大眾健康網(wǎng) > 飲食 > 營(yíng)養(yǎng)指南 > 吃黑米會(huì)長(zhǎng)胖嗎 熱量脂肪含量低不影響體重

黑米，屬于糙米，里邊的纖維素含量比較高，吃了很容易飽，而且不會(huì)長(zhǎng)肉，喝黑米粥減肥的效果更好，不需要痛苦的節(jié)食，就能夠達(dá)到減肥的目的，而且黑米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，里邊含有豐富的碳水化合物，能夠滿足人體每日所需，吃黑米減肥很難反彈，十分的健康。具體知識(shí)介紹如下!

黑米吃多了會(huì)發(fā)胖嗎?

一般來(lái)說(shuō)吃黑米是不會(huì)長(zhǎng)胖的，并且還具有減肥的效果，但是也不能一次吃太多，要注意適量，要知道任何食用過(guò)量的吃都是有發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)的。

黑米其實(shí)是一種可以幫助減肥的米，只要食用得當(dāng)不僅不會(huì)發(fā)胖，反而具有減肥的效果。黑米粥的脂肪量比較少，熱量也不多。脂肪含量為每100克僅有0.20克，熱量為30大卡/100g。而且，黑米粥中還有膳食纖維和各種維生素及蛋白質(zhì)，適量食用能幫助消化，增加飽腹感，減少食物脂肪和熱量的攝入。

而且黑米粥是糙米，吃起來(lái)口感比較粗，口感粗的淀粉類食物更容易感覺(jué)飽，不容易吃過(guò)量。另外黑米粥富含膳食纖維，淀粉消化速度比較慢，喝黑米粥后血糖上升慢，胰島素分泌少，使血糖不容易轉(zhuǎn)化成脂肪。最后黑米粥富含礦物質(zhì)和維生素，在減肥的時(shí)候能補(bǔ)充人體所需的能量，不容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏而缺乏減肥動(dòng)力。

黑米和小米哪個(gè)更減肥?

黑米。黑米和小米食用之后都能起到一定的減肥效果，但是兩者相比的話黑米的熱量會(huì)更低一點(diǎn)。每100g小米的熱量為358大卡，脂肪為3.1g，而每100黑米的熱量為333大卡，脂肪為2.5g，并且黑米的飽腹感也要更強(qiáng)一點(diǎn)，所以黑米食用之后減肥效果也會(huì)稍微好一點(diǎn)。

黑米和米飯哪個(gè)熱量高?

黑米和米飯想比較而言米飯的熱量要稍微高一點(diǎn)。

每100克黑米的熱量為333大卡，而每100克白米飯的熱量大約為347大卡，所以如果吃同樣多的黑米和米飯，那么米飯攝入的熱量要稍微高一些。每100克白米的熱量為391大卡，黑米的熱量為每100克333大卡，二者的熱量相差并不是很大。

黑米怎樣吃減肥?

黑米減肥方法具體計(jì)劃是采用逐步漸進(jìn)的方式進(jìn)行的。首先以一個(gè)月為一個(gè)周期，一個(gè)月內(nèi)每個(gè)星期又是一個(gè)小的周期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營(yíng)養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍，減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。

吃黑米粥有什么好處?

1、黑米粥中還有膳食纖維和各種維生素及蛋白質(zhì)，適量食用能幫助消化，增加飽腹感，減少食物脂肪和熱量的攝入。

2、黑米粥是糙米，吃起來(lái)口感比較粗，口感粗的淀粉類食物更容易感覺(jué)飽，不容易吃過(guò)量。

3、黑米粥富含膳食纖維，淀粉消化速度比較慢，喝黑米粥后血糖上升慢，胰島素分泌少，使血糖不容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

4、黑米粥富含礦物質(zhì)和維生素，在減肥的時(shí)候能補(bǔ)充人體所需的能量，不容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏而缺乏減肥動(dòng)力。

總結(jié)：黑米其實(shí)是一種可以幫助減肥的米。只要食用得當(dāng)不僅不會(huì)發(fā)胖，反而具有減肥的效果。

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