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?女人健身瘦身的運動方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月11日 03:04

?女人健身瘦身的運動方法

女人選擇一種運動的時候又想得到健身的好處，但是同時又想得到瘦身的好處，所以說這樣兩難的運動是人們非常追求的，女人健身瘦身都是跟這個運動離不開關(guān)系的，在健身和瘦身的時候所選擇的運動方式必須要合理，同時還要適當(dāng)，給自己做合理的運動，并且不會傷害到自己的筋骨，那么女人健身瘦身的運動有哪些?來看看吧。

目錄女人的瘦身秘訣?女人健身瘦身的運動方法女人瘦身是有黃金時間的女人要如何科學(xué)減肥三十歲女人瘦身寶典

1女人的瘦身秘訣

　　1、以吃米飯為主

　　以米飯配以蔬菜、豆腐或魚，除了容易有飽腹感之外還可吸取均衡營養(yǎng)，這比起吃面食包括面包、西餅等更不易致胖。

　　2、早餐最重要

　　在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以來日本婦女每天早上都要為家人準(zhǔn)備豐富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科學(xué)又已經(jīng)證明，三餐中早餐不僅對健康最重要，而且還是最不易發(fā)胖的一餐。

　　3、每周必吃的5類食物

　　在日本，大部分日式料理都以魚類、豆類、稻谷類、蔬菜及水果這5大類食材為主，雖然品種簡單但她們可以相互搭配做出許多有變化的菜式，而且卡路里的含量也比較低。據(jù)日本相關(guān)部門統(tǒng)計，僅僅這5款簡單食材，日本女生每星期就可做出超過100種以上的不同食物，這遠(yuǎn)比起西方國家每星期30的種多出兩倍以上。

　　4、盛食物的容器很小

　　吃過日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比較細(xì)小，當(dāng)然里面所盛的食物就更少更小了。當(dāng)你進食時，看到一堆盛著食物的不同式樣的容器堆在面前，首先在心理上也會產(chǎn)生“這么多食物要少吃點吧”，從而幫助控制進食的分量。

　　5、簡單烹調(diào)

　　日本家庭大都會選用自行烹煮的高湯作調(diào)味，原材料主要是海藻或豆腐、魚類等，營養(yǎng)十足之余又不會有太多人工化的高濃度調(diào)味料。利用自家的高湯煮食，一般就不再添加調(diào)味品，烹調(diào)方法比歐美、中國更加簡單，營養(yǎng)也得到保存。

2?女人健身瘦身的運動方法

　　對于女孩子來說，絕大多數(shù)進行健身運動都是以塑身減脂為目的，她們總是擔(dān)心會練出肌肉，或沒有女孩子柔美的“味道”了，呵呵，其實你們可知即使是男生要練出肌肉談何容易，一天要吃下你們一星期的飯量，要不斷征服更大的重量，何況由于體內(nèi)激素水平的原因，女孩子要練出肌肉更是難上加難，所以請不要再無謂的擔(dān)心了，多看看健身房里有沒有“肌肉人”一樣的女生?!看看很多名模名人都是很喜歡健身的，她們的線條都很好，比如辛迪克勞馥，她就經(jīng)常做器械還喜歡打沙袋，你們能說她的肌肉線條不好看嗎?健與美上還披露過夢露也在家“舉重”，雖然那個時代的女性倡導(dǎo)不要舉起超過一杯咖啡的重量，可夢露成為了“萬人迷”。

　　女孩子健身有很多人是想減下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲線，也有很多是想減去肚腩，減去腹部的贅肉，也有想減大臂后面的(肱三)，也有想減背部的，總之是要使身體比例勻稱，體態(tài)優(yōu)美。所以健身計劃也要有側(cè)重點，突出主要矛盾。強調(diào)一點，女孩子的計劃多以減脂追求線條為主，所以要以輕重量高次數(shù)短間歇慢動作為主，不要使爆發(fā)力，不要做大重量練習(xí)。什么是高次數(shù)?理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調(diào)整。還要加強有氧訓(xùn)練，減脂最好的有氧訓(xùn)練是長時間中等強度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營養(yǎng)均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎(chǔ)，減脂以后才能看到完美身材，不然一點肌肉沒有，脂肪消去以后，剩下的是什么。

　　上面我們介紹的這些就是女人用來健身和瘦身的各種運動和方法，這樣才能讓女人得到這樣的好處，想要健身和瘦身的話就必須要堅持的鍛煉下來，這樣所得到的效果才是最好，最明確的，而女人在健身瘦身的時候食物也是很重要的，改善飲食，讓自己經(jīng)常吃清淡的食物才是子好的減肥瘦身方法。

