昨天，我與大家分享了”長(zhǎng)期喝白酒或啤酒，會(huì)有什么身體變化“

也說(shuō)過(guò)，只要大家點(diǎn)贊或者回復(fù)積極，我今天將會(huì)分享怎么調(diào)制體型的攻略?，F(xiàn)在你看到這篇，還得謝謝昨天的讀者他們的給力回復(fù)，給你們點(diǎn)贊。

為什么叫體型修正？不叫體質(zhì)調(diào)整？

因?yàn)轶w質(zhì)這東西就像每個(gè)人的內(nèi)褲，質(zhì)量（身體情況）好不好，穿著（調(diào)整方法）是否舒適。都很隱形。而體型卻是無(wú)法遮擋的情況。也是大部分人更關(guān)注的。 從另一個(gè)角度上看，體型健康的人身體總歸也差不了哪去。

正論健康：體型比體重更重要

網(wǎng)上隨便找，你就可以發(fā)現(xiàn)許多關(guān)于健康的隱晦引導(dǎo)，就是體重。無(wú)論是”升銅飲食“、”有氧減脂“無(wú)不在潛移默化的讓大家認(rèn)為，瘦，才是健康的標(biāo)準(zhǔn)，也是身體形態(tài)最佳形態(tài)。無(wú)論性別、年紀(jì)都在為這種模糊愚昧的無(wú)知玩爛。

所以，大家對(duì)酒的危害認(rèn)知不僅是”假酒拿人命“還有”喝酒熱量高“。但是這么多原罪針對(duì)的還是咱么自己是否有合理的判斷。

我們還是需要針對(duì)不同的年齡和酒類進(jìn)行區(qū)分，酒始終是世界的主流飲品，除非你打算深入山林，拒絕人群。

啤酒客的體型攻略

啤酒更符合年輕人的偏好，便宜、量多、不易醉、選擇廣。作為啤酒練家子，他們的啤酒都是按件來(lái)算。特別是用啤酒下著燒烤，便開(kāi)啟了”鬼車(chē)手“模式。

所以啤酒客大都有著粗壯的四肢，光亮的皮膚，厚勁十足的腰腹。即使是一個(gè)177瘦小的南方小伙，只要吸收正常，一旦步入這個(gè)圈。不用5年，也有成人的”穩(wěn)重“，不到10年，便有”東北“男人的假像。

體態(tài)真相：與白酒相反，啤酒大多屬寒涼的飲料。人體內(nèi)部溫度要比外界更高，當(dāng)突然被迫接收降溫，并且持續(xù)降溫。人體內(nèi)的器官將以為出于生存模式，將熱量直接儲(chǔ)存于器官周?chē)乐股Ｖ?。即使你的胃曬滿食物，這也是器官老化的表現(xiàn)之一。而熬夜+下酒小吃（花生、油豆腐、燒烤）又大都屬于高糖高甲高油，與啤酒中谷物酚類（碳稅）更易產(chǎn)生脂肪。

啤酒客的修正攻略

別以為你老了，即使人到40，機(jī)體依然可以很年輕。

1、每周至少3次1小時(shí)的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)幫助排除生體糖原(縮小脂肪細(xì)胞面積)：慢跑、TABATA、羽毛球、單車(chē)

2、酒前1小時(shí)完成用餐(降低啤酒量、拒絕油膩小吃)

3、別喝冰鎮(zhèn)啤酒（原因都說(shuō)了）

4、養(yǎng)成每個(gè)月兩次斷碳飲食，這兩天只吃蔬菜、肉類、蛋白質(zhì)。每次只需1天就可以了

（以上都是為先排出附著于器官周邊的脂肪，大概持續(xù)2個(gè)月就可以正28經(jīng)的開(kāi)始改善體型了）

白酒客的體型攻略

白酒的資客或許缺少了年輕人的好奇心，但客套沉穩(wěn)之下，對(duì)精致的追求，真相的發(fā)掘力卻一直持續(xù)著。所以比起啤酒明顯的口味變化，白酒客更喜歡探索”原味“的白酒。細(xì)品3輪后，再開(kāi)啟痛快模式。

有著一定度數(shù)的白酒，不論分類都有共性：甘冽。甘冽好酒+饕餮美宴的組合，向來(lái)百嘗不怠。但為什么單喝白酒的人大部分都大腹便便，卻不易有臃腫粗壯的四肢呢？

體態(tài)真相：

熱性的白酒，能夠加速血液循環(huán)。由于甘冽需要一定高度的酒精含量，自然無(wú)法大量飲用。但也因?yàn)楦邼獾木凭枰嗨謳徒M稀釋，緩解”醉酒“的眩暈感。而人體水源儲(chǔ)蓄最多的組織便是器官。特別是粘膜組織（腸、胃、肺）

所以當(dāng)人產(chǎn)生眩暈感前，身體已開(kāi)始調(diào)度水源，從脂肪細(xì)胞和粘膜器官開(kāi)始調(diào)度并讓血液中的水分子進(jìn)行代償給器官，幫助”出汗“從而影響心臟血液傳送。此時(shí)，血液為了保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，便從胃中的酒類快速獲取水分，導(dǎo)致酒精參透血液。整體多組織的升溫需要至少48小時(shí)才能完全排除酒精。否則，易形成器官發(fā)炎的組多慢性疾病。

這也是為什么白酒客肚子隆起，四肢干燥的成因。

白酒客的修正攻略

由于白酒客年齡范圍更偏向大齡人群，所以再這里我會(huì)分為兩類（中青年、中老年）進(jìn)行

中青年：

1、每周至少3次45分鐘的心肺鍛煉(以上半身為主)：交替拳擊、俯臥撐、乒乓

2、保持VC、VB的補(bǔ)充，以便消炎

3、每天保持3000ML的水分?jǐn)z取，多喝綠茶

4、以清淡粗纖的小吃替代下酒菜：脆蘿卜、海鹽毛豆、部分鹵煮

5、每次白酒最多不過(guò)4量

中老年：

1、多喝溫開(kāi)水，每天至少2500ml

2、每天早晨40分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（核心控制及靈活性運(yùn)動(dòng)為主）：跳繩、伸展運(yùn)動(dòng)、

3、減少糯食和甜食習(xí)慣，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果類（不是花生瓜子哦）

4、以清淡原味的蔬果替代下酒菜：海鹽毛豆、小豆干

5、建議用較好的藥材泡酒替代傳統(tǒng)白酒（降低酒精度），每天最多1~2量便可

下周話題：

由于體型其實(shí)是一個(gè)很長(zhǎng)期的話題，今天的這么多文字下來(lái)，其實(shí)也只是一個(gè)開(kāi)頭。

需要大家先將身體調(diào)試到一個(gè)基礎(chǔ)的階段，才能提出更詳細(xì)的方式。

不過(guò)，3分煉7分吃，在吃的方面還有一些需要明確的。

你感覺(jué)今天我說(shuō)的這個(gè)如何？給我一個(gè)態(tài)度和你要咨詢的疑問(wèn)，咱們下周一見(jiàn)~~~么么噠~

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