原地跑步的正確姿勢是什么？

原地跑步的正確姿勢是什么？

隨著生活腳步的加快，很多愛好運(yùn)動的人由于工作的關(guān)系沒有時間定期去做戶外或者健身房做運(yùn)動，但是任何一件事兒都無法阻止運(yùn)動愛好者的腳步，所以跑步機(jī)已經(jīng)成為每個家庭的必備，這樣既不需要受時間和空間的限制，又不需要花費(fèi)像去健身房那樣的高額資金，這也是一件兩全其美的好事。

但是，很多人都不會運(yùn)用正確的原地跑步的姿勢，導(dǎo)致不正確的健身運(yùn)動，在這里專家提醒在使用跑步機(jī)的時候我們一定要學(xué)會正確的姿勢。

有些人跑步時習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時要前后擺臂。

有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

運(yùn)動時沒事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。

還有最好運(yùn)動之前就補(bǔ)充一些溫水，還有不可過度運(yùn)動，一定要把握好每次跑步的時間和速度，最好是慢跑，這樣既有利于健身，也是一種很健康的跑步方式。專家建議運(yùn)動時要注意呼吸調(diào)整，最好是三步一呼、三步一吸。

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隨著生活腳步的加快，很多愛好運(yùn)動的人由于工作的關(guān)系沒有時間定期去做戶外或者健身房做運(yùn)動，但是任何一件事兒都無法阻止運(yùn)動愛好者的腳步，所以跑步機(jī)已經(jīng)成為每個家庭的必備，這樣既不需要受時間和空間的限制，又不需要花費(fèi)像去健身房那樣的高額資金，這也是一件兩全其美的好事。

但是，很多人都不會運(yùn)用正確的原地跑步的姿勢，導(dǎo)致不正確的健身運(yùn)動，在這里專家提醒在使用跑步機(jī)的時候我們一定要學(xué)會正確的姿勢。

有些人跑步時習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時要前后擺臂。

有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

運(yùn)動時沒事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。

還有最好運(yùn)動之前就補(bǔ)充一些溫水，還有不可過度運(yùn)動，一定要把握好每次跑步的時間和速度，最好是慢跑，這樣既有利于健身，也是一種很健康的跑步方式。專家建議運(yùn)動時要注意呼吸調(diào)整，最好是三步一呼、三步一吸。

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