今天和大家分享的這個動作非常簡單，不用器械不受時間場地限制，這就是我國傳統(tǒng)功夫的基本功馬步，馬步和深蹲效果相同，功夫講究下盤穩(wěn)固，所以做這個動作時雙腿肌肉始終是一個肌肉緊繃的狀態(tài)，從而達(dá)到增加腿部肌肉提高腿部力量的效果，動作要領(lǐng)，雙腳自然分開，我個人的感受是開始要求不用太嚴(yán)格

，大腿也不需要非得和地面平行，當(dāng)然傳統(tǒng)功夫中是這樣要求的，我認(rèn)為這個可以根據(jù)自己的感受適當(dāng)調(diào)整，如果蹲的太低的話，新手可能根本做不了，練的時間長了腿部力量有所提高，可以自己增加難度強(qiáng)度，扎馬過程中雙手可以抱拳前舉或者沖拳都可以，注意挺胸收腹膝蓋不能內(nèi)扣，不能彎腰，強(qiáng)度建議每次盡量做到力竭，然后休息30秒，每天至少練習(xí)5分鐘，剛開始膝蓋可能會疼幾天，需要大概一周時間的適應(yīng)過程，這個時候上樓的時你就會感覺很輕松，身體輕快多了返回搜狐，查看更多