最近“體重管理年”這個話題非?；穑@不是普通的減肥風(fēng)潮，它是由國家衛(wèi)健委提出的，喊咱們一起變健康、變美！

“體重管理年”，簡單來說就是國家為了幫我們管好體重、預(yù)防肥胖引發(fā)的慢性病，聯(lián)合16個部門搞的一場為期三年的健康行動。不是讓你節(jié)食減肥，而是教你科學(xué)、健康地管理體重，讓身體更棒，跟著國家政策走準(zhǔn)沒錯！

今天想跟大家分享一些，以我理解角度怎么科學(xué)減肥，主要是中醫(yī)食養(yǎng)和基本的西方營養(yǎng)學(xué)，牢記：2忌3吃，輕松瘦10斤！

2忌

西方營養(yǎng)學(xué)中說的減肥，主要是控制熱量、增加運動，制造熱量缺口，不分體質(zhì)，然后達(dá)到減重的目的，當(dāng)然不能否認(rèn)它沒有效果，根據(jù)我的減肥經(jīng)驗，嚴(yán)格限制主食攝入，這種反彈率非常大。

雖然暫時減重成功，但卻感到體質(zhì)更加虛弱，很多女性面容失去光彩、體質(zhì)下降或是一旦恢復(fù)正常飲食，體重便迅速反彈。如果不是特別肥胖的，不建議嚴(yán)格限制主食攝入，減肥一定要記住“營養(yǎng)均衡”。

肥胖實際上是人體多余東西排泄不暢的結(jié)果，而不僅僅是西方營養(yǎng)學(xué)中講的能量儲備過剩。

脂肪的堆積按中醫(yī)說法就是痰濕，而痰濕的形成，除了跟咱們過食肥甘厚味有關(guān)，還和咱們的脾胃運化功能有關(guān)。

中醫(yī)講脾胃的運化功能，主要是脾陽在起作用，寒涼食物最傷陽氣，比如冰激凌、冷飲料等，這些寒涼食物容易讓脾陽受損，我們吃進(jìn)去的飲食水谷不能被很好地運化，便蓄積成痰飲水濕停留在體內(nèi)，成為無用之物，要徹底解決肥胖問題，就必須清除體內(nèi)的寒濕。

3吃

南瓜是非常好的滋養(yǎng)脾胃食材，因為它含的碳水多抗餓，減肥期間咱們可以用它代替一部分主食，脾胃養(yǎng)得好，吃進(jìn)去食物順利消化代謝，不積食，才能利于減重。

具體做法：南瓜切小塊，大米小米淘洗干凈一起下鍋，大火煮開轉(zhuǎn)小火慢燉三十分鐘，出鍋前用勺子稍壓一下南瓜，攪拌均勻即可。

冬瓜是涼性食物，它有利水祛濕、幫助排出廢物的作用，直接吃會損傷脾陽，咱們可以與溫性食物一起搭配，比如姜絲、花椒、香菜等，對于濕氣特別大的人，冬瓜能幫助我們身體內(nèi)，排出無法消化卻又無法利用的“廢水”。

2、鍋中少許油，放冬瓜炒一下，再放入海帶結(jié)再翻炒下，加適量水煮開轉(zhuǎn)小火煮十分鐘，最后加點鹽+菌菇粉+胡椒粉調(diào)味，出鍋撒蔥花即可。

很多人減肥黑芝麻是不敢碰的，因為它含有大量的油脂，但是朋友們，如果您是氣血不足引起的肥胖，這類補(bǔ)氣血食物一定要吃，氣血充足，能夠推動濕氣和循環(huán)，可以幫助加快代謝，比如紅棗、菠菜、桂圓等也可以吃，只要控制好量就可以。

1、黑芝麻、糯米和冰糖，加水200ml，破壁機(jī)豆?jié){模式，打好后倒入碗中晾一下，會起一層膜備用

2、碗中把雞蛋清、零卡糖、牛奶倒在一起，攪拌均勻后過篩一遍，淋入黑芝麻翻中，上氣后蒸10分鐘燜10分鐘即可。

以上就是我今天分享的內(nèi)容，減肥的最終目的是讓自己五臟平衡，體重自然就下降了，這個要根據(jù)自己的體質(zhì)。

當(dāng)然運動要適量，量力而行，根據(jù)自己的體質(zhì)來調(diào)整運動強(qiáng)度。如果自己每天工作都很累了，沒必要再去健身房運動很長時間，這樣會耗氣血，不僅不會瘦，自己還會很累，渾身酸痛難受。

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