核心提示：食物減肥一周食譜的安排首先要控制脂肪和熱量的攝入，在減肥剛剛開始的兩天之中，不能吃主食也不能吃肉食，一定要以水果蔬菜為主，用水煮蔬菜的方法，然后一日三餐都是蔬菜湯，蔬菜湯制作的時候可以放得蔬菜種類多一些，例如番茄、胡蘿卜、芹菜、黃瓜以及生菜這些粗纖維的蔬菜可以多放一些，水煮蔬菜的時候可以放入自己喜歡的調(diào)味料，這樣口感也是很不錯的，但是要記住不能過甜或者過咸，否則會對身體代謝帶來負(fù)擔(dān)。

　　減肥必須要合理的搭配飲食，因為只有在飲食上調(diào)理好了，減肥的效果才會好，而且飲食如果搭配的不合理，還容易由于過度節(jié)食而引發(fā)營養(yǎng)不良和低血糖，所以減肥的時候調(diào)理飲食是非常重要的一環(huán)，有些朋友很想知道如果通過調(diào)理飲食減肥，一周應(yīng)該如何安排食譜，那么今天就來帶大家了解食物減肥一周食譜怎樣安排？

　　食物減肥一周食譜的安排首先要控制脂肪和熱量的攝入，在減肥剛剛開始的兩天之中，不能吃主食也不能吃肉食，一定要以水果蔬菜為主，用水煮蔬菜的方法，然后一日三餐都是蔬菜湯，蔬菜湯制作的時候可以放得蔬菜種類多一些，例如番茄、胡蘿卜、芹菜、黃瓜以及生菜這些粗纖維的蔬菜可以多放一些，水煮蔬菜的時候可以放入自己喜歡的調(diào)味料，這樣口感也是很不錯的，但是要記住不能過甜或者過咸，否則會對身體代謝帶來負(fù)擔(dān)。

　　等到了減肥第三天的時候，可以吃少量的主食和多一些的蔬菜水果，這樣不會有明顯的饑餓感，而且在前三天的時候一直吃水果蔬菜，也可以使腸道中積累的油脂得到肅清，這樣到第三天吃主食不吃肉也不會產(chǎn)生過多熱量，而且還能幫助消耗自己身體中原有的熱量。

　　減肥進入第四天的時候，可以吃少量肉食，但是每天只能吃一次肉食，而且肉食的攝入量不能超過100g，吃主食不能吃的過飽，其他還是要以蔬菜和水果為主，要吃到七成飽，這樣胃就會逐漸縮小，胃收縮后飯量就會減少，這樣減肥就會越來越有效果。

　　看了上面的介紹相信大家都知道了到底食物減肥一周食譜應(yīng)該如何安排，希望所有想要用食物減肥的朋友都能知道應(yīng)該如何調(diào)理自己的飲食，飲食調(diào)理的好，可以在減肥的時候不影響身體的健康。

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