跑步減肥計劃

對于喜歡運動、經常需要減肥的人來說，如果在早上或晚上跑步，由于人群較少，遇到危險的幾率非常高。 除了在平地上跑步外，跑步機還可以設置多種模式，可以達到更好的減肥效果。

跑步者減肥計劃

1、制定跑步速度計劃：跑步是最基本的運動類型，健身、減肥期間都離不開跑步。 因為跑步可以調動全身的肌肉，起到全身減肥的作用。 而且跑步的好處是可以調節(jié)速度，這樣你就可以保持一定的速度跑步，同時你可以觀察自己的跑步時間和消化的卡路里。 因此，按照特定跑步配速消耗的熱量可以作為每日減肥計劃。

2、制定跑步難度計劃：跑步機還可以調節(jié)跑步平臺的坡度。 如果想加強訓練強度，可以加大坡度，相當于普通的上坡跑即可，但坡度是自己控制的。

3.可以多種方式交替進行，鍛煉效果也很好。 例如，可以以較快的速度跑一段時間，然后改用較低的速度跑，適應一段時間后再跑上坡。 坡度會隨著您的身體狀態(tài)而變化。