原地跑步有哪些好處 原地跑步可以減肥(2)
10、跑步時能消耗機(jī)體較多的能量,肌肉較長時間地做功,自然要消耗體中脂肪,同時使肌肉增加。這對減肥,控制體重,預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外,跑步還可使血流加快,大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯,這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝,預(yù)防高脂血癥,并有助于防治動脈硬化和冠心病。
11、長期進(jìn)行跑步的人,心臟搏出的血液量增加,心率相應(yīng)減慢,心功能增強(qiáng)。冠狀動脈供血功能比鉸好,心肌代謝功能也較正常??深A(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮,改善了血液循環(huán),能有效地促進(jìn)下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。
12、我國中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為,足底有許多經(jīng)絡(luò)循行的起止點,每個點都與軀體的某一部位相對應(yīng),刺激這些點,可以調(diào)節(jié)與其相對應(yīng)軀體部位的血液循環(huán),有助于改善或促進(jìn)這些部位的功能。跑步時,能夠使足底均勻受力,地面對足底的反復(fù)刺激和摩擦,可以達(dá)到同作足底按摩一樣的功效。

13、跑步時大量出汗,可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外,以預(yù)肪癌癥。
怎么進(jìn)行原地跑步
1、熱身階段
最開始的時候,是眼睛先看著電視或聽音樂,讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動,腳原地慢走,熱身一分鐘左右,然后加快擺臂的頻率,腳下步伐也加快,變成一種快走,雙手在胸前擺動,但不要握拳,要放松,手心向下,這樣熱身4分鐘,此時身體已基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)。

2、慢跑階段
雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動,身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時間長是很枯燥乏味的,注意力可以集中在電視或音樂上,這樣就不會很累,也容易堅持下去。整個跑步過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴,這樣才能有效保護(hù)氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續(xù)跑步30分鐘,步伐可以換花樣。關(guān)鍵是要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點,是看電視的一種輔助運動,不經(jīng)過大腦的機(jī)械運動,這樣做了就會很輕松而不是一種負(fù)擔(dān)了。長期堅持定能強(qiáng)身和減肥。
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