在快節(jié)奏的職場(chǎng)生活中，心理健康已成為勞動(dòng)者不可或缺的財(cái)富。職業(yè)人群常見(jiàn)心理健康問(wèn)題包括焦慮、抑郁、睡眠障礙、職業(yè)緊張和職業(yè)倦怠。這些心理問(wèn)題受工作壓力、人際關(guān)系、工作任務(wù)等影響。

為維護(hù)職業(yè)人群心理健康，用人單位應(yīng)發(fā)揮關(guān)鍵作用，將心理健康促進(jìn)納入整體規(guī)劃，多部門(mén)協(xié)作?？梢猿闪⑿睦斫】荡龠M(jìn)小組，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查、訪談等識(shí)別員工心理健康問(wèn)題，為員工提供適當(dāng)?shù)男睦碇С帧＞唧w而言，用人單位可通過(guò)提供心理健康教育與培訓(xùn)，提升員工心理素養(yǎng)；營(yíng)造支持性工作環(huán)境，促進(jìn)員工間良好人際關(guān)系；建立彈性工作制度，幫助員工平衡工作與生活；對(duì)處于職業(yè)倦怠狀態(tài)員工，提供心理疏導(dǎo)與職業(yè)發(fā)展咨詢。

勞動(dòng)者可從認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、生活方式調(diào)整、建立支持系統(tǒng)、尋求專業(yè)幫助等方面進(jìn)行自我心理調(diào)適。

在認(rèn)知調(diào)節(jié)方面，要正確認(rèn)識(shí)壓力和焦慮，了解它們是人類自然的情緒反應(yīng)，適度的壓力和焦慮可以激勵(lì)我們面對(duì)挑戰(zhàn)，但過(guò)度則會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。同時(shí)，要避免過(guò)分關(guān)注自身感受和外界信息，將注意力轉(zhuǎn)移到積極、有意義的事情上。

在放松訓(xùn)練方面，掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉放松、瑜伽等，以幫助自己緩解緊張情緒，保持良好的心理狀態(tài)。例如，深呼吸是最簡(jiǎn)單、便于操作的方法，當(dāng)焦慮等不適感來(lái)襲時(shí)，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。此外，還可利用零碎時(shí)間進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，緩慢伸展身體，專注于伸展部位，面帶微笑，輕松放松身體。

（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院（國(guó)家精神疾病醫(yī)學(xué)中心）示范肌肉放松技術(shù)視頻）

在生活方式調(diào)整方面，規(guī)律作息，保證充足睡眠，遵循健康睡眠準(zhǔn)則，有助于保持良好的身體和心理狀態(tài)。合理安排生活，保持正常的生活節(jié)奏和習(xí)慣，增加生活掌控感。此外，培養(yǎng)工作之外的愛(ài)好，通過(guò)個(gè)人愛(ài)好來(lái)轉(zhuǎn)換心情，豐富日常生活。

在建立支持系統(tǒng)方面，與家人、朋友或同事交流，不要把問(wèn)題藏在心里。通過(guò)傾訴內(nèi)心的不安或煩躁情緒，可以心情舒暢，有時(shí)還能獲得解決問(wèn)題的建議。此外，積極參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，增強(qiáng)社會(huì)支持系統(tǒng)。

如果持續(xù)心情不好、緊張不安，難以自我緩解，可以主動(dòng)撥打心理熱線或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢，尋求專業(yè)人員的幫助。

心理健康是勞動(dòng)者幸福與生產(chǎn)力的基礎(chǔ)。用人單位和勞動(dòng)者應(yīng)共同努力，關(guān)注心理健康，掌握心理調(diào)適方法。讓勞動(dòng)者在健康心理狀態(tài)下，迎接工作挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

撰稿 | 職放所呂柯瑤

一審一校 | 王娟

二審二校 | 陳華

三審三校 | 文獻(xiàn)英

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