形 體 訓(xùn) 練 武漢工程大學(xué)體育部 黃 靖 Contents 一、形體訓(xùn)練概述 形體與形體美 形體：人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)。 形體美主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：骨骼、肌肉、膚色。 形體美非常講究體態(tài)美、姿態(tài)美、線條美的統(tǒng)一與和諧，以及外部形態(tài)與內(nèi)部情感的統(tǒng)一與和諧。 什么是形體訓(xùn)練 形體訓(xùn)練：以科學(xué)理論為基礎(chǔ)的，通過徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門的動(dòng)作方式和方法，以改變?nèi)说男误w的原始狀態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)可塑性為目的的形體素質(zhì)基本練習(xí)，同時(shí)也是提高人的形體表現(xiàn)力為目的的形體技巧訓(xùn)練。 形體訓(xùn)練的特點(diǎn) 群眾性 針對(duì)性 多樣性 靈活性 藝術(shù)性 形體訓(xùn)練的作用 塑造體形體態(tài) 提高健康水平 發(fā)展審美能力 舒緩心理壓力 增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng) 形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容 基本姿態(tài)練習(xí) 基本素質(zhì)練習(xí) 基本形態(tài)控制練習(xí) 形體訓(xùn)練的要求 訓(xùn)練前準(zhǔn)備好合適的衣服和鞋子。 做好準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免受傷。 多一點(diǎn)耐心，給自己信心，有計(jì)劃有步驟，持之以恒。 重視理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)與方法。在學(xué)習(xí)中多思考，促進(jìn)練習(xí)效果的提高。 重視基本姿態(tài)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練。 在練習(xí)中和練習(xí)后注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，同時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。 同伴之間團(tuán)結(jié)協(xié)作，相互學(xué)習(xí)，注重能力的培養(yǎng)。 加強(qiáng)課外鍛煉，把課堂所學(xué)的內(nèi)容在課外鞏固與提高，將形體訓(xùn)練生活化。 二、人體形態(tài)美的標(biāo)準(zhǔn) 體型美的基本要素 均衡 對(duì)稱 對(duì)比 曲線 姿態(tài)美的基本形式 站 行 跑 坐 臥 行為美的基本要求 行為美主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面： 1、一個(gè)人的舉止風(fēng)度 與個(gè)人氣質(zhì)相一致，通過言行更好地突出個(gè)性特點(diǎn)和與眾不同的風(fēng)度，做到既不夸張也不做作，而是恰到好處。比如舉止大方端正，自然豁達(dá)，不卑不亢，熱情而不輕浮，勇敢而不魯莽，豪爽而不粗俗，聰明而不油滑，自尊而不自大，謙虛而不虛偽等。 2、與道德意義的聯(lián)系 人的行為符合社會(huì)規(guī)范，做到禮貌待人、敬老愛幼、同情病殘、講究衛(wèi)生，愛護(hù)自然，誠(chéng)實(shí)守信，勤儉自強(qiáng)，真實(shí)善良，自尊自愛，自立自強(qiáng)等，敬業(yè)樂業(yè)等。 影響形體美的其它幾個(gè)因素 皮膚 服飾 發(fā)型 營(yíng)養(yǎng) 心理 三、形體訓(xùn)練的生理解剖學(xué)依據(jù) 形體基本素質(zhì) 力量 柔韌 協(xié)調(diào) 控制 靈敏 耐力 五種基本的牽伸技術(shù) 靜力性牽伸 沖擊性和動(dòng)力性牽伸 被動(dòng)牽伸 主動(dòng)牽伸 輔助牽伸 四、形體測(cè)評(píng) 形體測(cè)量的內(nèi)容與方法 身高的測(cè)量 體重的測(cè)量 胸圍的測(cè)量 臂圍的測(cè)量 腰圍的測(cè)量 臀圍的測(cè)量 腿圍的測(cè)量 脂肪厚度的測(cè)量 身體圍度的意義 形體美在很大程度上取決于身體各部位體圍的尺寸和相互間的比例。 身 高----反映人體骨骼的發(fā)育程度。 體 重----反映人體發(fā)育狀況的重要整體指標(biāo)。 胸 圍----是人體厚度和寬度最有代表性的測(cè)量值，擴(kuò)展胸圍與肺活量有關(guān)。 腰 圍----反映一個(gè)人的腰背健壯程度和脂肪狀況。 上臂圍----反映一個(gè)人肱三頭肌和肱二頭肌的發(fā)達(dá)程度。 大腿圍----反遇一個(gè)人股四頭肌及股后肌群的發(fā)育狀況。 臀 圍-- --反映一個(gè)人骨盆大小和髖、臀部肌肉的發(fā)達(dá)狀況。 脂肪厚度----反映體型的類型，可確定體型是肌肉型、肥胖型還是消瘦型。 判斷形體美的方法 第一種方法：把形態(tài)測(cè)量的數(shù)據(jù)按比例關(guān)系計(jì)算。 A （坐高/身高）×100 值越大，說明軀干相對(duì)較長(zhǎng)，值越小，說明軀干相對(duì)越短。從人體美的角度，軀干較下肢短是比較理想的。一般而言，其值在52以下為短軀干型，在54以上為長(zhǎng)軀干型。 B （胸圍/身高）×100 反映胸部或上體發(fā)育程度，是人體的橫徑與縱徑之比，值越大，說明橫徑對(duì)縱徑大，反之則小。 C （胸圍/臀圍）×100 反映胸部與臀部的比例關(guān)系，健美體型應(yīng)該是男性值越大說明越壯，顯示男性的倒三角體型美。女性的值在100左右表明胸圍和臀圍的比例勻稱。 D （胸圍/身高）×100 反映腰部的相對(duì)粗細(xì)。值越大說明腰越粗。 E （體重/身高）×100 反映人體的胖瘦。 F （大腿圍/身高）×100 反映大腿相對(duì)粗細(xì)。 G （小腿圍/身高）×100 反映小腿相對(duì)粗細(xì)。 判斷形體美的方法 第二種方法：根據(jù)人體美的比例標(biāo)準(zhǔn)，以身高為參照，把其它測(cè)量值與身高比例作為標(biāo)準(zhǔn)，判斷自己的體型是否符合標(biāo)準(zhǔn)。 形體評(píng)價(jià)的內(nèi)容與方法 標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法： 男子標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=50+[身高（cm）-150] ×0.75+(年齡-21) ÷5 女子標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=50+[身高（cm）-150] ×0.32+(年齡-21) ÷5 形體評(píng)價(jià)的內(nèi)容與方法 身高與體重關(guān)系指

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