原地跑的正確姿勢(shì)，原地跑和戶外跑的姿勢(shì)要求是一樣的

原地跑步的正確姿勢(shì)

雖然是在一個(gè)地方跑步，讓全身都處于類似跑步的狀態(tài)原地跑步只用腳尖跑，但也算是達(dá)到要求了。 跑步時(shí)，跑姿和戶外跑姿要求其實(shí)是一樣的。 總之，原地跑時(shí)要放松舒適，使身體各部分的動(dòng)作高效協(xié)調(diào)，保持良好的平衡姿勢(shì)。

1.頭部姿勢(shì)：

微微抬起頭，眼睛直視前方，放松頭頸部肌肉。

2、手臂姿勢(shì)：

挺胸收腹，屈肘，微抬肩，雙臂彎曲成90度，自然前后擺動(dòng)。 前擺時(shí)手稍向內(nèi)，后擺時(shí)肘稍外，做到“前擺”不露肘，回?cái)[時(shí)不露手。 ” 這決定了你跑步的效率，也降低了安全性。另外，當(dāng)你跑累了的時(shí)候，也要注意不要聳肩，可以搖晃肩膀放松一下。

3、腿部姿勢(shì)：

下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量向前向上抬起，使腳至少離地20厘米。 這樣可以使腹肌繃緊，將小腹內(nèi)提，使呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、飽滿、有節(jié)奏。

但腿抬高要適度，不要一味追求步幅和頻率。 加大步幅必然導(dǎo)致飛行時(shí)間長(zhǎng)、重心波動(dòng)大、著陸力大，久而久之會(huì)給人體增加震動(dòng)，造成不必要的傷害。

4.落地姿勢(shì)：

小腿自然放松下垂，腳尖微著地，腳后跟抬起，腳后跟不著地，利用反彈力使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。 許多人在跑步時(shí)習(xí)慣于腳底著地。 其實(shí)這種落地方式并不科學(xué)，因?yàn)槁涞貢r(shí)沒有墊子，給身體帶來(lái)很大的沖擊。

此外，避免內(nèi)部和外部八字。 跑步時(shí)雙腳落在“內(nèi)八字”或“外八字”，這時(shí)膝蓋和腳尖不要保持同一個(gè)方向，這樣會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，容易造成膝關(guān)節(jié)從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看。 關(guān)節(jié)損傷等。

原地跑步注意事項(xiàng)

1.跑步必須穿鞋

一雙合適的跑鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大。 跑步時(shí)一定要穿一雙舒適減震的運(yùn)動(dòng)鞋。 千萬(wàn)不要赤腳跑步，赤腳對(duì)腳和小腿的傷害最大。 身體越重，傷害越大，這一點(diǎn)必須要注意。

2.鞋子里最好有腳墊

最好有地墊。 鋪地墊的目的是為了不給樓下的鄰居帶來(lái)麻煩。 這一點(diǎn)看似微不足道原地跑步只用腳尖跑，其實(shí)很重要，尤其是你住在樓上，在上面原地跑來(lái)跑去，下面的人怎么受得了。

3.每天最多跑1小時(shí)

每天最多跑1小時(shí)，體重不超過(guò)200斤的朋友不需要跑1小時(shí)。 不能一開始就跑一個(gè)小時(shí)，所以不能盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

4.如有任何不適，立即停止

如果感覺不適，請(qǐng)立即停止跑步。 跑步的第二天，感覺全身酸痛，所以當(dāng)晚降低了跑步強(qiáng)度。

5. 膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題者不宜

原地跑不適合膝關(guān)節(jié)有損傷、膝蓋有毛病的人。