“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！?/p>

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

秋季，天氣開始轉(zhuǎn)涼，氣候也變得越來越干燥，這對于很多上班族來說就會帶來一定的困擾。

尤其，是很多白領(lǐng)由于工作繁忙并且需要長時間面對電腦就容易導(dǎo)致皮膚干燥，容易出現(xiàn)咳嗽和感冒等現(xiàn)象，這樣對身體的健康是特別不利的。

如果，我們在工作之余調(diào)整飲食，掌握一些養(yǎng)生的常識，就能讓身體變得更加健康。

下面，一起來了解一下秋季養(yǎng)生的16個小常識。

01. 調(diào)護運動

秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步。

這不但，是在進行“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備。

此外，郊游登山是一項適宜秋季的鍛煉項目，不僅增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

02. 調(diào)節(jié)濕度

秋季，空氣很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空氣中的水分，所以在這個季節(jié)中，我們有時會感覺口干舌燥的癥狀，而且皮膚還很容易干裂。

我們，在居住的地方一定要保持室內(nèi)的濕度，并且多喝一些水，保持體內(nèi)水分充足。

03. 中藥調(diào)護

根據(jù)秋季的特點，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。

另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。

平素，為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。

如果，出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。

如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用。

04. 調(diào)節(jié)情緒

秋季，是萬物沉寂的季節(jié)，所以在這個季節(jié)中，我們走在大自然之中，看到萬物開始沉寂，難免不會有悲秋的情懷。

所以，這時候我們很容易就會產(chǎn)生傷感，憂郁的感覺。

而這個時候，我們就應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受秋季給我們帶來的涼爽。

05. 調(diào)養(yǎng)起居

秋季，晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。

為了提高，人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們，應(yīng)特別進行秋季鍛煉，保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

06. 調(diào)節(jié)飲食

遵循，季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是食療的功效。

夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。

飲食，要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。

少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品，多補充水分，多吃水果與綠葉蔬菜。

年老胃弱的人，可晨起喝粥以益胃生津。

07. 慎食瓜果

夏令，大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。

入秋后，再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

08. 早起早睡

早睡，以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達陽氣。

近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機會。

起床前，適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

09. 加強鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候 的適應(yīng)能力的重要方法。

金秋時節(jié)，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

10. 調(diào)理脾胃

立秋之后，應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹慎。

夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物，少吃辛辣刺激油膩類食物。

秋季調(diào)理，一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。

11. 健康飲食

秋季膳食，要以滋陰潤肺為基本原則。

年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

12. 注意養(yǎng)陰

秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。

秋天養(yǎng)陰：第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。

第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公 園，這都有助于養(yǎng)陰。

第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。

13. 適時進補

常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。

中醫(yī)的治療原則是，虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。

虛病又有陰虛、陽虛、氣 虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。

還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。

秋季食補，以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等，這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

14. 預(yù)防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”。

中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。

防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)選食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

15. 預(yù)防秋乏

俗語說的好，“春困秋乏”。

秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護 性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。

防秋乏的最好辦法，就是適當(dāng)?shù)剡M行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

16. 預(yù)防感冒

秋季，帶來了大量的冷空氣，一些體質(zhì)較弱的人就會被寒氣所侵，引起感冒發(fā)燒等癥狀。

秋季，是一個生病高峰期，所以我們在平時的時候一定要注意好自身的保暖，尤其是老年人和孩子，在感覺有些冷意之后一定要增加衣服，防止感冒。

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