【健康科普】節(jié)氣養(yǎng)生—芒種
芒種
中國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之一
芒種是一年之中的第九個節(jié)氣,預(yù)示小麥等有芒作物成熟,氣溫愈加炎熱。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,芒種時節(jié)養(yǎng)生調(diào)理,衣食住行均需做到“養(yǎng)心健脾,避暑護(hù)陽”。 此時養(yǎng)生重點要宣暢氣機(jī),調(diào)攝精神。
01
飲食養(yǎng)生
氣溫升高后,人體的新陳代謝能力加快,汗液排泄量加大,會加大體內(nèi)津氣耗損。此時,除了多喝水外,還要多吃可祛暑益氣、生津止渴的食物,如西紅柿、黃瓜、桃子等果蔬;還可多吃一些健脾化濕的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等,切記不宜過食生冷、油膩的食物,以免助濕傷脾。
02
情志養(yǎng)生
芒種時風(fēng)火相偏,人們也易感到煩躁不安,此時要調(diào)適心情,保持心情舒暢,以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。可以常聽悠揚的音樂、釣魚等緩慢運動,保持心情舒暢。內(nèi)心清靜,防止情緒起伏,是夏季預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。
03
艾灸養(yǎng)生
芒種正是艾灸的好時節(jié),此時艾灸可使氣機(jī)宣暢、助陽祛寒、補心健脾、增強(qiáng)機(jī)體免疫力,讓人安度盛夏,健康一季。芒種節(jié)氣應(yīng)灸風(fēng)門穴、大椎穴、天樞穴、中脘穴、足三里、豐隆和肺俞穴。
04
火罐養(yǎng)生
芒種節(jié)氣養(yǎng)生重在防暑、防濕?;鸸薤煼梢灾鸷顫?、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱、具有調(diào)整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)的功能,從而達(dá)到扶正祛邪、治愈疾病的目的。
05
針灸養(yǎng)生
芒種節(jié)氣是針灸養(yǎng)生的好時節(jié),主要功效:祛濕解暑、養(yǎng)心健脾、調(diào)養(yǎng)精神、提升正氣。芒種節(jié)氣針灸常用穴位有大椎、脾俞、心俞、命門、神闕、關(guān)元、足三里、勞宮等穴位。
06
推拿點穴
芒種時節(jié)濕熱之氣到處彌漫,易傷腎氣、困腸胃,使人易感到食欲不佳、精神困倦,俗稱“夏打盹”。通過按摩以下穴位,可解困提神達(dá)到消除“夏打盹”的功效:
(1)百會穴位于頭頂正中的最高點,是手足三陽經(jīng)及督脈陽氣交會之處,按摩這里可以提神醒腦、升舉陽氣。用雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜,持續(xù)30秒;同時可做輕柔緩和的環(huán)形按揉,反復(fù)5次。
(2)太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點,向后約一橫指的凹陷處,按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴,輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動,持續(xù)30秒。此法適用于各種人群,但不可用力過度,感覺酸脹即可。按摩次數(shù)可多可少,可視大腦疲勞的程度調(diào)整。
(3)風(fēng)池穴位于項部,枕骨之下,與風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸)相平。這是足少陽膽經(jīng)的穴位,按摩它除可提神外,還能緩解眼睛疲勞,特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人,效果更好。保持身體正直,兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴,頭后仰,拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按揉穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反復(fù)5次。
芒種三忌??!
1、忌貪涼
芒種后氣溫升高加快,為了散發(fā)體內(nèi)熱能,此時人體毛孔擴(kuò)張,出汗增多,若過度貪涼,易導(dǎo)致熱傷風(fēng)的發(fā)生。如進(jìn)入空調(diào)房前,最好提前將汗擦干,以免機(jī)體忽冷忽熱而致病。
2、忌濕氣
隨著降雨量逐漸增多,濕熱之氣彌漫,人體易受濕氣入侵,產(chǎn)生沉重、困乏、疲憊、口干、食欲不振等癥狀。
3、忌熬夜
夏季氣溫炎熱、濕度增高,人的心臟負(fù)荷逐漸加重。這段時間也是心腦血管疾病高發(fā)的時節(jié),要特別注意養(yǎng)心肺。
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