?白領(lǐng)四大飲食原則 減輕壓力抗疲勞

每天坐在辦公室里忙于工作的男性特別需要注意飲食的健康，在工作與壓力的情況下很容易導(dǎo)致身體健康狀況的下降，忙碌的工作、龐大的壓力等等都會導(dǎo)致上班族感覺到疲勞，那么我們究竟應(yīng)該如何緩解自身的疲勞呢?今天小編就為上班族介紹緩解疲勞的食療方法，讓大家能夠在享受美味的食物的同時，輕松的擺脫疲勞的狀況!

目錄白領(lǐng)必備的食療方法?白領(lǐng)四大飲食原則 減輕壓力抗疲勞白領(lǐng)哪些飲食習(xí)慣會傷胃辦公白領(lǐng)宜吃的食物白領(lǐng)疲勞過度的8個原因

1白領(lǐng)必備的食療方法

　　1.飲食平衡是關(guān)鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

　　2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

　　糖分以及碳水化合物對于我們的身體有著很大的影響，可以說，糖分以及碳水化合物就是我們?nèi)粘；顒拥囊粋€基礎(chǔ)。而上班族每天都要大量的用腦，也就會大量的消耗糖分，所以如果糖分不足的話，就會導(dǎo)致上班族變得疲勞。

　　最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫芸毂簧眢w消耗，可以常時間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　3.餅干，供給能量

　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。

　　想要保證自己一天都能夠非常的精神，那么我們就應(yīng)該安排好自己的飲食。比如早餐，你可以吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，然后在加上一個水果，那么一個上午都不會出現(xiàn)疲勞的狀況。下午再吃一點(diǎn)餅干，你就能夠保持精力充沛的一整天了。

　　4.別忘了維生素

　　維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。

　　5.水果，提供維生素

　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。b族維生素和維生素c對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

　　綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助于保持認(rèn)識活動的有效進(jìn)行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。

2?白領(lǐng)四大飲食原則 減輕壓力抗疲勞

　　1、多喝水

　　我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的，并且在我們?nèi)梭w中的各個臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。因此如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補(bǔ)充水分，因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?。只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力，迎接下一個戰(zhàn)斗。

　　在一些特定的時間補(bǔ)水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，還能促進(jìn)排便避免便秘的產(chǎn)生。如果喝不慣白開水的話，不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。

　　2、多吃富含鎂食物

　　很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會缺鎂，但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致，因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素，就可以輕松達(dá)到提神的效果。

　　在所有的食物中，就屬堅(jiān)果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂，因此對于這些食物一定要多吃。同時對于豆腐以及各種豆制品也千萬不能忽略，因?yàn)樵诖蠖怪破分幸埠写罅康逆V元素。

　　3、一天盡量攝入五種蔬果

　　大多數(shù)人都食用了過多的脂肪，糖分和鹽量，并且沒有攝食足夠的水果和蔬菜。水果和蔬菜是體內(nèi)攝取礦物質(zhì)，維生素，纖維以及人體所需營養(yǎng)物質(zhì)的最佳來源，它們能幫助人體正常地運(yùn)作。

　　盡量保證你每天的日常飲食中加進(jìn)五份不同種類的蔬果，可以是新鮮的，冷藏的，罐裝的，干縮的，或是榨汁。

　　4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分

　　作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

3白領(lǐng)哪些飲食習(xí)慣會傷胃

　　一、早餐很隨意

　　早上是一天當(dāng)中非常重要的時刻，經(jīng)過一夜的睡眠，身體消耗了很多的能量，這個時候，一頓豐富的早餐就成了身體的必需。

　　但是不少上班族為了可以多睡會，也為了節(jié)省時間，早餐就會非常隨意，有的人喜歡買些路邊早餐食用，比如雞蛋餅、手抓餅等，而不少人干脆不吃早餐。

　　其實(shí)一天三頓飯當(dāng)中，早餐是最重要的一頓，早餐不僅要吃飽，而且還要吃有營養(yǎng)，這樣才能為身體補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。

