推薦幾種適合減肥增肌的食物，如煮雞蛋、蝦、牛肉、雞胸肉、三文魚(yú)、西蘭花、牛油果、蛋白粉、脫脂牛奶、蘆筍、魔芋、藜麥、燕麥、牛柳等。這樣吃，一個(gè)月肯定能瘦十斤。首先，不要吃肥肉。你不能吃任何肉眼可見(jiàn)的脂肪。不要吃炒菜。一般水煮或者涼拌蔬菜沙拉都可以。

減肥餐，低脂輕食怎么做？

照這樣吃，你一個(gè)月絕對(duì)可以瘦十斤。要遵循幾個(gè)原則。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得見(jiàn)的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或涼拌蔬菜沙拉也可以。第二，水果和蔬菜的選擇要合理，水果要選擇糖分含量低的，比如草莓，櫻桃，獼猴桃，桃子，藍(lán)莓，柚子等，蘋(píng)果梨之類(lèi)的，一次不要吃太多，可以吃半個(gè)，還有一些含有熱量特別高的水果，一定要少吃，例如椰子榴蓮。

第三，一日三餐的分配要均勻合理，早晨一定要吃充足的蛋白質(zhì)，中午可以吃一些增加飽腹感的消化比較緩慢的低升血糖的食物，例如雜糧饅頭，雜糧米飯，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一點(diǎn)。第四，推薦幾種適合減肥增肌期間吃的食物，水煮蛋，蝦，牛肉，雞胸肉，三文魚(yú)，西蘭花，牛油果，蛋白粉，脫脂牛奶，蘆筍，魔芋，藜麥，燕麥，牛里脊等。

長(zhǎng)期吃外賣(mài)輕食是否健康？

看外賣(mài)的具體種類(lèi)。它是像炒飯和大碗菜這樣的方便食品。我個(gè)人覺(jué)得不太健康。一般價(jià)格在18-25元之間，很多都是小店做的。此外，他們的食用油，鹽，廚房除垢等。從整體衛(wèi)生的角度來(lái)看是值得研究的。有人在網(wǎng)上點(diǎn)水果沙拉當(dāng)減肥餐，安老師不推薦。十字花科食物，如西蘭花，容易清洗和煮沸。如果放少量鹽殺菌，容易引起腸胃不適。

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