怎么進(jìn)行原地跑步

　　1、熱身階段

　　最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然后加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動(dòng)，但不要握拳，要放松，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時(shí)身體已基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)。

　　2、慢跑階段

　　雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動(dòng)，身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時(shí)間長是很枯燥乏味的，注意力可以集中在電視或音樂上，這樣就不會(huì)很累，也容易堅(jiān)持下去。整個(gè)跑步過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有效保護(hù)氣管。

　　3、勻速或變速耐力跑步

　　原地連續(xù)跑步30分鐘，步伐可以換花樣。關(guān)鍵是要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，是看電視的一種輔助運(yùn)動(dòng)，不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，這樣做了就會(huì)很輕松而不是一種負(fù)擔(dān)了。長期堅(jiān)持定能強(qiáng)身和減肥。

　　原地跑步注意事項(xiàng)

　　1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈。

　　2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

相關(guān)知識(shí)

原地跑步和跑步一樣嗎 原地跑步有哪些好處
原地跑步和跑步一樣嗎 原地跑步有哪些好處(3)
原地跑步有哪些好處？原地跑步的好處有哪些？
原地跑步和跑步一樣嗎？
原地跑步和跑步一樣嗎
原地跑步一次跑多少好 原地跑步的好處
原地跑步有哪些好處 原地跑步可以減肥(2)
原地跑步法,原地跑步法比跑步更有效嗎
原地跑步能減肥嗎 原地跑步很多好處
怎樣進(jìn)行原地跑步？原地跑步有什么好處？

網(wǎng)址: 原地跑步和跑步一樣嗎 原地跑步有哪些好處(3) http://m.u1s5d6.cn/newsview1536179.html