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【健康科普】窈窕不腰痛——辣媽護腰小貼士

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月10日 07:19

在婦女保健科門診,經(jīng)常有那么一群苦惱的新手媽媽抱怨:“年紀輕輕腰就不好了,出門遛娃回來就得躺著歇歇?!薄皯言袝r腰痛我就忍了,據(jù)說大家都這樣??墒巧甓紟讉€月了怎么還不見好?”“平片也拍了,CT也做了,沒什么特別的毛病,可是腰就是疼,還沒孩子外婆的腰好”……

腰痛是一種常見的健康問題,這種“查不出原因”的腰痛被稱為“非特異性腰痛(nonspecific low back pain,NSLBP)”,占了整個腰痛人群的90%左右,給患者的生活質量和工作效率帶來了很大影響。

腰痛難纏,可生活總得繼續(xù),今天小編就為大家?guī)硪恍┤粘I钪械淖o腰小貼士。

窈窕不腰痛——辣媽護腰小貼士

注意姿勢

正確的身體姿勢是維持腰部健康的基礎,長時間不正確的姿勢容易導致腰椎過度受力,加重腰椎和軟組織負擔。無論坐還是站,我們都應該保持脊柱的自然曲線,避免彎腰駝背或挺胸凸肚。使用符合人體工程學設計的椅子,或者合理使用靠墊等對座位進行合理的“小改造”,都能為我們的腰部提供更好的支撐。哺乳時善用哺乳枕,調整好和孩子的之間的位置關系,也可以讓新手媽媽們在減輕腰部負擔的基礎上,盡情享受親子之樂。

合理負重

很多新手媽媽孕期出于對胎兒的擔憂,都相對缺乏運動。再經(jīng)歷十月懷胎,負重了大半年的腰椎和腰部軟組織都變得疲勞又軟弱。產后恢復都需要過程,骨骼和肌肉也不例外,合理負重很重要。也許懷孕前你可以雙手各拎一個大南瓜還能健步如飛,但是產后,這種力氣活兒,還是交給購物車代勞吧。

注意休息

長時間做一件事人會厭倦,長時間保持一個姿勢腰會疲勞。非特異性腰痛的發(fā)作常常和勞累有關。不管是獨自照顧孩子的全職寶媽,還是早早回歸職場的事業(yè)女性,都要學會“忙里偷閑”,為自己和腰部,留出“輕松一刻”。久站久坐之后稍躺小憩,抑或是換上舒適的平底鞋出門走走,都能讓疲憊的精神和隱隱作痛的腰部,獲得一些撫慰。

適度運動

運動是一劑良藥,國際和各國家指南均一致推薦運動作為慢性腰痛的治療方法之一??梢赃x擇用來治療腰痛的運動有很多,比如瑜伽、普拉提、游泳等。如果您對自己產后的身體是否能承受這些運動而有所顧慮,可以前來婦女保健科運動康復室,在這里,我們會有專業(yè)的婦產科醫(yī)生和康復治療師為您作出個性化的運動指導,助您窈窕不腰痛!

參考文獻:

[1] 顧蕊;王巖;陳伯華.中國非特異性腰背痛臨床診療指南[J].中國脊柱脊髓雜志,2022,32(03):258-268.

[2] Almeida M, Saragiotto B, Richards B, Maher CG. Primary care management of non-specific low back pain: key messages from recent clinical guidelines. Med J Aust. 2018;208(6):272-275.

就診指南

婦女保健科設立圍產期保健、青春期保健、婦女病防治、更年期保健、婦女心理衛(wèi)生、婦女營養(yǎng)、女性康復7個亞???,以及婦科內分泌疾病(閉經(jīng)、異常子宮出血、多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥、性早熟、性分化異常等)、女性盆底功能障礙(尿失禁、性功能障礙、盆腔器官脫垂、盆腔痛等)2個特色專病門診。

圍產期保健專科開展夫妻雙方的孕前檢查、早孕期檢查、產后42天檢查及孕產期常見病防治,同時提供孕產期營養(yǎng)評估與膳食指導、女性心理評估和咨詢、治療等,為孕前、孕期、產后女性保駕護航。

婦女營養(yǎng)專科不僅為孕前、孕中、早孕期女性提供營養(yǎng)評估和指導,以及骨密度檢查、人體成分檢查,也為糖尿病、多囊卵巢綜合征、肥胖等代謝異常患者進行膳食指導和營養(yǎng)治療。

歡迎您的到來,愿君好“孕”!

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審核:譚容容、練璐

通訊員:郇夢瑤

撰稿:張淳子

編輯:戴宇菲

素材來源:婦女保健科

歡迎投稿:shengfuyouxc@163.com

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