怎樣才能瘦下來(lái)，擁有一個(gè)苗條動(dòng)人的身材是當(dāng)今社會(huì)每一個(gè)愛(ài)美的女性朋友們都在追求的，不少人都有運(yùn)動(dòng)瘦身的習(xí)性，但是有不少人為了達(dá)到特別明顯的結(jié)果，都會(huì)加大自己的運(yùn)動(dòng)量，讓自己的肌肉過(guò)度勞累，以此達(dá)到瘦身的效果，那么，過(guò)量運(yùn)動(dòng)瘦身結(jié)果是否越好呢?下面就要跟大家分享的是瘦身過(guò)程中的減肥誤區(qū)，大家一定要盡量的避免。

誤會(huì)1.鍛煉功夫越長(zhǎng)，越該多吃

大局部健身喜歡者以為，進(jìn)行長(zhǎng)功夫的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

實(shí)在，他們多攝入的這局部食用品必要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才才能消耗掉。而運(yùn)動(dòng)功夫過(guò)長(zhǎng)，會(huì)引起練習(xí)過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以，鍛煉前只攝入適量的食用品即可。

誤會(huì)2.氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性

您才能同期進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體朝上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動(dòng)作，不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和結(jié)果，而且在發(fā)展柔韌性方面的結(jié)果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

誤會(huì)3.上下手負(fù)荷重量要相同

同期才能刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

一做起的時(shí)候，可將上下的重量差控制在5%-10%上下比較合適，做完1組后上下交換重量不等的機(jī)械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來(lái)保持平衡，肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長(zhǎng)。切記，而且要保持動(dòng)作的規(guī)范。

誤會(huì)4.臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸

舉重運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣才能迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

在此種臥推過(guò)程中，背闊肌不單是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的氣力舉運(yùn)動(dòng)，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。

中低等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，不光才能促進(jìn)整個(gè)心血管健康，如降低血壓，更能減輕患心臟病的危險(xiǎn)，改善呼吸和減輕壓力，但大局部健美運(yùn)動(dòng)員做有氧是為了燃燒脂肪。

假如您在健身房的目的只是增多圍度，那么您應(yīng)該做的可能只是少量的有氧訓(xùn)練。但別的人哪怕只是偶而做做有氧運(yùn)動(dòng)，都才能受益多多，它才能提高新陳代謝，保障以免把過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)。

過(guò)量運(yùn)動(dòng)瘦身結(jié)果是否越好呢?運(yùn)動(dòng)瘦身不過(guò)度，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的功夫和強(qiáng)度都要控制在一定的范圍內(nèi)，不能有運(yùn)動(dòng)越多越瘦這樣的錯(cuò)誤觀念，否則身體疲勞也達(dá)不到瘦的結(jié)果，希望愛(ài)美人士多多注意這些方面。

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