好體雅體檢  > 經(jīng)驗  > 健身  > 怎樣進行原地跑步？原地跑步有什么好處？

怎樣進行原地跑步？原地跑步有什么好處？

健身 更新時間:2024-12-24 02:15:53

現(xiàn)在城市中的空氣污染嚴重，很多想要外出鍛煉跑步的人會擔心霧霾對呼吸的影響，所以只有在比較狹小的空間中運動了，原地跑步就是不需要很多的空間也可以達到鍛煉的目的，那么如何進行原地跑步呢？原地跑步有什么好處呢？

1、如何原地跑步

1、熱身階段

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然后加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動，但不要握拳，要放松，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時身體已基本達到了跑步的狀態(tài)。

2、慢跑階段

雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動，身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時間長是很枯燥乏味的，注意力可以集中在電視或音樂上，這樣就不會很累，也容易堅持下去。整個跑步過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有效保護氣管。

3、勻速或變速耐力跑步

原地連續(xù)跑步30分鐘，步伐可以換花樣。關鍵是要轉移頭腦的興奮點，是看電視的一種輔助運動，不經(jīng)過大腦的機械運動，這樣做了就會很輕松而不是一種負擔了。長期堅持定能強身和減肥。

2、原地跑步的好處

1、原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟的一種方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。

2、在原地跑步的時候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。

3、原地跑的時候有很強的跑步節(jié)律，能帶來一定的愉悅體驗。

4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。

5、如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。

6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。

7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。

8、跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

9、跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

10、跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預防高脂血癥，并有助于防治動脈硬化和冠心病。

11、長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強。冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常?？深A防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。

3、原地跑步注意事項

1、在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈。

2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

3、原地跑的時候對膝關節(jié)的要求很高，如果本身有膝關節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。

4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

5、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

6、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

更多精彩資訊請關注好體雅體檢 ，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結婚吉日

查看全部

相關健身資訊推薦

怎么練出馬甲線

1、卷腹觸踝：上腹部發(fā)力，雙手雙腳觸碰，下背貼住墊子，脖子放松重復10遍。2、交替摸腳踝：下腹和腹部... 2021-04-13

冬瓜海帶湯不放油能減肥嗎

1、其實海帶冬瓜湯本是可以減肥的，放一點點油也沒關系。想瘦最重要平時也要注意鍛煉。下面把冬瓜海帶湯的... 2021-04-14

一包方便面的熱量是多少

1、每100克的方便面的熱量為472大卡，而普通的方便面大約是80克，所以一包方便面的熱量為378大... 2021-04-13

男士健身增肌方案

1、跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身，然后進行下面鍛煉。2、胸大?。焊茆徲柧毞绞剑浩桨甯茆徟P推... 2021-04-13

減肥怎么控制食欲

1、少吃多餐。其實減肥期間節(jié)食的話不一定說每天只能吃吃兩頓飯或者更少，只要保證每天攝入的熱量是固定的... 2021-04-14

熱門健身資訊推薦

健身 俯臥登山正確做法

1、俯臥登山的起始姿勢：這種動作的其實只是與俯臥撐的起始姿勢相同，雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾... 2021-04-13

健身 杠鈴鍛煉方法

1、杠鈴蹲起：杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。做杠鈴蹲起動作的時候腰... 2021-04-13

健身 瑜伽怎樣開胯

1、要經(jīng)常做蝴蝶式練習。坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對同時膝蓋盡量靠近墊子方向。兩手握在兩腳掌外面，讓腳... 2021-04-14

健身 舉重力量訓練技巧

1、在仰臥推舉運動中，小部分人通過很少的努力可能偶然就取得了超強的效果。大多數(shù)人甚至是經(jīng)驗豐富的運動... 2021-04-14

健身 每天堅持走步鍛煉的時間和方法

1、持續(xù)時間半小時至一小時，盡可能選擇下午為宜。清晨的空氣并不新鮮，晚上由于天黑可能看不清路面狀況，... 2021-04-14

健身 如何訓練有肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，... 2021-04-14

健身 怎么減針領子圓

1、毛衣要按照比例來減針。2、男士的毛衣袖子從人的腋下織袖的時候，要按照胳膊的寬來向下減針就是并針織... 2021-04-14

健身 粑粑柑減肥期間可以吃嗎

1、粑粑柑不屬于高熱量的食物，屬于一種比較營養(yǎng)的水果，對減肥還是有作用的。2、專家研究結果顯示，橘子... 2021-04-13

健身 瑜伽器材有哪些

1、瑜伽伸展帶。一般用來鍛煉肌力，穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離，可根據(jù)練習需要選擇彈性不同的拉力帶。2、瑜... 2021-04-13

健身 每天慢跑減肥多久能見效

1、至少得30分鐘。當身體的能量不足于提供身體的能量消耗時，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當脂肪... 2021-04-14

網(wǎng)友關注

健身 啞鈴鍛煉上身肌肉的方法

1、發(fā)展肌肉體積練習，練習時采用的負荷量一定要在，要保持你個人最大力量的90%或更大些，只有這樣才能... 2021-04-13

健身 自己一個人在家如何做仰臥起坐

1、首先身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上，兩腿并攏，兩手上舉，手抱住，耳朵或者... 2021-04-14

健身 快速瘦肚子的方法

1、第一，跳繩跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛煉身體，造成這個動作完成得比較好動作非... 2021-04-13

