核心提示：流行的瑜伽體式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食。那么練瑜伽時(shí)的飲食究竟要如何控制和把握呢？

　　練習(xí)前兩個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，練習(xí)瑜伽一個(gè)小時(shí)，在這樣的要求下，練習(xí)者只能在飯前第三個(gè)小時(shí)，和飯后第三個(gè)小時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。按照人們一般的三餐進(jìn)食時(shí)間，和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，人們很難找到合適的時(shí)間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。

　　大多數(shù)人早餐前第三個(gè)小時(shí)還在睡夢(mèng)中，七點(diǎn)鐘早餐的話，是凌晨四點(diǎn)，八點(diǎn)鐘早餐的話是凌晨五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候起床練瑜伽，對(duì)絕大多數(shù)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是不可能的事，早餐后第三個(gè)小時(shí)，肯定在上班了。中餐前后第三個(gè)小時(shí)，當(dāng)然也是上班時(shí)間。晚餐前第三個(gè)小時(shí)，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個(gè)小時(shí)，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門(mén)了。

　　在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時(shí)間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時(shí)間和習(xí)慣來(lái)配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?；靵y、不正常、無(wú)規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害。

　　前邊說(shuō)過(guò)有練習(xí)瑜伽前后兩個(gè)小時(shí)不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習(xí)瑜伽前后三個(gè)小時(shí)絕對(duì)不能飲食，加上練瑜伽的一個(gè)小時(shí)，這樣就是前后總共七個(gè)小時(shí)不飲不食，還要嚴(yán)格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會(huì)被搞垮，只要堅(jiān)持得住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來(lái)倒也不難。只不過(guò)對(duì)健康有很大的損害。

　　那么練瑜伽時(shí)的飲食究竟要如何控制和把握呢?

　　1、飽腹時(shí)不可以練習(xí)瑜伽，過(guò)饑時(shí)也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好。

　　2、至于練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，也不必兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)生硬地劃下一個(gè)界限。同樣是一餐，吃下大魚(yú)大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會(huì)就沒(méi)了。

　　3、只要可以在練習(xí)瑜伽時(shí)保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時(shí)喝適量吃一點(diǎn)面包、巧克力或者喝一點(diǎn)水，飲料，牛奶之類的沒(méi)有問(wèn)題。（低血糖者更是不能在饑餓狀態(tài)下瑜伽）

　　4、練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個(gè)小時(shí)也就足夠了。

　　瑜伽飲食跟瑜伽姿勢(shì)一樣，也要聽(tīng)自己身體的呼聲，不要強(qiáng)求一致，尊重每個(gè)人的飲食習(xí)慣，你感覺(jué)舒服就好！

（責(zé)任編輯：李一千）

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