原地跑步和跑步一樣嗎 原地跑步有哪些好處(3)
怎么進(jìn)行原地跑步
1、熱身階段
最開始的時(shí)候,是眼睛先看著電視或聽音樂,讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳原地慢走,熱身一分鐘左右,然后加快擺臂的頻率,腳下步伐也加快,變成一種快走,雙手在胸前擺動(dòng),但不要握拳,要放松,手心向下,這樣熱身4分鐘,此時(shí)身體已基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)。
2、慢跑階段
雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動(dòng),身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時(shí)間長是很枯燥乏味的,注意力可以集中在電視或音樂上,這樣就不會(huì)很累,也容易堅(jiān)持下去。整個(gè)跑步過程中,都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是嘴巴,這樣才能有效保護(hù)氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續(xù)跑步30分鐘,步伐可以換花樣。關(guān)鍵是要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn),是看電視的一種輔助運(yùn)動(dòng),不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng),這樣做了就會(huì)很輕松而不是一種負(fù)擔(dān)了。長期堅(jiān)持定能強(qiáng)身和減肥。
原地跑步注意事項(xiàng)
1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中,要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式,這樣做的話,可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題,不僅能減肥成功,而且還會(huì)比較不容易反彈。
2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上,體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉,才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上,一般會(huì)出汗,這時(shí)體內(nèi)水分大量流失,需要喝大量的水來補(bǔ)充,而喝水也能起到減肥塑身的功效。
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