最近幾天氣溫逐步上升，隨著衣服越穿越少，一年中展現(xiàn)優(yōu)美身材的季節(jié)到了，很多小伙伴在后臺(tái)問(wèn)我怎么樣進(jìn)行輕斷食調(diào)理減肥。

今天我們將討論如何利用間歇性禁食來(lái)減肥，間歇性斷食對(duì)于健康的身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，為什么呢？間歇性禁食有以下重要的好處：

第一，減少饑餓感；

第二，促進(jìn)減肥；

第三，增強(qiáng)你的白細(xì)胞；

第四，增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)；

第五，增加干細(xì)胞；

第六，抑制炎癥；

第七，增加細(xì)胞自噬；

第八，可以使生長(zhǎng)激素增加2000%；

第九，睪酮增加百分之一百八十；

第十，改善你的情緒；

第11，可以再生大腦細(xì)胞；

第12，提高專(zhuān)注力；

第13，提高對(duì)抗癌細(xì)胞的能力；

第14，修復(fù)線粒體損傷；

第15，修復(fù)緩慢的新陳代謝；

第16，修復(fù)胰島素抵抗；

第17，有助于改善和逆轉(zhuǎn)糖尿病；

雖然我提倡輕斷食啊，但是我們也必須知道輕斷食可能會(huì)給大家?guī)?lái)的一些副作用。我們?cè)谧隹破找患碌臅r(shí)候，不能只說(shuō)一面，而忽略另外一面。間歇性斷食受益非常多。前面給大家講過(guò)》 斷食是節(jié)食嗎？斷食不單讓你燃脂，而且讓你更健康 （點(diǎn)擊查閱）

我希望將自己遇到的情況分享給大家，給大家做個(gè)參考，所以當(dāng)你遇到同樣的情況的時(shí)候，就不用特別的緊張，輕斷食中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的四種副作用，以及我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)，所以請(qǐng)一定要看完整個(gè)文章，對(duì)于想要嘗試輕斷食的你一定有所幫助和副作用，

就是你會(huì)感覺(jué)到冷，當(dāng)我們斷食超過(guò)16個(gè)小時(shí)，我們通常會(huì)感覺(jué)到冷，特別是我們的四肢，這背后我們必須要了解我們身體白色脂肪和褐色脂肪的區(qū)別，白色脂肪呢，就是我們大部分的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，這也是我們想要甩掉的，而褐色脂肪呢，是能夠給我們提供能量，產(chǎn)生熱量的，當(dāng)我們?cè)谳p斷食的時(shí)候，我們的身體會(huì)將白色脂肪轉(zhuǎn)換成褐色脂肪來(lái)提供能量，褐色脂肪在燃燒提供熱量的時(shí)候呢，首先要保證我們內(nèi)臟的溫度更多的血液會(huì)集中在我們的內(nèi)臟附近，相對(duì)而言，你的四肢會(huì)感覺(jué)到有一點(diǎn)冷，不用特別擔(dān)心，多喝點(diǎn)熱茶熱水保暖就可以。

副作用就是你可能會(huì)經(jīng)歷失眠，當(dāng)你采取一天以?xún)?nèi)的輕斷食，你不會(huì)有這樣的感覺(jué)，當(dāng)你采取稍微長(zhǎng)一段時(shí)間的輕斷食，特別是超過(guò)一天的斷食，你可能會(huì)遇到失眠的情況，就是因?yàn)槟愕膬翰璺影窌?huì)上升，包括你的腎上腺素、壓力激素、皮質(zhì)醇都會(huì)有所上升，這些都會(huì)讓你變得特別的精神，不太容易睡眠，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)在輕斷食中，即使睡眠時(shí)長(zhǎng)變短了，你第二天的精神狀態(tài)依然還能保持的不錯(cuò)。

第二個(gè)副作用就是脹氣，其實(shí)當(dāng)你在輕斷食的時(shí)候，你是不會(huì)感覺(jué)到脹氣的，通常是我們?cè)陂_(kāi)始之后會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，因?yàn)楫?dāng)你在一段時(shí)間不吃東西后，你的腸胃會(huì)變得非常敏感，如果一下子進(jìn)食太多，或者給腸胃造成太大的壓力，會(huì)讓你產(chǎn)生脹氣的情況。

我的建議，就是在開(kāi)始的時(shí)候，避免攝入太多纖維的蔬菜，比如說(shuō)像十字花科的西蘭花等等這些，減少乳制品，也不要吃任何帶有麩質(zhì)的谷物，一切會(huì)讓你身體發(fā)炎的食物，僅僅在一開(kāi)始吃一些簡(jiǎn)單的蛋白質(zhì)或者是大骨湯，你的第二餐再慢慢恢復(fù)你正常的飲食，就能夠很有效地解決你脹氣的困擾。

三個(gè)副作用是你可能會(huì)被大家孤立，這個(gè)更多的是心理層面的，因?yàn)楫?dāng)你想要開(kāi)始你的輕斷食計(jì)劃時(shí)，很有可能你不被很多人理解。但我希望你在做任何決定前要知道自己的目的，并且有計(jì)劃地執(zhí)行。

雖然可能你身邊的人不理解，但其實(shí)已經(jīng)有太多人通過(guò)輕斷食改變了自己的健康狀況和身材，包括我自己還是一樣，輕斷食不一定適合所有人，在你決定嘗試之前，必須要先做足功課，了解它的好處以及可能帶來(lái)的副作用，而我也會(huì)一直在這條路上陪伴著你，請(qǐng)不要忘記給我的文章點(diǎn)贊收藏關(guān)注。

給大家介紹如何具體進(jìn)行間接性輕斷食，間歇性斷食并不是一種飲食方法，而是一種飲食的模式。然而，將健康的低碳飲食與禁食結(jié)合起來(lái)，可以獲得最大的減肥益處。這一點(diǎn)是很重要的。那么如何進(jìn)行間歇性禁食減肥呢？

第一階段，這是你的正常飲食，可能包括一天吃幾次，比如一天吃三餐，中間吃其他的食物。然后過(guò)渡到第二階段。

這個(gè)階段是在兩餐之間停止吃任何零食，限制所有的飲食，只吃三餐的正餐，并在三餐中添加更多的脂肪。

第三階段，不吃早餐。中午吃第一頓飯，下午六點(diǎn)吃最后一頓飯，這樣你就有了大約16小時(shí)的進(jìn)食時(shí)間和八小時(shí)的進(jìn)餐時(shí)間，這也成為16+8的飲食方法。

第四個(gè)階段，減少進(jìn)食時(shí)間，這是20+4的間歇禁食計(jì)劃，也是快速減肥的理想選擇，這會(huì)讓你的身體斷食20個(gè)小時(shí)。有了這個(gè)計(jì)劃，你的用餐時(shí)間窗口可以是中午12點(diǎn)到下午四點(diǎn)，或下午一點(diǎn)到五點(diǎn)，甚至是下午兩點(diǎn)、六點(diǎn)之間等等。

如果你真的想加速減肥速度，你可以做OMID斷食方法，也稱(chēng)為一日一餐飲食法，每天只吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的大餐。這是增加減肥的最好方法，但是你要在正確的低碳生酮飲食基礎(chǔ)上進(jìn)行以上這些進(jìn)食模式，保證正確的食物營(yíng)養(yǎng)比例是非常重要的。好了，謝謝觀看，下篇減肥科普文章見(jiàn)。

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