3女人瘦身是有黃金時間的

　　女人最好在大姨媽走后一到兩周內(nèi)進行瘦身

　　很多女人不明白為什么這個時間段瘦身好?其實主要原因是這個時候，女人體內(nèi)的性激素多，當(dāng)雄激素和雌激素分泌旺盛的時候，會使得體內(nèi)的脂肪、碳水化合物及蛋白質(zhì)的吸收增加，同時消耗的能量也會更大。當(dāng)女人體內(nèi)多余的脂肪成為身體的能量被消耗掉了，你的身體自然就輕松了，體重自然就減輕了。而且腰腹上的贅肉，也就漸漸消失了。

　　另外，這個時間段運動能夠幫助女人更好地瘦身，最好是每個星期的運動時間要等于或大于七個小時。其中推薦幾種比較有助消耗能量的運動，如騎自行車，現(xiàn)在很多城市都有共享自行車，隨時都可以騎，比較方便。另外，現(xiàn)在天氣比較冷，可以多跑步減肥。

　　不同女人瘦身選對方法才會有效果

　　1、坐著辦公的女白領(lǐng)要這樣瘦身

　　A、坐著辦公的時候一定要及時收起腹部，因為收腹的時候就是讓腹部的肌肉運動，能夠幫助消耗腹部上的脂肪，讓你的小肚子慢慢變小直至消失。所以，女人在坐著工作的時候要注意收緊腹部喲。

　　B、沒事起來走一走，去倒杯水或是咖啡，或是上個廁所也算是運動了，只要運動了就會消耗體內(nèi)的能量，多余的脂肪就會被利用掉。

　　C、點外賣的時候要注意選擇清淡一點的，因為商家為了讓飯菜變得更好吃會加入更多的油，經(jīng)常吃這些油膩的食物容易讓身體長肉。而且有些商家為了節(jié)省成本，使用的油比較劣質(zhì)，這些劣質(zhì)油還會影響健康。

　　2、全職媽媽瘦身應(yīng)該這樣做

　　全職媽媽在寶寶哄睡之后，就有足夠的時間瘦身了。所以說，全職媽媽覺得自己身材太胖的話，不妨試試用下面的方法瘦身吧。

　　A、做家務(wù)累了靠墻休息，全職媽媽每天都要面對許多的家務(wù)，當(dāng)做家務(wù)累的話，建議讓你的背、頸、頭，三個部位緊緊地貼著墻壁，但是腳后跟不要貼著墻壁，要讓它距離墻壁半米遠(yuǎn)。之后讓膝蓋保持彎曲，再讓身體慢慢下沉，直到的你大腿和地面平行后停止。保持這樣的姿勢是十五秒鐘之后再從重復(fù)幾次，直到你覺得可以了就停止練習(xí)。

　　這個動作能夠很好的鍛煉大腿和屁股的肌肉，讓肌膚更緊實，燃燒掉多余的脂肪，幫助女人瘦下來。

　　B、多爬樓梯鍛煉，只要你不是住在第一樓，女人就有機會通過爬樓梯鍛煉，達到瘦身的目的。如果你住的是自建的好幾層的房子，那么女人在一樓洗好衣物之后，將衣物提上頂層晾曬，在上樓的過程中就需要爬樓梯，這樣在做家務(wù)的同時鍛煉的身體，消耗了脂肪，可謂是一舉多得。

　　如果是住的小區(qū)里的房子，那么女人就要減少乘坐電梯的次數(shù)，選擇上下樓梯回家或是出門。如果你住的的層數(shù)很高的話，在離你家還有幾層樓的時候可以提前出電梯，之后走樓梯上去。人在走路的時候，兩腿都要抬起來，這樣有助鍛煉大腿的肌肉，消耗大腿上的脂肪，幫助女人瘦腿喲。

4女人要如何科學(xué)減肥

　　■ 一定要定出目標(biāo)與希望

　　在您開始瘦身之前，首先要決定您要減去的重量與天數(shù)，并且想像自己在瘦下來之後可以有那些好處，可以穿的下什麼衣服等等，先設(shè)想出一個目標(biāo)或計劃。這樣子與漫無目的的瘦身比較起來，會更容易持續(xù)下去。

　　■ 容忍自己有停滯期

　　即使每天食用低卡路里的食物使身體的基礎(chǔ)代謝量減少，可是為了保持住一定的能量，很有可能在一段期間之內(nèi)都一直無法瘦下來。這個時期我們就稱之為〔停滯期〕。在您瘦身的過程中，可以說一定會有次數(shù)不一的停滯期，所以千萬不可以遇到停滯期就灰心放棄，只要過了這段期間往往就能夠繼續(xù)瘦下來，所以不可以半途而廢。

　　■ 充分吸收蛋白質(zhì)!

