綠色:四大飲食減肥原則
在這個以瘦為美的時代,減肥無疑成為了眾多追求健康與美麗的人們熱議的話題。面對繁雜多樣的減肥方法,如何選擇一種適合自己的方式,成為了許多人的困擾。今天,綠色瘦身中心為我們帶來了四大飲食減肥原則,幫助大家在減肥的道路上更加得心應(yīng)手。
一、熱量攝取的控制
營養(yǎng)學家告訴我們,無論我們控制的是蛋白質(zhì)、碳水化合物還是脂肪,最終的關(guān)鍵在于降低熱量的攝取。減少每天800大卡的熱量攝入,便能在大約六個星期內(nèi)輕松減重。但同時需要注意,減重過快并非好事,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,以保持身體的正常運轉(zhuǎn)和新陳代謝。
二、主食控制與甜食限制
對于那些平時食量較大的人來說,可以采用遞減法減少一日三餐的主食攝取量。盡量避免食用含淀粉過多和過于甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、果醬、蜂蜜等。相反,可以選擇瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖較少的蔬菜、水果作為副食品。
三、適量減少肉類攝入
每克脂肪含有9千卡的熱量,相對于碳水化合物和蛋白質(zhì)來說,脂肪的熱量要高得多。通過減少脂肪的攝入,可以有效地減少熱量攝取。但并非所有人都能通過減少脂肪攝入來達到減肥的目的,如果碳水化合物攝入過多,同樣會導致體重增加。建議大家在減少肉類攝入的也要控制碳水化合物的攝入。
四、食物分量的控制
要想達到減肥的目的,不必放棄喜愛的食物,關(guān)鍵是要學會控制食物的攝入量。如果偏愛某種食物且食用量大,那么就要注意減少每次的分量。建議在廚房放一個秤,時刻提醒自己攝取食品的重量。這樣既能享受美食,又能有效控制熱量的攝入。
鳳凰中醫(yī)要提醒大家的是,減肥一定要在不傷害健康的前提下進行。健康的減肥方式才能讓我們真正擁有美麗的身材和健康的生活。希望上述介紹對大家有所幫助,祝大家減肥成功!
相關(guān)知識
生酮飲食四大原則VS生酮飲食三大注意
8大原則+5種顏色=老人飲食原則
綠色健康減肥有什么原則?
健康減肥的五大飲食原則
減肥期間要遵循的飲食原則
飲食的減肥原則
綠色減肥守則
?白領(lǐng)四大飲食原則 減輕壓力抗疲勞
綠色食品:肥料使用準則
女性必知的7個減肥飲食原則
網(wǎng)址: 綠色:四大飲食減肥原則 http://m.u1s5d6.cn/newsview1526584.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826