低碳日飲食攻略：如何健康減脂？
：低碳日，顧名思義，就是通過減少碳水化合物的攝入，讓身體的糖原快速耗盡，從而達(dá)到減脂的效果。不過，低碳日并不是完全不吃碳水，而是要搭配高蛋白和高脂肪的食物來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。下面來看看我一天的低碳飲食安排吧

：我的低碳日飲食安排是每天攝入1.25倍的碳水化合物，2倍的蛋白質(zhì)，脂肪則根據(jù)感覺來調(diào)整。我現(xiàn)在的體重是71kg，每天攝入90g的碳水化合物。很多朋友一開始就直接采用1倍的碳水，結(jié)果餓得不行，最后放棄了。我的建議是，一開始先用1.5倍的碳水，等體重下降得慢了再調(diào)整，找到適合自己的飲食節(jié)奏。

1??早餐：85g的紅薯，加一勺蛋白粉，兩個(gè)茶葉蛋（去蛋黃），15g的堅(jiān)果。這樣早餐一共是13g碳水，30g蛋白質(zhì)，12g脂肪。早餐一定要吃蛋白質(zhì)，非常重要??

2??午餐：115g的米飯，加205g的雞胸肉。這樣午餐一共是30g碳水，45g蛋白質(zhì)。力量訓(xùn)練的朋友們，練后餐也很重要，80g的米飯，110g的雞胸肉，20g碳水，25g蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后糖原虧空，需要攝入一些碳水和蛋白質(zhì)來補(bǔ)充！

3??晚餐：45g的燕麥，加230g的雞胸肉，一勺花生醬（約8g脂肪）。睡前再吃一包堅(jiān)果。這樣晚餐一共是27g碳水，50g蛋白質(zhì)，8g脂肪。

全天飲食：90g碳水，150g蛋白質(zhì)，42g脂肪。選擇飽腹感強(qiáng)且熱量低的碳水化合物主食，比如土豆和紅薯。少吃多餐，更容易堅(jiān)持下去。

通過這樣的飲食安排，既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又能達(dá)到減脂的效果。希望大家也能找到適合自己的低碳飲食方式，健康減脂！

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