健身 減肥跳繩訓練方法

1、選繩，我們在選擇繩子時，應該用你的腳踩到繩子中間，用你的雙手僅僅的抓住手把，此時剛好到你的胸肌中... 2021-04-13

健身 降體脂肪率方法教程

1、停止慢跑：慢跑是屬于有氧運動的一種，但是這種有氧運動是屬于非常低效的有氧運動。如果想快速的燃燒體... 2021-04-14

健身 怎么把小腿練細

1、步驟一：打松結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就... 2021-04-14

健身 晚上開車開燈步驟圖解

1、沒有其他特殊情況，在晚上開車只要開啟了近光燈即可，然后轉彎時一定要打轉向燈。城市道路照明設施齊全... 2021-04-14

健身 如何減掉肚子上的肉

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。... 2021-04-13

健身 減肥餐食譜瘦身菜譜大全

1、減肥食譜1——姜艾雞蛋準備食材：15g生姜，10g艾葉，2個雞蛋具體做法：首先將2個雞蛋煮熟，然... 2021-04-14

健身 土豆怎么吃才能減肥

1、把土豆作為主食而不是菜，是使其發(fā)揮減肥幫助作用的重要定位。用水煮或蒸土豆直接替代精米白面類主食是... 2021-04-13

健身 十大增肌食物有哪些

1、精牛肉；2、去皮雞肉；3、奶酪；4、雞蛋白；5、金槍魚和其他魚類；6、燕麥；7、全谷物；8、水果... 2021-04-13

健身 體重秤不準怎么矯正

1、首先請一個人踩在電子秤上查看體重，發(fā)現(xiàn)體重秤的顯示誤差大于10幾斤。2、接下來將電子秤翻過來，在... 2021-04-13

健身 減肥可以吃石榴嗎

1、減肥期間是可以吃石榴這種水果的，因為石榴的熱量并不多，100克的石榴肉中只有63大卡的熱量，就算... 2021-04-13

健身 握力肌肉訓練方法

1、在鍛煉手的握力的時候，其實爆發(fā)力是一個比較重要的選擇，是要懂得快速的發(fā)力的技巧，這樣才能很好的去... 2021-04-14

健身 牛油果減肥方法

1、細嚼慢咽牛油果之所以能夠減肥，是因為它里面含有可以抑制激素生長的元素。而如果要想讓這種元素到達人... 2021-04-14

健身 慢跑使用的技巧

1、抬起腳尖大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力... 2021-04-14

健身 減肥餐一周瘦身食譜

1、周一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐：煮蝦(數(shù)只... 2021-04-14

健身 聯(lián)通混改如何瘦身

1、聯(lián)通將以“小管理、大操作、強協(xié)同”為組織架構，建立面向客戶與市場為一線提供服務的倒三角服務支撐體... 2021-04-14

健身 胸肌鍛煉動作技巧

1、第一個動作：坐姿推胸，這是一個練習胸大肌的一個基礎動作，也是有健身基礎的健身者的推胸熱身動作。動... 2021-04-14

健身 引體向上正手怎么做最輕松

1、引體向上正手時可以使用輔助握力手套。將輔助帶纏繞在單杠上，手套就被固定了，當握力不足手部有松開下... 2021-04-14

健身 牛肉塊怎么做減肥

1、把牛肉放入冷水鍋中，加一半花雕酒，大火燒開后改中火，焯3分鐘撈出，放冷水中浸泡洗凈。鍋中的焯肉湯... 2021-04-13

健身 8塊腹肌訓練方法

1、觸膝卷體訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向... 2021-04-14

健身 增肌餐牛肉烹飪方法

1、做法一：水煮牛肉要增肌的人雖然不一定要減脂，但是脂肪攝入含量還是要加以控制的，所以做牛肉的時候，... 2021-04-14

健身 怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

1、首先是促進腎上腺素分泌增加褐色脂肪量，研究發(fā)現(xiàn)，褐色脂肪可以幫助人們減肥。一般人們在緊張運動的時... 2021-04-13

健身 健身為什么會上癮

1、迫不得已的堅持：已經(jīng)對健身訓練上癮的人必然是在健身領域有了一定成就的人，1年的時間，只要不是去健... 2021-04-13

健身 減肥為什么要少吃鹽

1、在減肥期間，一般要進行清淡飲食，這一點大家可能都知道。減肥之所以需要少吃鹽，因為人的身體如果攝入... 2021-04-14

健身 男人引體向上好處

1、提高手臂肌肉的力量和耐性：引起向上直接的動力提供部位就是手臂了，如果一個引體向上也做不了，基本上... 2021-04-14

健身 高中生減肥好方法

1、早吃好，如果你認為減肥時早飯不吃那你就大錯特錯，處于高中生的我們，吃早飯能提供我們能量，應對一天... 2021-04-14

健身 男生快速瘦胸方法

1、慢跑：跑步無意是可以瘦全身的，但是像胸和肚子這樣容易堆積贅肉的地方，通過有氧慢跑可以減去脂肪，但... 2021-04-13

健身 跑步機潤滑油怎么加

1、將潤滑油的口部用剪刀剪開一個小口，不能過大，但是要能注射。2、有邊條的需要把一側的邊條拆下來。否... 2021-04-14

付費后即可復制當前文章

《怎樣進行原地跑步？原地跑步有什么好處？-好體雅體檢》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關知識

原地跑步有什么好處？怎么進行原地跑步？
原地跑步有哪些好處 要怎么進行才好
【原地跑步有什么好處】
原地跑步怎么跑法？原地跑步好嗎？
原地跑步怎么跑
原地跑步一次跑多少好 原地跑步的好處
原地跑步對身體有什么好處
女生原地跑步的好處 原地跑步好嗎
原地跑步的正確姿勢是什么？原地跑步怎么跑？
原地跑步有什么好處介紹

網(wǎng)址: 怎樣進行原地跑步？原地跑步有什么好處？ http://m.u1s5d6.cn/newsview762739.html