減肥必經(jīng)的5個階段,你處于哪一個
2018.08.20 回答
先適應(yīng)飲食和運動的改變,腸道和新陳代謝的功能也會相應(yīng)的進行一些調(diào)整。你也許會覺得明明已經(jīng)堅持減肥了好幾天,但體重卻一斤都沒減少!信心受挫,很容易提前宣告減肥失敗!
應(yīng)對措施:調(diào)整期這是正常的現(xiàn)象,當(dāng)你做好準(zhǔn)備開始減肥時,你的身體也需要做準(zhǔn)備活動的,處于這個時期你要做的就是耐心等待、堅持運動,不要急躁,更不能輕易放棄~
2.減重期,時間:因人而異通過了調(diào)整期的考驗,你的管住嘴與邁開腿就會得到相應(yīng)的回報,這是減肥效果開始顯現(xiàn)出來!你會發(fā)現(xiàn)你的體重終于在沉寂了兩周后有了效果明顯的下降!
應(yīng)對措施:一定要堅持正確的減肥方式,同時保持規(guī)律的生活作息,運動要保持,喝水也要堅持!
3.平臺期,時間:1周或1個月平臺期是減肥路上最可怕的一個時期!許多小伙伴敗倒在此時期!這一時期,你的減肥將到達(dá)到瓶頸,以前一周掉5斤,現(xiàn)在可能2周都掉不下區(qū)1斤,體重開始保持不變!
應(yīng)對措施:如果在此階段,你就需要做出一些調(diào)整啦,不能再只攝入某一種營養(yǎng),要兼具補充蛋白質(zhì)、脂肪;同時要加大你的運動強度,比如可以把跳繩減肥換成游泳減肥
4.塑形期,時間:1個月進入塑形期,說明你已經(jīng)基本減肥成功了,僅僅是減肥,但一點肌肉都沒有,皮膚松垮垮的,坐在那里肉沒有美感了,形體也不好看!
應(yīng)對措施:需要開始增加一些力量運動,幫助你把減肥后的身材變得更有型、肉更緊致一些!
5.鞏固期,時間:3個月減肥達(dá)到理想狀態(tài)后,身體需要建立新的代謝機構(gòu),脾胃的功能也會重新開始恢復(fù)。我們需要慢慢回到正常飲食中,這一過程一定要掌握度,不能暴飲暴食,一旦控制不好就容易反彈!
應(yīng)對措施:飲食可以從清淡逐漸增加食量,但切記,一定不要暴飲暴食,每餐吃七分飽即可;運動也絕對不要突然停下來,可以適當(dāng)減到每周1-2次,運動對人體也是有好處的。讓身體接受并記住你新的生活習(xí)慣,才能保證不再反彈!
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