　　雖然路邊早餐容易填飽肚子，但是路邊的早餐首先不能保證衛(wèi)生安全，另外，這些早餐往往含有大量的油脂，雖然可以提高人的食欲，但是對身體健康并不利，容易造成肥胖，同時也會影響吃午餐。

　　而不吃早飯更是萬萬不能的，不吃早餐會使胃中沒有食物供消化，胃酸就會直接刺激胃黏膜，造成胃黏膜受損，從而傷害胃部健康。

　　如果不吃早餐的話，身體血糖降低，此時人體往往很難應(yīng)付高強(qiáng)度的工作，精神狀態(tài)非常差，也影響到了工作的效率。

　　二、吃飯做別的事情

　　對于上班族來說，工作效率是第一位的，為了提高工作效率，很多上班族即使在吃飯的時候也會繼續(xù)做著與工作有關(guān)的事情，比如與人聊天，或者盯著電腦等。

　　其實(shí)吃飯必須要一心一意的，吃飯的時候做別的事情，那么注意力將會轉(zhuǎn)移，這樣會導(dǎo)致胃部的血液變少，導(dǎo)致消化受到影響，出現(xiàn)消化不良的癥狀。

　　如果在吃飯的時候注意力過分集中在別的事情上，此時吃飯似乎就只有張嘴和咀嚼的動作，不僅不會注意食物的味道，而且會讓進(jìn)食量比一心一意吃飯來得更多，不僅會讓身體發(fā)胖，也給胃帶來了很大的負(fù)擔(dān)。

　　所以上班族想要胃健康，吃飯的時候最好別做其它事情。

　　三、午飯以外賣為主

　　對于上班族來說，他們每天吃的飯大多都是以外賣為主，有了外賣，就不需要自己做飯，也不用出門找地方吃飯，只需要在辦公室就可以解決午飯，實(shí)在非常方便。

　　雖然這些外賣味道不錯，但是對身體健康并無幫助，因?yàn)橥赓u往往為了吸引人購買，就會放置大量的油和肉食，蔬菜的數(shù)量會比較少，這樣的外賣營養(yǎng)搭配非常不均衡。

　　我們吃飯不僅是為了填飽肚子，同時也是身體攝取營養(yǎng)的主要來源。每天身體所需多種營養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、碳水化合物等營養(yǎng)素，這就要求我們的飲食必須做到葷素搭配，而且葷素比例必須達(dá)到1比4，即每頓飯要食用100克的肉食和400克的蔬菜，這樣才能達(dá)到葷素完美搭配。

　　除了營養(yǎng)搭配不均衡外，這些外賣中往往會添加大量的食鹽來調(diào)味，導(dǎo)致人體的鹽分?jǐn)z取過多，而營養(yǎng)學(xué)家表示，成年人每天食鹽的攝入量不能超過6克，一旦超過這個標(biāo)準(zhǔn)，就會引起體內(nèi)的血壓升高，引起水分的流失，從而導(dǎo)致腸胃消化受影響，導(dǎo)致胃受損。

　　四、吃飯速度很快

　　為了提高工作效率，上班族就會節(jié)省一切工作之外的時間，不僅會導(dǎo)致睡眠時間的縮短，甚至也會縮短吃飯的時間，導(dǎo)致吃飯的速度非?？臁?/p>

　　但是吃飯速度過快對胃的傷害特別大，吃飯速度過快，導(dǎo)致食物并沒有得到充分的咀嚼就被咽下去，這樣容易堵住食道。

　　未經(jīng)咀嚼的食物通常也不利于消化，而且吃飯速度過快，給胃部的消化帶來很大的負(fù)擔(dān)，從而引起胃部的消化不良，損傷胃部健康，而且也非常容易致人發(fā)胖。

