首頁 資訊 看了蔣欣的減脂餐,偷偷試了一周,果然沒讓人失望,竟然瘦了4斤

看了蔣欣的減脂餐,偷偷試了一周,果然沒讓人失望,竟然瘦了4斤

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月09日 09:33

曬曬我的7天減脂餐,好吃營養(yǎng)不單調(diào),一周瘦了4斤,太開心了!

大家可能都知道,我最近在減肥哈,減肥真是個老生常談的問題,無非是“管住嘴邁開腿”,但是說起來容易做起來難,需要恒心和毅力,持之以恒堅持健康的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\動,自然而然的就會瘦下來了。

最近也翻看了很多明星的微博,參考她們的減脂餐來調(diào)整飲食,我尤其喜歡蔣欣的減脂餐,種類豐富不單調(diào),而且食材都比較接地氣,搭配的主食也不錯,不像有些明星是不吃主食的,我是不能接受的,于是我仔細研究了一下,按照自己理解的偷偷試了一周,果然沒讓人失望,竟然瘦了4斤,太開心了!

估計有人會說瘦4斤也不多啊,我是這樣認為了,減肥不能急于求成,餓肚子不吃飯只吃水果蔬菜啥的,會瘦得很快,但是一旦正常吃飯,很快又反彈回來。而這種科學(xué)健康的減肥方式,養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,瘦下來會保持得更好,來看看我這7天的減脂早餐吧,都吃點啥。

01第一天,鹵牛肉、水煮菜心、藜麥玉米發(fā)糕、圣女果,牛奶麥片

牛肉和雞胸肉一樣,是減脂期間必不可少的肉類,相對于雞胸肉,我更喜歡吃牛肉,用自家的老鹵水鹵的牛腱子,味道真是好。藜麥玉米面發(fā)糕是我自己鼓搗出來的主食,用藜麥、玉米面、白面、奶粉和少許蜜豆,經(jīng)過發(fā)酵后蒸制的,做一次可吃好幾天。蔬菜和水果按照每天家里的情況搭配,減脂期間補充牛奶也是很必要的,我在里面加入了含有奇亞籽的谷物麥片,有很強的飽腹感,味道也很好。

02第二天,水煮蝦、水煮西蘭花、蒸南瓜、香瓜、黑米米糊

各種海鮮尤其是蝦也是減脂餐必備,蝦肉肉質(zhì)細嫩,蛋白質(zhì)含量高,就算是水煮,沾點香醋我就很喜歡吃。主食用蒸南瓜代替,微甜有點沙沙的口感很好。用黑米、糯米、小米、核桃、花生、紅棗共6種食材打的米糊,不用加糖也很好喝。

03第三天,鹵牛肉、黃瓜、玉米、香蕉、牛奶麥片

繼續(xù)吃牛肉,看關(guān)曉彤的媽媽牌減脂餐里,經(jīng)常出現(xiàn)黃瓜,東北人也經(jīng)常生吃黃瓜,黃瓜我還是比較喜歡吃的。玉米是很合適的減脂主食之一,現(xiàn)在正是玉米大量上市的季節(jié),可以多吃點。

04第四天,藜麥小米粥、玉米早餐餅、涼拌雞胸肉、櫻桃

藜麥這種谷物,比其他谷物營養(yǎng)價值要高,可搭配煮粥煮飯啥的,用藜麥加小米煮粥熱量很低,適合早餐食用。玉米早餐餅是用新鮮的甜玉米,把玉米粒搓下來放入破壁機加少許水打成糊,再加奶粉和面粉、少許泡打粉攪拌均勻,平底鍋烙熟即可,口感軟嫩嫩。雞胸肉我最喜歡的吃法還是涼拌,用黃瓜絲和水蘿卜絲,再加少許調(diào)料拌一拌,配粥正好。

05第五天,雞胸肉拌蕨根粉、煎蘆筍、南瓜米糊、藍莓

頭一天煮的雞胸肉留了一塊,用來拌蕨根粉吃很不錯,也可以換成玉米面團或是蕎麥面條,總之不能用普通面粉做的面條。蘆筍也是減肥的好食材,營養(yǎng)價值還高,用少許油煎煎,撒一點鹽就可以。用南瓜和小米、少許糯米打的米糊,依舊不放糖,加了點谷物麥片。

06第六天,雞胸肉餅,黃瓜、生菜、桃子,玉米碴子粥

說實話總吃雞胸肉很容易就吃膩了,咱們可以換個花樣,把雞胸肉剁成泥,加點雞蛋清、玉米粒、西蘭花和少許面粉,一點白胡椒粉、鹽、生抽和蠔油、料酒攪拌均勻,再做成小餅烙熟,要比直接吃水煮雞胸肉口感好多了。繼續(xù)黃瓜、生菜直接吃,玉米碴子煮粥我非常喜歡,不減肥平時也經(jīng)常煮來喝。

07第七天,蒸玉米、蒸紅薯、蝦仁鵪鶉蛋拌苦菊、酸奶麥片、圣女果

看蔣欣的減肥餐里,經(jīng)常會吃蝦,有水煮蝦,也有用蝦仁做沙拉,我用蝦仁搭配鵪鶉蛋、苦菊來涼拌,蛋白質(zhì)豐富,苦菊也適合夏天食用,能夠清熱去火,味道也很棒。這次用麥片搭配酸奶,感覺比放在牛奶里口感更好,喜歡的可以試試。

這就是我7天的減脂早餐了,食材豐富營養(yǎng)不單調(diào),多吃高蛋白低脂肪的食物,用玉米、紅薯、南瓜、藜麥、小米等粗糧代替大米、白面,水果和蔬菜要多吃,當(dāng)然要配合適當(dāng)?shù)倪\動,我這一周瘦了4斤,還要繼續(xù)努力,直到達到自己滿意的體重為止。

您覺得這樣的減脂餐怎么樣?歡迎評論區(qū)留言探討。原創(chuàng)圖文,嚴(yán)禁盜用,盜用必究。

相關(guān)知識

看了蔣欣的減脂餐,偷偷試了一周,果然沒讓人失望,竟然瘦了4斤
高圓圓分享杏仁減肥法,公開減肥食譜,偷偷試了1周,真瘦了3斤
大S說對了,從“變瘦”的蔣欣身上:我看到了娛樂圈殘酷的真相
蔣欣瘦了20斤!她的減肥秘籍讓人驚嘆嗎?
從140瘦到90斤,蔣欣是怎么做到的,看了她的1日3餐:還是胖著吧
37歲蔣欣狠減20斤,看了她的一日三餐,網(wǎng)友:難怪越來越美了
從140瘦到90斤,蔣欣是怎么做到的,看了后大家都這么說
明星中微胖界的蔣欣竟暴瘦了20斤,她說減肥秘訣只有三個字!
蔣欣從140斤瘦到90斤,大方公開一日三餐食譜,網(wǎng)友:太拼了
蔣欣瘦身20斤!華妃娘娘變身?背后真相令人唏噓

網(wǎng)址: 看了蔣欣的減脂餐,偷偷試了一周,果然沒讓人失望,竟然瘦了4斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview1527384.html

推薦資訊