隨著年齡的增長，當(dāng)你步入中年之時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體各個(gè)方面都會(huì)發(fā)生比較明顯的改變，比如你的體力會(huì)變差，身材會(huì)發(fā)福變胖并失去緊致的狀態(tài)，各種健康問題也會(huì)隨之而來，等等，當(dāng)你面對(duì)這些問題之時(shí)，你是否感覺到焦慮？此時(shí)，對(duì)于健康而言，你或許還不是很重視，但是對(duì)于身材而言，你或許會(huì)更加關(guān)注，因?yàn)橹心瓴⒉皇且粋€(gè)多大的年齡，從外形是心態(tài)上來看，我們都會(huì)希望自己有一個(gè)相對(duì)年輕的狀態(tài)。
但是，隨著年齡的增長，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，保持體重與身材會(huì)變得越來越困難，即使你很努力也是如此，事實(shí)上，這種變化從30歲左右就開始了，我們身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)在30歲左右達(dá)到一個(gè)頂峰，然后就開始以不同的速度下降，與健康相比，外形上的改變可能是最先表現(xiàn)出來的，而變胖與皮膚松弛則是外形改變的兩種表現(xiàn)形式。
不過，雖然說人到中年，發(fā)福變胖與身材走樣是大概率的事情，但是，我們依然可以看到有一些年過40歲、甚至是年過50歲的人們依然保持著良好的狀態(tài)，甚至要比30歲的人們狀態(tài)還要好，他們是怎么做到的呢？這就要從頭說起。
第一：為什么中年發(fā)福是大概率的事情？
對(duì)于多數(shù)朋友來講，都會(huì)面臨著中年發(fā)福的問題，此時(shí)并不是他們不努力，而是存在著一些客觀的原因，這些原因會(huì)抵消他們的努力，比如：
1.肌肉的流失
說起來，肌肉的流失是導(dǎo)致中年發(fā)福、身材變形與衰老的一個(gè)非常重要的因素，具體原因如下：
從影響基礎(chǔ)代謝的因素來看：
肌肉量對(duì)基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定與否起著重要的作用，肌肉量高就意味著基礎(chǔ)代謝高，而基礎(chǔ)代謝高就意味著日常消耗會(huì)多，因?yàn)榛A(chǔ)代謝高的人群更容易減脂或者是保持體重。
從身材的角度來看：
好的身材不僅僅是瘦那么簡單，而是瘦得健康、身材緊致有線條，而想要身材富有線條感，就需要一定的肌肉量來支撐，而如果肌肉流失嚴(yán)重，即使在比較瘦的情況下也，身材的線條感也會(huì)比較差，另外，還會(huì)使得皮膚失去支撐而變得松弛，身材的變形與皮膚的松弛則是顯老的重要標(biāo)志。
從健康的角度來看：
肌肉的流失會(huì)使得身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力下降，會(huì)使得關(guān)節(jié)與骨骼失去肌肉的保護(hù)而變得脆弱，這一點(diǎn)對(duì)于中年人群來講，或者還沒有感受到，但是對(duì)于老年朋友來講，就顯得格外重要，比如，很多老年朋友的整體健康情況都還不錯(cuò)，但是他們的雙腿卻會(huì)存在著或多或少的問題，從而影響著他們的生活質(zhì)量。
通過上述內(nèi)容，我們可以知道，肌肉量對(duì)于身體、體型和健康的保持都有著非常重要的作用，但是，隨著年齡的增長，到了30歲以后肌肉就會(huì)以不同的速度流失（對(duì)于長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人群來講可能是20左右歲就開始），到了40歲以后，肌肉流失的速度就會(huì)加快。因此，即使發(fā)胖從30歲左右就開始了，但是到了40歲以后就會(huì)變得更加明顯。
2.生活習(xí)慣的改變
除了肌肉的流失以外，生活習(xí)慣的改變也是導(dǎo)致中年變胖的重要原因，而生活習(xí)慣的影響主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，就是飲食與運(yùn)動(dòng)。
在飲食上
飲食的改變是導(dǎo)致我們變胖的一個(gè)重要甚至是主要因素，在當(dāng)下，食物隨處可見，如果我們不去主動(dòng)地控制，就很容易吃得過多，所伴隨的就是熱量攝入超量，從而導(dǎo)致體重上漲。
另外，對(duì)于中年人群來講，家庭與工作的壓力都相對(duì)較大，壓力又會(huì)刺激我們的進(jìn)食行為，它不但會(huì)讓吃得更多，并且在食物種類上，更傾向于選擇高熱量食物。所以壓力也是導(dǎo)致熱量攝入過多的重要因素。
在活動(dòng)上
這里的活動(dòng)包括主動(dòng)運(yùn)動(dòng)與日?；顒?dòng)，由活動(dòng)產(chǎn)生的消耗雖然占據(jù)總體熱量消耗的30%左右，但是，它卻是唯一一個(gè)可以由自己控制的因素，但是，對(duì)于中年人群來講，想要規(guī)律運(yùn)動(dòng)就需要額外的時(shí)間與精力，這對(duì)于他們來講是一件相對(duì)困難的事情。另外，也是因?yàn)闀r(shí)間與精力有限，在日常活動(dòng)上，他們會(huì)更傾向于選擇替代方式來完成，所以活動(dòng)代謝的下降則是導(dǎo)致他們發(fā)福變胖的另外一個(gè)重要因素。
3.小結(jié)
