冬季是一個(gè)減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量要比平時(shí)的多很多。冬季減肥計(jì)劃去跑步，做一做有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)健身體還能減肥瘦腿!關(guān)鍵是要掌握一個(gè)正確的跑步姿勢(shì)，這樣鍛煉才不會(huì)變成肌肉腿!

跑步—冬季瘦腿減肥計(jì)劃

　　跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。

　　慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。

　　但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

　　溫馨提示：體重較大想要減肥的人，自身的重量對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成傷害，因此不適合長(zhǎng)期單一的慢跑運(yùn)動(dòng)，所以你的冬季減肥計(jì)劃中可以選擇一些騎單車運(yùn)動(dòng)和登山運(yùn)動(dòng)!

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