每個(gè)女孩都希望自己擁有纖瘦的身材，這樣你就能穿上很多好看、性感的衣服，吸引更多回頭率，而瘦弱的身材，可以激發(fā)男生的保護(hù)欲。

但是，不愛運(yùn)動(dòng)總是喜歡吃零食的你，一不小心就讓體重超過了120斤。20斤的贅肉足以讓你贅肉橫生，出現(xiàn)拜拜肉、大象腿，變成虎背熊腰的女漢子。想要瘦下來，你需要有足夠的自律，以及邁開腿運(yùn)動(dòng)的毅力。

很多人覺得：吃成一個(gè)胖子容易，但是減肥瘦下來卻很難，因?yàn)楹芏嗳私?jīng)歷過減肥失敗，體重反彈的苦惱。錯(cuò)誤的減肥方法，沒有足夠的行動(dòng)力，生活惡習(xí)的干擾，都會(huì)讓你身材復(fù)胖。

當(dāng)你選對(duì)方法，給自己足夠的時(shí)間蛻變，那么想要瘦下來并不難！今天分享減肥達(dá)人分享這幾個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持90天時(shí)間，讓你瘦回理想的、苗條的身材！

1、保持足夠的耐心

減肥期間最切忌的就是心急，別想著10天瘦5斤，半個(gè)月瘦10斤的快速減肥方法，十有八九是不靠譜的，即使體重暴跌，最后身材也會(huì) 復(fù)胖回來。

減肥需要保證一定的周期，讓身體慢慢適應(yīng)新的體重，讓細(xì)胞有新的記憶。細(xì)胞新陳代謝需要90天時(shí)間，因此，你的減肥周期最好在90天以上，減肥成功后，也要及時(shí)監(jiān)督自己的體重范圍，給自己2-3個(gè)月時(shí)間鞏固體重平衡，才能避免身體反彈復(fù)胖。

2、健康飲食，不過度節(jié)食

減肥期間，飲食是重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。健康的飲食習(xí)慣要求熱量攝入水平大于身體的基礎(chǔ)代謝，小于身體總代謝的80%左右，這樣可以讓身體產(chǎn)生合理的赤字，促進(jìn)體脂率下降，同時(shí)避免身體過度節(jié)食出現(xiàn)的營養(yǎng)不良，肌肉流失的現(xiàn)象。

節(jié)食的人反彈幾率是最高的。過度節(jié)食雖然可以降低體重，但是會(huì)傷害身體健康，肌肉也會(huì)流失，身體代謝下降，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

減肥期間，我們的熱量攝入不低于1200大卡，男生不低于1400大卡，減脂餐食材不要太單一，需要多樣化變化，均衡碳水、蛋白、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的補(bǔ)充，這就要求我們每天多樣化變化食材，才能均衡營養(yǎng)攝入。

主食可以選擇一些粗糧代替米飯、饅頭、面條，蛋白可以選擇海魚、雞胸肉、瘦牛肉、蛋類食品、奶制品，通過各種不同的蔬菜補(bǔ)充各種維生素、礦物質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。平時(shí)餓的時(shí)候可以補(bǔ)充一種低熱量的水果。

3、培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛好

運(yùn)動(dòng)鍛煉是減肥過程中不可忽略的一個(gè)黃金，運(yùn)動(dòng)健身可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，讓身體消耗多余脂肪，還能強(qiáng)身健體，提高自身抵抗力，有效抵抗衰老速度，保持緊致、年輕的皮膚狀態(tài)。擁有好身材、凍齡顏值，這是多少男女夢(mèng)寐以求的。

因此，培養(yǎng)自己的興趣愛好，你才能有動(dòng)力堅(jiān)持鍛煉。你可以選擇跳舞、游泳、球類運(yùn)動(dòng)、跑步、重量訓(xùn)練或者拳擊運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持40-60分鐘的鍛煉，每個(gè)月變換1-2種不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長期堅(jiān)持，你自然會(huì)收獲理想身材。

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