由上所述，肌肉的流失與生活習(xí)慣的改變是導(dǎo)致中年人群發(fā)福變胖與身材變形的重要因素，所以如果你已經(jīng)步入中年，并且面臨著這些問題，那么，想要改變現(xiàn)狀，就要從這幾個(gè)方面入手來解決。
第二：人到中年，如何保持年輕體態(tài)與身材？
雖然說中年以后容易變胖是一個(gè)相對(duì)普遍的現(xiàn)象，但這并不代表著無法改變，只要我們能夠努力去做，同樣可以擁有一個(gè)緊致有線條的身材，并讓對(duì)抗衰老的速度讓自己保持著年輕的狀態(tài)，那么，需要怎么做呢？
1.如果你保持著與原來同樣的飲食結(jié)構(gòu)，那么就要重視運(yùn)動(dòng)來增加日常消耗。
重視力量訓(xùn)練，提高肌肉質(zhì)量
如上所述，隨著年齡的增長，肌肉會(huì)以不同的速度流失，但是，你要知道的是，肌肉的生長與年齡無關(guān)，只要你能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，對(duì)肌肉形成規(guī)律的刺激，并重視蛋白質(zhì)的攝入，那么，肌肉就會(huì)生長，這一點(diǎn)對(duì)于老年朋友來講，同樣如此，所以要對(duì)自己有信心。
另外，力量訓(xùn)練并不意味著一定要去健身房舉鐵，居家同樣可以進(jìn)行，我們可以從一些簡單且基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作做起，比如：深蹲類動(dòng)作可以幫你鍛煉下半身的肌肉；俯臥撐（上斜式俯臥撐、跪姿俯臥撐）可以幫你鍛煉上半身肌肉；臀橋可以幫你激活并鍛煉臀部肌肉；支撐類動(dòng)作和卷腹類動(dòng)作可以幫你鍛煉核心與腹部肌肉，等。此時(shí)你可以先從自己能做到的動(dòng)作做起，逐步提升自己的能力。
重視活動(dòng)消耗
除了力量訓(xùn)練以外，重視主動(dòng)運(yùn)動(dòng)與日?；顒?dòng)，可以幫你提高整體的運(yùn)動(dòng)消耗從而幫你保持身材。當(dāng)然力量訓(xùn)練也是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的一部分，在這個(gè)過程中，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的促進(jìn)與體重的保持同樣起著重要的作用，因此，如果可以，把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來做，效果會(huì)更好，具體方法可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做出調(diào)整，或者是在力量訓(xùn)練之后配合有氧運(yùn)動(dòng)，或者是隔天交叉進(jìn)行都可以。
除了主動(dòng)運(yùn)動(dòng)以外，重視日?；顒?dòng)也起著非常重要的作用，從熱量消耗的角度來看，非運(yùn)動(dòng)消耗更加重要，因?yàn)樗稚⒁徽斓臅r(shí)間范圍內(nèi)，如果你有意識(shí)地增加日?；顒?dòng)，所產(chǎn)生的熱量消耗也是相當(dāng)可觀的，甚至比主動(dòng)運(yùn)動(dòng)還要多。
2.如果你不太喜歡運(yùn)動(dòng)，那么，進(jìn)一步的控制飲食就顯得特別重要了
對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友來講，想要避免中年發(fā)福的問題，在飲食上就需要特別注意，因?yàn)槟銦o法通過運(yùn)動(dòng)的方式來增加你的日常消耗，而基礎(chǔ)代謝的下降也會(huì)導(dǎo)致日常消耗降低，所以，想要保持與減輕體重，飲食就變得非常關(guān)鍵。
所以，此時(shí)你需要更加嚴(yán)格地控制你的飲食，至少也要讓日常熱量攝入與消耗處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，你才不會(huì)胖。另外，在控制飲食的過程中，要特別重視蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)檫@樣才會(huì)讓人盡可能少的避免肌肉的流失，一般情況下，每一餐至少要攝入30克的蛋白質(zhì)。
但是，即使是這樣，你依然無法獲得運(yùn)動(dòng)所帶來的好處，比如塑形、比如讓身材保持緊致，等，所以，如果可以，依然建議你把運(yùn)動(dòng)重視起來。
第三：總結(jié)
隨著年齡的增長，肌肉的重要性就會(huì)變得越發(fā)突出，因?yàn)樵谀贻p之時(shí)，我們存在著年齡的優(yōu)勢(shì)，而隨著年齡的增長，這種優(yōu)勢(shì)就會(huì)慢慢降低，如果不進(jìn)行積極的干預(yù)，你的肌肉量也會(huì)因此而下降，從而導(dǎo)致中年發(fā)福變胖、導(dǎo)致身材變形走樣、導(dǎo)致皮膚松弛老態(tài)特征明顯。
所以，如果想要讓自己在中年以后依然保持著年輕的狀態(tài)，那么就要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并且合理地控制你的飲食才可以，并且在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，更建議大家重視力量訓(xùn)練，況且力量訓(xùn)練并不是你所想象地那么困難，它甚至隨時(shí)隨地都可以做，而只要能夠行動(dòng)起來，就會(huì)收獲相應(yīng)的好處。
作者：十月知行
發(fā)布于：河北
