對(duì)于我們大部分人來說，跑步的確是一項(xiàng)非常容易上手，同時(shí)還很有效的運(yùn)動(dòng)方式。平時(shí)早起繞著小區(qū)跑兩圈，既活動(dòng)了筋骨，還喚醒了全身肌肉，使新的一天更有生機(jī)和活力?，F(xiàn)在還有很多年輕人甚至中老年人流行夜跑，不僅能使緊繃一天的神經(jīng)得到放松，還有利于食物消化，促進(jìn)血液循環(huán)。

不過，畢竟絕大多數(shù)人都不是專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)員，跑步看似人人都會(huì)，但也是包含很多技巧和講究的。就算你達(dá)不到專業(yè)的跑步水準(zhǔn)，但還有很多壞習(xí)慣可能會(huì)影響你跑步的效果，甚至讓你的努力付諸東流。今天小編就盤點(diǎn)了幾個(gè)很多人可能存在的跑步壞習(xí)慣，希望能幫助大家健康安全地跑步。

空腹跑步

很多人早晨或晚上時(shí)間緊張，往往會(huì)選擇不吃早飯或晚飯就直接空腹跑步?？此坪苜u力地在鍛煉身體，其實(shí)不僅會(huì)加大跑步難度，還容易導(dǎo)致你跑完更餓，吃得更多。如果我們?cè)谂懿街斑m當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)東西，就會(huì)讓跑步變得更輕松一些。從理論上來說，最佳的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該是在跑前90分鐘左右，這時(shí)不僅食物能夠得到適當(dāng)?shù)南?，同時(shí)也能為之后的跑步提供能量，避免在跑步過程中或跑完出現(xiàn)明顯的饑餓感。

對(duì)于晨跑或跑前時(shí)間不夠充裕的人來說，可以提前一小時(shí)吃點(diǎn)牛奶、酸奶或雞蛋、麥片等分量不大但能短暫補(bǔ)充夠能量的食物。跑步前和跑步過程中都要注意適當(dāng)補(bǔ)水，預(yù)防脫水，也可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料，適當(dāng)補(bǔ)充些能量。

不做熱身

很多缺乏專業(yè)訓(xùn)練的人，每次跑步都是上來就直接一口氣跑很遠(yuǎn)，實(shí)際上不管你是慢跑、快跑，還是短跑、長(zhǎng)跑，都是需要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備的。忽視熱身運(yùn)動(dòng)往往會(huì)使我們?cè)谂懿匠跗诟械郊∪饨┯膊贿m，最常見的現(xiàn)象就是岔氣，尤其對(duì)于不經(jīng)常鍛煉或運(yùn)動(dòng)量較少的人來說，跑前熱身是更是非常有必要的。

熱身運(yùn)動(dòng)的主要作用就是幫助我們拉伸肌肉，做好跑前的身體緩沖工作，一般來說，我們?cè)谡脚懿角翱梢韵瘸掷m(xù)5分鐘左右的快走或慢跑，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況的不同，也可以選擇原地踏步、原地跳躍或高抬腿等運(yùn)動(dòng)。

跑步時(shí)間太短

我們都知道，心臟最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，而跑步就是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)之一。然而，對(duì)于很多現(xiàn)代人來說，時(shí)間不僅是生命，還是金錢。很多人要么抽不出足夠的時(shí)間來跑步，要么就是急于求成，以為快跑十幾分鐘就能獲得鍛煉效果。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)所能消耗的熱量或脂肪，是隨你堅(jiān)持的時(shí)間遞增的。

一般來說，以相對(duì)比較穩(wěn)定的速度堅(jiān)持跑30分鐘以上，才能收獲比較明顯的鍛煉效果。很多人跑的十幾二十分鐘，算上5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，實(shí)際真正的有效跑步時(shí)間才十分鐘不到，這種情況下即使你天天跑步，所消耗的熱量可能喝杯水就補(bǔ)回來了，更達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。所以，跑步最關(guān)鍵的不是決心，而是耐心，多堅(jiān)持一會(huì)兒，收獲的不止一點(diǎn)。

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