冬季氣溫降低

不少人開啟了“宅家”模式

但對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的朋友來說

冬季依然是鍛煉的好時(shí)機(jī)

通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

不僅能增強(qiáng)身體免疫力

還有助于保持心情愉快

提升整體健康

　　2024年2月7日，市民在哈爾濱市群力體育公園內(nèi)滑冰。新華社記者 張濤 攝

然而冬季的低溫和干燥空氣

對(duì)呼吸道的挑戰(zhàn)也不容忽視

合理的運(yùn)動(dòng)方式和防護(hù)措施尤為重要

如何在寒冷天氣中安全鍛煉？

熱身是關(guān)鍵

冬季氣溫低

肌肉、關(guān)節(jié)的溫度較低，容易拉傷

因此運(yùn)動(dòng)前的熱身尤為重要

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科

副主任醫(yī)師肖奎建議

冬季熱身時(shí)間一般為10至15分鐘

可選擇跳繩、慢跑

或全身拉伸等方式

幫助身體逐漸適應(yīng)寒冷天氣

降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)

　　2022年11月29日，健康聯(lián)盟興趣小組的居民在上海市虹口區(qū)市民驛站嘉興路街道第一分站跳扇子舞。新華社記者 方喆 攝

選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

冬季適合選擇低沖擊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

如游泳、滑雪、滑冰、慢跑等

滑雪和滑冰不僅能夠鍛煉腿部力量

還能提高平衡感

幫助提升身體協(xié)調(diào)性

同時(shí)這些運(yùn)動(dòng)大多能在戶外進(jìn)行

呼吸新鮮空氣的同時(shí)

提升身體對(duì)寒冷的適應(yīng)力

　　1月5日，游客在湖北省宜昌市夷陵區(qū)百里荒滑雪場(chǎng)體驗(yàn)滑雪。新華社記者 肖藝九 攝

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院院長(zhǎng)雷光華教授建議

冬季老年人運(yùn)動(dòng)后要注意及時(shí)擦汗

盡量不要選擇在清晨進(jìn)行戶外鍛煉

避免呼吸太多冷空氣

刺激呼吸道

最好選擇上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間

進(jìn)行鍛煉

　　2024年10月31日，北京市朝陽區(qū)來廣營(yíng)地區(qū)的老年居民在福壽苑養(yǎng)老服務(wù)中心參加太極拳學(xué)習(xí)班。新華社記者 李欣 攝

穿戴合理的運(yùn)動(dòng)裝備

寒冷天氣下

運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿戴透氣性好的運(yùn)動(dòng)服

和層次分明的衣物

建議選擇速干衣物，幫助排汗

同時(shí)避免穿戴過于厚重的衣物

防止運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生過多的熱量無法散發(fā)

　　2024年10月30日，在哈爾濱市湘江公園，市民晨跑經(jīng)過亞冬會(huì)吉祥物雕塑。新華社記者 王建威 攝

湖南省人民醫(yī)院兒科主任醫(yī)師

曾賽珍建議

青少年兒童在冬季參加冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)

要正確穿戴、使用

頭盔等滑雪器材和護(hù)具

保護(hù)好頭部、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位

量力而行，循序漸進(jìn)

避免發(fā)生骨折等意外傷害

　　2024年1月19日，在西安熱雪奇跡室內(nèi)滑雪場(chǎng)，教練為小朋友講解滑雪知識(shí)。新華社記者 鄒競(jìng)一 攝冬季呼吸道疾病高發(fā)運(yùn)動(dòng)時(shí)該如何預(yù)防？

肖奎建議

要盡量避開空氣污染較嚴(yán)重的時(shí)間段

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

尤其在清晨或傍晚

霧霾、寒冷和空氣質(zhì)量較差時(shí)

空氣中含有的細(xì)菌、病毒較多

容易引發(fā)感冒、咳嗽等

運(yùn)動(dòng)時(shí)可以采用

“鼻吸口呼”的方式進(jìn)行呼吸

讓空氣在鼻腔中得到加溫加濕

以減少對(duì)呼吸道的刺激

　　2025年1月1日，寧夏沙湖冬季嘉年華活動(dòng)在沙湖景區(qū)開幕。游客在體驗(yàn)冰上娛樂項(xiàng)目。新華社記者 王鵬 攝

注重運(yùn)動(dòng)后的保暖

冬季運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)保暖

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后

及時(shí)更換濕透的衣物

喝些溫暖的飲料

如姜茶或蜂蜜水

保持身體的溫暖

有助于提高免疫力

此外在冬季運(yùn)動(dòng)過程中

適量的水分補(bǔ)充非常重要

雖然寒冷天氣下身體排汗較少

但運(yùn)動(dòng)中的水分流失依然需要得到關(guān)注

冬季空氣干燥

容易使呼吸道黏膜變干

飲用溫水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料

可以保持體內(nèi)的水分平衡

幫助呼吸道保持濕潤(rùn)

　　1月8日，在哈爾濱中央大街，游客在亞冬會(huì)倒計(jì)時(shí)景觀前拍照留念。新華社記者 謝劍飛 攝

冬天雖冷

但別讓低溫束縛了你的運(yùn)動(dòng)熱情

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和合理的防護(hù)措施

不僅能幫助你舒適應(yīng)對(duì)寒冷天氣

還能提高身體的抵抗力

動(dòng)起來吧

讓我們一起在這個(gè)冬天

保持溫暖、健康、活力！

記者：帥才

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