01國家衛(wèi)健委減肥指導(dǎo)

你的春裝是否顯得緊身了？別擔(dān)心，國家衛(wèi)健委為你提供專業(yè)的減肥指導(dǎo)！近日，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮強(qiáng)調(diào)，將不斷深化體重管理年活動(dòng)，廣泛宣傳健康的生活習(xí)慣。

國家衛(wèi)生健康委員會(huì)最近發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》面向公眾，其中指出，根據(jù)研究預(yù)測，到2030年，我國成人超重肥胖率將攀升至70.5%，而兒童超重肥胖率也將達(dá)到31.8%。這一數(shù)據(jù)揭示了體重管理問題的緊迫性，需要廣泛宣傳和推廣健康的生活習(xí)慣。

▲ 肥胖問題現(xiàn)狀

國家衛(wèi)健委指出，預(yù)計(jì)到2030年，我國成人和兒童的超重肥胖率將顯著上升，強(qiáng)調(diào)體重管理的重要性。

▲ 超重和肥胖定義

超重和肥胖的形成是一個(gè)復(fù)雜的過程，涉及多種因素的綜合作用，諸如遺傳、飲食習(xí)慣、身體活動(dòng)量、日常作息以及社會(huì)環(huán)境的變化等。通過體質(zhì)指數(shù)（BMI）判斷，BMI在24至28為超重，超過28為肥胖，進(jìn)一步細(xì)分為不同程度。體重指數(shù)（BMI）是評(píng)估人體胖瘦程度的重要指標(biāo)。其計(jì)算公式為：BMI=體重(kg)÷身高(m)2。在我國，健康成年人的BMI正常范圍被設(shè)定為18.5至24之間。當(dāng)BMI值處于24至28之間時(shí)，被歸類為超重；而一旦達(dá)到或超過28，則被定義為肥胖。此外，肥胖的程度還可以進(jìn)一步細(xì)分為輕度、中度、重度和極重度，具體依據(jù)BMI值進(jìn)行劃分。

02健康減肥秘訣

徐州市中醫(yī)院治未病科主任中醫(yī)師孫平，為我們揭示了徐州人的健康減肥秘訣，結(jié)合徐州地方飲食，他給出了實(shí)用的減肥攻略。

▲ breakfast選擇

建議避免高熱量早餐，盡管徐州的早餐種類繁多，如蒸包、煎包、辣湯、油餅和油條等，但為了減肥，建議避免這些高熱量食物的誘惑。相反，推薦一碗熱乎乎的饣它湯搭配蒸餃，既能提供足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)，又能營養(yǎng)滿滿地開啟新的一天，且熱量適中。

▲ lunch方案

推薦低熱量的地鍋雞和豆芽炒千張作為午餐選擇。徐州特色地鍋雞是減肥的好選擇，但要注意去皮雞肉和適量面餅，多吃土豆和青椒等配菜，既美味又飽腹?；蛘邍L試一份豆芽炒千張，清爽可口且熱量極低，是減肥的理想之選。

▲ dinner建議

晚餐應(yīng)以清淡為主。晚餐是減肥的重要環(huán)節(jié)，應(yīng)當(dāng)以清淡為主。可以選擇一份涼拌黃瓜或涼拌木耳，既簡單又美味。若偏好熱食，不妨煮一碗蔬菜湯，加入番茄、西蘭花、胡蘿卜等，既營養(yǎng)又飽腹。若感到饑餓，可適量食用水果，如蘋果、橙子，但需控制在100-200克以內(nèi)。

▲ 零食選擇

減肥期間可選擇低糖山楂條和少量堅(jiān)果作為零食，注意攝入量控制。減肥期間并非完全不能吃零食，兩餐之間適量補(bǔ)充能量是可以的。例如，可以選擇低糖山楂條，既酸甜可口又能助消化。此外，少量堅(jiān)果如核桃、杏仁等，富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，但每日攝入量不宜超過30克。若想品嘗甜食，可以適當(dāng)食用水果干或乳酪蛋糕，但需注意量控制得當(dāng)。

▲ 運(yùn)動(dòng)建議

建議結(jié)合戶外和室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。減肥不僅需要合理的飲食，更需要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。徐州的公園眾多，如云龍湖、云龍公園和龜山公園，都是戶外運(yùn)動(dòng)的好去處。清晨時(shí)分，漫步在這些公園中，不僅能享受清新的空氣和宜人的景色，還能通過慢跑等方式消耗熱量。若覺得跑步過于劇烈，不妨嘗試快步走，每天輕松走完6000-8000步，同樣能達(dá)到瘦身效果。此外，若偏愛室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以跟隨健身視頻進(jìn)行八段錦或普拉提的練習(xí)，輕松舒展筋骨、緩解疲勞并放松心情。

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