在婦女保健科門診，經(jīng)常有那么一群苦惱的新手媽媽抱怨：“年紀輕輕腰就不好了，出門遛娃回來就得躺著歇歇?！薄皯言袝r腰痛我就忍了，據(jù)說大家都這樣?？墒巧甓紟讉€月了怎么還不見好？”“平片也拍了，CT也做了，沒什么特別的毛病，可是腰就是疼，還沒孩子外婆的腰好”……

腰痛是一種常見的健康問題，這種“查不出原因”的腰痛被稱為“非特異性腰痛（nonspecific low back pain,NSLBP）”，占了整個腰痛人群的90%左右，給患者的生活質量和工作效率帶來了很大影響。

腰痛難纏，可生活總得繼續(xù)，今天小編就為大家?guī)硪恍┤粘Ｉ钪械淖o腰小貼士。

窈窕不腰痛——辣媽護腰小貼士

注意姿勢

正確的身體姿勢是維持腰部健康的基礎，長時間不正確的姿勢容易導致腰椎過度受力，加重腰椎和軟組織負擔。無論坐還是站，我們都應該保持脊柱的自然曲線，避免彎腰駝背或挺胸凸肚。使用符合人體工程學設計的椅子，或者合理使用靠墊等對座位進行合理的“小改造”，都能為我們的腰部提供更好的支撐。哺乳時善用哺乳枕，調整好和孩子的之間的位置關系，也可以讓新手媽媽們在減輕腰部負擔的基礎上，盡情享受親子之樂。

合理負重

很多新手媽媽孕期出于對胎兒的擔憂，都相對缺乏運動。再經(jīng)歷十月懷胎，負重了大半年的腰椎和腰部軟組織都變得疲勞又軟弱。產后恢復都需要過程，骨骼和肌肉也不例外，合理負重很重要。也許懷孕前你可以雙手各拎一個大南瓜還能健步如飛，但是產后，這種力氣活兒，還是交給購物車代勞吧。

注意休息

長時間做一件事人會厭倦，長時間保持一個姿勢腰會疲勞。非特異性腰痛的發(fā)作常常和勞累有關。不管是獨自照顧孩子的全職寶媽，還是早早回歸職場的事業(yè)女性，都要學會“忙里偷閑”，為自己和腰部，留出“輕松一刻”。久站久坐之后稍躺小憩，抑或是換上舒適的平底鞋出門走走，都能讓疲憊的精神和隱隱作痛的腰部，獲得一些撫慰。

適度運動

運動是一劑良藥，國際和各國家指南均一致推薦運動作為慢性腰痛的治療方法之一?？梢赃x擇用來治療腰痛的運動有很多，比如瑜伽、普拉提、游泳等。如果您對自己產后的身體是否能承受這些運動而有所顧慮，可以前來婦女保健科運動康復室，在這里，我們會有專業(yè)的婦產科醫(yī)生和康復治療師為您作出個性化的運動指導，助您窈窕不腰痛！

參考文獻：

[1] 顧蕊;王巖;陳伯華.中國非特異性腰背痛臨床診療指南[J].中國脊柱脊髓雜志,2022,32(03):258-268.

[2] Almeida M, Saragiotto B, Richards B, Maher CG. Primary care management of non-specific low back pain: key messages from recent clinical guidelines. Med J Aust. 2018;208(6):272-275.

就診指南

婦女保健科設立圍產期保健、青春期保健、婦女病防治、更年期保健、婦女心理衛(wèi)生、婦女營養(yǎng)、女性康復7個亞?？?，以及婦科內分泌疾病（閉經(jīng)、異常子宮出血、多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥、性早熟、性分化異常等）、女性盆底功能障礙（尿失禁、性功能障礙、盆腔器官脫垂、盆腔痛等）2個特色專病門診。

圍產期保健專科開展夫妻雙方的孕前檢查、早孕期檢查、產后42天檢查及孕產期常見病防治，同時提供孕產期營養(yǎng)評估與膳食指導、女性心理評估和咨詢、治療等，為孕前、孕期、產后女性保駕護航。

婦女營養(yǎng)專科不僅為孕前、孕中、早孕期女性提供營養(yǎng)評估和指導，以及骨密度檢查、人體成分檢查，也為糖尿病、多囊卵巢綜合征、肥胖等代謝異常患者進行膳食指導和營養(yǎng)治療。

歡迎您的到來，愿君好“孕”！

推薦專家

婦女保健科普

往期推薦

審核：譚容容、練璐

通訊員：郇夢瑤

撰稿：張淳子

編輯：戴宇菲

素材來源：婦女保健科

歡迎投稿：shengfuyouxc@163.com

返回搜狐，查看更多