對于那些身體肥胖的人來說，最讓人頭大的事情就是如何將體內(nèi)的脂肪消耗掉！減肥真的不是一件特別容易的事情，有些人由于日常工作關(guān)系可能需要經(jīng)常出席在各種聚餐場合，每天需要吃吃吃。另外還因為工作繁忙沒有太多時間安排運(yùn)動，或者說壓根就不熱愛運(yùn)動，那么也會導(dǎo)致身體越來越胖。突然遇到某些事情需要在短時間內(nèi)快速減肥，那最好的方式就是通過飲食調(diào)理，減少熱量攝入，那如何安排減肥食譜一周瘦3斤的能實現(xiàn)？

減肥食譜一周瘦3斤的主要安排就是本著低熱量低脂肪，多吃膳食纖維的飲食計劃，當(dāng)然最好是配合一點運(yùn)動，這樣達(dá)到目標(biāo)的可能性會更高一些。在此期間千萬不要出現(xiàn)過度節(jié)食的現(xiàn)象，例如：輕斷食法、過午不食法……，只要是不科學(xué)的飲食減肥法都不利于健康，即使重量下來了，但身體的健康分?jǐn)?shù)也會被減！飲食減肥法其實就是保證我們每天攝入的食物總熱量一定要低于身體所消耗的熱量，但不能破壞身體的代謝率。一般大概達(dá)到1200-1400大卡左右就能維持身體的基礎(chǔ)代謝能力，若熱量攝入不足，會使身體的基礎(chǔ)代謝能力下降，反而容易導(dǎo)致我們身體成為易胖體質(zhì)。

在一周之內(nèi)，每天把能量攝入量設(shè)置在1200-1400大卡，同時要增加蛋白質(zhì)的攝入比例，做到低GI，高膳食纖維的基本飲食要求。用五谷雜糧完全代替面粉類主食以及白米飯，這樣能延緩餐后血糖上升，有助于避免血糖迅速被轉(zhuǎn)化，存儲！ 五谷雜糧能調(diào)節(jié)我們皮膚的油脂生產(chǎn)，對皮膚健康也有輔助護(hù)理作用。

利用減肥食譜一周瘦3斤的要求其實比較容易達(dá)到，只要每天的飲食安排足夠合理，吃蔬菜，少吃肉，多吃谷類食物。比較推薦有玉米、蒸南瓜、地瓜、土豆等，把這些食材列為我們?nèi)粘Ｈ偷闹魇常⒁?！每一餐只能出現(xiàn)一樣主食，千萬不要多樣化， 否則對減肥也會失效。每餐的蔬菜可以以少吃多樣化的要求進(jìn)行安排，保證身各種維生素、礦物質(zhì)攝入量，滿足我們身體所需要的各種營養(yǎng)成分。

想在一周內(nèi)瘦3斤，除了要安排好飲食之外，運(yùn)動絕對是不可少的。運(yùn)動是健康減肥的加速器，如果可以每天堅持運(yùn)動一定會讓自己愛上運(yùn)動，只有這樣才能持續(xù)。為了減肥，千萬不要給自己太大壓力，合理控制情緒對減肥來說也是一種輔助方式。

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