　　五、吃飯時間不固定

　　上班族飲食都有一個通病，就是都不會按時吃飯，主要也是受到工作的影響，不把手頭的事情忙完，基本不會去吃飯。

　　這就導(dǎo)致每天吃飯的時間都不固定，其實(shí)吃飯時間的不固定給胃部帶來了很大的困擾。

　　如果吃飯時間經(jīng)常不是在一個固定的時間段，那么胃部很難形成一個記憶，這就導(dǎo)致胃部無法規(guī)律運(yùn)動，導(dǎo)致胃功能出現(xiàn)紊亂，傷害胃部健康。

4辦公白領(lǐng)宜吃的食物

　　柿子抗疲勞

　　疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?，而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

　　橙子排廢氣

　　橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。

　　香蕉緩和情緒

　　香蕉可以使服務(wù)員對消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

　　獼猴桃提高免疫力

　　老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點(diǎn)，但糖尿病患者不宜食用。

　　抗衰老抗癌食品——西蘭花

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　番茄抗氧化

　　番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預(yù)防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。

　　最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉

　　魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

　　綠豆排毒

　　綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水份外，把綠豆薏仁湯當(dāng)點(diǎn)心食用，對於消暑除煩非常有幫助。

　　保持活力食物——圓白菜

　　圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

5白領(lǐng)疲勞過度的8個原因

　　專家提醒，老覺得累會引起記憶力和注意力減退、咽喉疼痛、淋巴結(jié)腫大、肌肉酸痛、頭痛、睡眠質(zhì)量不高等癥狀，并會降低人的免疫能力，在生活中絕對不能忽視。下面為大家介紹都市白領(lǐng)疲勞過度的常見8個原因：

　　1.肥胖

　　體重過高會加重人心臟的負(fù)荷，從而導(dǎo)致疲勞感。

　　2.內(nèi)分泌失調(diào)

　　會造成新陳代謝遲緩，讓人感到疲倦。

　　3.精神因素

　　抑郁癥或其他類似的精神系統(tǒng)疾病是導(dǎo)致人疲倦最普遍的原因。

　　4.藥物因素

　　一些噻嗪類的利尿劑及抗抑郁藥會破壞人體平衡，導(dǎo)致出現(xiàn)疲乏感。

　　5.缺少運(yùn)動

　　通常人會有一種錯覺，認(rèn)為多休息、不運(yùn)動可以避免疲勞。但事實(shí)正好相反。缺少運(yùn)動，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)就缺少興奮感，肌肉也會變得虛弱，新陳代謝 過程減慢，容易覺得累。

　　6.睡眠不足

　　通常睡眠時間少于7個小時或長期晚睡者，會經(jīng)常性地感到疲倦。

　　7.酸性體質(zhì)

　　有些人屬于酸性體質(zhì)，這類人易出現(xiàn)疲倦感。多吃蔬菜等堿性食物，會起到一定程度的中和作用。

　　8.體內(nèi)毒素積聚

　　當(dāng)身體的免疫系統(tǒng) 和解毒器官忙于排除體內(nèi)積存的毒素時，會使體力減退。這些毒素來自含有農(nóng)藥的食物或金屬補(bǔ)牙時部分汞元素的滲入。

相關(guān)知識

白領(lǐng)如何飲食抗疲勞？白領(lǐng)抗疲勞飲食原則有哪些？
白領(lǐng)吃什么抗疲勞？上班族抗疲勞飲食原則
白領(lǐng)抗疲勞飲食六大原則
?白領(lǐng)養(yǎng)生 6個原則緩解白領(lǐng)疲勞現(xiàn)象
白領(lǐng)抗疲勞如何飲食最好
上班族如何飲食抗疲勞？上班族抗疲勞飲食原則有哪些？
上班族抗疲勞飲食原則
白領(lǐng)養(yǎng)生秘訣 辦公室必備10大抗疲勞食物
十大抗疲勞保健品 抗疲勞保健品排行榜
四肢乏力容易疲勞怎么辦

網(wǎng)址: ?白領(lǐng)四大飲食原則 減輕壓力抗疲勞 http://m.u1s5d6.cn/newsview561762.html