　　蛋白質(zhì)的能量消耗率是最高的，同時蛋白質(zhì)更是燃燒脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的重要營養(yǎng)成分。我們甚至可以說，正確地攝取蛋白質(zhì)，是邁向成功瘦身最重要的捷徑。此外，蛋白質(zhì)能夠讓您的秀發(fā)與肌膚保持美麗。而在肉類、魚蝦、黃豆等食品中都蘊含豐富的蛋白質(zhì)。

　　■ 經(jīng)期與瘦身

　　從生理期的開始前一直到生理期結(jié)束之間，因為身體處於容易囤積水分的狀態(tài)，所以體重通常不容易下降。這個時候的女性身體可說是非常地纖細(xì)，因此千萬不可以做過於激烈的運動或是強迫自己節(jié)食過度。第一次要瘦身的人，可以選擇在月經(jīng)結(jié)束之後再開始比較保險。

　　■ 不可以想要瘦太多

　　如果想要一下子就瘦很多的話，這樣子不但對你的身體健康、外貌等等，反而會有負(fù)面的影響。〔纖細(xì)=美麗〕這種想法不能說是100%正確，所以在獲得健康的體重之後，就必須維持在適當(dāng)?shù)捏w重。

　　■ 不要急躁!

　　每個剛開始瘦身的人，一定都會覺得嘴巴好像很想吃東西，甚至?xí)X得自己怎麼樣也瘦不下來而想要放棄。可是事實上身體卻正在進行自我調(diào)整的功能，而這個調(diào)整的過程需要時間。只要您持續(xù)下去的話，一定會有成效出現(xiàn)。然而，如果因為想要瘦就突然大幅度地減少攝取正常食物的話，反而會容易發(fā)胖。所以對瘦身來說，急躁是最要不得的。

　　■ 減輕便秘的癥狀

　　您是不是曾經(jīng)聽說過，便秘會導(dǎo)致節(jié)食與排泄功能失調(diào)這種說法呢，事實的確如此。同時這也是讓人瘦不下來的主因之一。此外，便秘會讓人心浮氣躁，因此這樣子的惡性循環(huán)又會導(dǎo)致飲食過度。所以一定要保持規(guī)律的飲食與生活作息，并且充分補給食物纖維，并作適度的運動。

　　■ 瘦身中還是可以吃零食，不過要節(jié)制!

　　雖然在瘦身的過程中，當(dāng)然盡量以不要吃零食是最好的，可是如果真的忍受不了而痛苦萬分的話，反而得不償失。所以您可以把吃少許零食作為自己致力於瘦身的獎勵?；蛘呤枪潭ㄔ诿恐艿哪骋惶熘校骋粋€時段可以吃零食。享受自己愛吃的食物，這是多麼的棒啊!

　　■作適當(dāng)?shù)倪\動

　　如果能夠讓身體做適度運動的話，絕對對瘦身效果有一定的幫助。您只要快步走路、爬爬樓梯、多作家事等等，從日常生活中隨時找尋運動的機會，相信一定會有令人意想不到的驚人效果。

5三十歲女人瘦身寶典

　　一、均衡節(jié)制飲食是美體的關(guān)鍵

　　一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯后絕不能進食，九點后最好開水也不要喝。每餐六分飽既可，以清淡為主，少食紅肉，多吃蔬菜和魚類，半個小時吃一點水果補充維生素和纖維素(黃瓜最理想，既排毒又美容)。節(jié)食但不能損害健康，營養(yǎng)要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風(fēng)采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料里只有熱量和化學(xué)成分，對身體有害無益。胃排空，可以吃一二片全麥餅干，零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止，平時堅決不吃。

　　二、生活小細(xì)節(jié)能起大作用

　　飯后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

　　三、適量運動是瘦身的小秘決

　　每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發(fā)胖。過量運動則起反作用，會引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導(dǎo)致體重增加，可謂得不償失。閑瑕時逛街有好處，能消耗熱量，休閑時去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛(wèi)生，一舉兩得。

　　要美更要健康，這是瘦身的宗旨!這個小寶典所列方法不能使人快速減肥，但持之以恒，必定見效。每天多在意一點，美麗就會多駐一時!

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