減重40斤！老鐵站低卡高蛋白餐食譜
大家好！今天給大家分享一些我減重40斤期間經(jīng)常做的老鐵站低卡高蛋白餐食譜，真的超級好吃，而且做法也超簡單！趕緊收藏起來吧～
時蔬照燒雞腿飯

這道菜真的是我的最愛！做法也很簡單：
準(zhǔn)備食材：藕小節(jié)、小木耳、胡蘿卜、荷蘭豆，清洗干凈后少油翻炒。
重點來了！照燒雞腿：雞腿去骨，加一勺生抽、黑胡椒粉和一勺料酒腌制。
照燒汁：2勺生抽、1勺料酒、1勺蠔油、半勺蜂蜜（可選）、1勺老抽，攪拌均勻備用。
不粘鍋兩面煎至金黃后，倒入照燒汁和半碗清水，蓋上蓋子燜10分鐘。
最后把藜麥飯放進(jìn)去，完美！
低卡低脂鮑魚撈飯

這道菜特別適合想要控制熱量的小伙伴：
鮑魚洗干凈，橫豎劃幾下。
鮑魚放鍋里蒸3-5分鐘，蔬菜也煮好。
炒鍋放小半碗清水，加適量蠔油、生抽、胡椒粉燒開。
加一點水淀粉勾芡，讓湯汁更濃稠。
把鮑魚、米飯和蔬菜擺好，把鮑魚汁淋上，超級美味！
果蔬香煎三文魚

這道菜不僅好吃，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)：
平底鍋刷層橄欖油。
先煎各種菇類。
放入三文魚，不用再刷油，兩面各煎3分鐘。
撒上你喜歡的水果，比如草莓、藍(lán)莓之類的，超級好吃！
無油雞胸雜糧飯

這道菜特別適合健身黨：
水果和蔬菜洗好，蔬菜開水下鍋煮三分鐘撈起。
雞胸肉切片，加一勺蠔油、一勺料酒和黑胡椒腌20分鐘。
熱鍋少許橄欖油，煎熟雞胸肉。
把煮好的紫米黑米飯放入盤中。
大蝦秋葵紫米飯

這道菜特別適合喜歡海鮮的小伙伴：
水煮開放蝦煮5分鐘。
平底鍋少油，現(xiàn)炒雞蛋，放入秋葵一起翻炒，加鹽和胡椒調(diào)味。
紫米雜飯放碗里倒扣入盤子里。
蝦仁秋葵蛋炒飯

最后一道菜也是我的最愛：
平底鍋少油，現(xiàn)炒雞蛋，放入蝦仁一起翻炒。
秋葵焯水后一起翻炒，加鹽和胡椒調(diào)味。
藜麥飯放碗里倒扣入盤子里。
擺盤好開動～ ?

希望這些食譜能幫到大家！減重其實不難，關(guān)鍵在于堅持和找到適合自己的方法。祝大家都能健康減重！

作者最近動態(tài)

近視娃的護(hù)眼燈血淚史！終于選對路了！ 作...全文

爸媽體質(zhì)大逆襲！營養(yǎng)蓄水法 以前爸媽總...全文

五款實用天氣預(yù)報APP推薦 ??四款神...全文

探索泉州：這座世界的文化熔爐 泉州｜半...全文

國米歐冠新目標(biāo)：1.4億歐元 國米歐...全文

AI全能助手！高效響應(yīng)每項需求 在科技...全文

???成都男科專家推薦 成都男科口碑醫(yī)...全文

相關(guān)知識

減重40斤！老鐵站低卡高蛋白餐食譜
一周低卡高蛋白減脂餐食譜
高蛋白食譜一日三餐（低脂高蛋白食譜一日三餐）
40斤減脂經(jīng)驗：9款低卡早餐食譜
「低碳水高蛋白減肥食譜」低碳水高蛋白減肥食譜圖
低卡高蛋白學(xué)生套餐 低卡高蛋白的肉類
「蛋白減肥食譜」低碳水高蛋白減肥食譜
半年瘦了50斤｜低碳高蛋白高效減肥一周食譜
400卡高蛋白減脂餐靈感，美味又健康
低卡高蛋白減脂食譜大揭秘

網(wǎng)址: 減重40斤！老鐵站低卡高蛋白餐食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview1535533.html