本書在講解運動與健康相互關(guān)系的基礎(chǔ)上，重點介紹促進健康和自我保健為目的的各種運動方案設(shè)計、實施和注意事項，同時輔以介紹膳食營養(yǎng)和運動安全管理的內(nèi)容，可以供從事體育運動健康的研究者、推廣者參考，也可為廣大體育愛好者和大眾健身者提供指導(dǎo)。 [1]

第一章運動與健康 // 001

第一節(jié)　重新認知健康和亞健康 // 002

一、什么是健康 // 002

二、什么是亞健康 // 005

第二節(jié)　運動健身的原理 // 018

一、運動健身的心理學基礎(chǔ) // 018

二、運動健身的生理學基礎(chǔ) // 024

三、運動健身的解剖學基礎(chǔ) // 033

第二章提高身體素質(zhì)的運動方案 // 037

第一節(jié)　提升力量素質(zhì)的運動方案 // 038

一、臂部力量訓(xùn)練 // 038

二、肩部力量訓(xùn)練 // 041

三、背部力量訓(xùn)練 // 045

四、腰部力量訓(xùn)練 // 048

五、胸部力量訓(xùn)練 // 049

六、腹部力量訓(xùn)練 // 051

七、腿部力量訓(xùn)練 // 054

八、全身力量訓(xùn)練 // 060

第二節(jié)　提升速度素質(zhì)的運動方案 // 064

一、發(fā)展反應(yīng)速度的技術(shù)動作 // 064

二、發(fā)展動作速度的技術(shù)動作 // 067

三、發(fā)展移動速度的技術(shù)動作 // 071

第三節(jié)　提升耐力素質(zhì)的運動設(shè)計方案 // 075

一、徒手練習法 // 075

二、器械練習法 // 078

三、組合練習法 // 079

第四節(jié)　提升靈敏素質(zhì)的運動方案 // 080

一、徒手練習法 // 080

二、器械練習法 // 083

三、組合練習法 // 084

四、游戲法 // 084

第五節(jié)　提升柔韌素質(zhì)的運動方案 // 085

一、肩部練習技術(shù)動作 // 085

二、胸部練習技術(shù)動作 // 087

三、腰部練習技術(shù)動作 // 087

四、腿部練習技術(shù)動作 // 088

五、踝關(guān)節(jié)和足背練習技術(shù)動作 // 089

第三章自我保健的運動方案 // 091

第一節(jié)　提高免疫力的運動方案 // 092

第二節(jié)　改善心肺功能的運動方案 // 094

第三節(jié)　消除疲勞的運動方案 // 097

一、消除身體疲勞的運動方案 // 097

二、消除視疲勞的運動方案 // 099

第四節(jié)　舒緩壓力的運動方案 // 100

二、清晨床上健身法 // 103

第五節(jié)　控制體重的運動方案 // 105

一、兒童減肥的運動方案 // 105

二、青少年減肥運動方案 // 107

三、青年減肥運動方案 // 110

四、中老年減肥運動方案 // 110

第六節(jié)　促進心理健康的運動方案 // 112

第四章常見的增進健康的運動項目 // 115

第一節(jié)　太極拳 // 116

第二節(jié)　游泳 // 118

一、游泳的健身作用 // 118

二、游泳時的注意事項 // 121

第三節(jié)　瑜伽 // 122

一、瑜伽的健身作用 // 122

二、常見的瑜伽動作 // 124

第四節(jié)　跳繩 // 126

一、跳繩的健身作用 // 126

二、跳繩時的注意事項 // 127

第五節(jié)　登山 // 128

一、登山的健身作用 // 128

二、登山時的注意事項 // 129

第六節(jié)　羽毛球 // 131

一、羽毛球運動的健身作用 // 131

二、羽毛球運動前的準備工作 // 133

第七節(jié)　乒乓球 // 134

一、乒乓球的健身作用 // 134

二、乒乓球運動的注意事項 // 135

第八節(jié)　踢毽子 // 137

一、常見踢毽子的方法 // 137

二、踢毽子的健身作用 // 138

三、踢毽子時的注意事項 // 139

第五章運動鍛煉與營養(yǎng) // 141

第一節(jié)　營養(yǎng)在運動中的作用 // 142

一、營養(yǎng)與運動壽命 // 142

二、營養(yǎng)與運動成績 // 143

三、營養(yǎng)與健康長壽 // 144

第二節(jié)　基礎(chǔ)營養(yǎng)與膳食營養(yǎng)建議 // 144

一、必需營養(yǎng)素與非必需營養(yǎng)素 // 145

二、有條件的必需營養(yǎng)素 // 145

三、有益的營養(yǎng)素 // 146

四、膳食建議和膳食參考攝入量 // 146

五、健康膳食金字塔 // 150

第三節(jié)　運動與營養(yǎng)、能量代謝 // 152

一、營養(yǎng)的作用 // 152

二、運動與營養(yǎng) // 153

三、身體運動的能源 // 159

四、能量的產(chǎn)生 // 160

五、能量的供應(yīng)系統(tǒng) // 163

第六章運動安全管理 // 166

第一節(jié)　安全運動的基礎(chǔ)知識 // 167

一、運動安全守則 // 167

二、運動鍛煉前的安全措施 // 169

三、運動鍛煉中的安全措施 // 170

四、運動鍛煉后的安全措施 // 172

五、特殊人群的運動安全 // 173

第二節(jié)　運動中的猝死與預(yù)防 // 178

一、運動中的猝死 // 178

二、運動中猝死的預(yù)防 // 179

參考文獻 // 182 [1]

張軍，西安體育學院，副教授，國家體育總局“教練員講師團”運動訓(xùn)練學主講教師，國家體育總局體育科學社會重點研究基地成員，中國體育科學學會體育史學會會員，中國教育發(fā)展戰(zhàn)略學會人文教育專業(yè)委員會理事，主要研究方向為體育人文社會學，主持參與各級課題20余項，發(fā)表科研論文20余篇。 [1]

運動對人體身心健康具有積極有效的促進作用，但適合的運動鍛煉才是有益于身心健康的。所以了解運動與健康的關(guān)系、不同運動項目的特點和目的，選擇科學的運動方法和實施方案，根據(jù)自身實際情況進行有目的、有計劃、科學合理的鍛煉，輔以營養(yǎng)配合，注意運動安全，全面提升運動能力和健康水平。

書中在介紹運動與健康相互關(guān)系的基礎(chǔ)上，詳細介紹了提升各項身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法和指導(dǎo)，并針對常見的具體問題給出系統(tǒng)的運動方案，可以指導(dǎo)大家踐行科學運動，綜合提高健康水平，讓身體保持在良好狀態(tài)。 [1]

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