2018.08.20 回答

先適應(yīng)飲食和運動的改變，腸道和新陳代謝的功能也會相應(yīng)的進行一些調(diào)整。你也許會覺得明明已經(jīng)堅持減肥了好幾天，但體重卻一斤都沒減少!信心受挫，很容易提前宣告減肥失敗!

應(yīng)對措施：調(diào)整期這是正常的現(xiàn)象，當(dāng)你做好準(zhǔn)備開始減肥時，你的身體也需要做準(zhǔn)備活動的，處于這個時期你要做的就是耐心等待、堅持運動，不要急躁，更不能輕易放棄~

2.減重期，時間：因人而異通過了調(diào)整期的考驗，你的管住嘴與邁開腿就會得到相應(yīng)的回報，這是減肥效果開始顯現(xiàn)出來!你會發(fā)現(xiàn)你的體重終于在沉寂了兩周后有了效果明顯的下降!

應(yīng)對措施：一定要堅持正確的減肥方式，同時保持規(guī)律的生活作息，運動要保持，喝水也要堅持!

3.平臺期，時間：1周或1個月平臺期是減肥路上最可怕的一個時期!許多小伙伴敗倒在此時期!這一時期，你的減肥將到達(dá)到瓶頸，以前一周掉5斤，現(xiàn)在可能2周都掉不下區(qū)1斤，體重開始保持不變!

應(yīng)對措施：如果在此階段，你就需要做出一些調(diào)整啦，不能再只攝入某一種營養(yǎng)，要兼具補充蛋白質(zhì)、脂肪;同時要加大你的運動強度，比如可以把跳繩減肥換成游泳減肥

4.塑形期，時間：1個月進入塑形期，說明你已經(jīng)基本減肥成功了，僅僅是減肥，但一點肌肉都沒有，皮膚松垮垮的，坐在那里肉沒有美感了，形體也不好看!

應(yīng)對措施：需要開始增加一些力量運動，幫助你把減肥后的身材變得更有型、肉更緊致一些!

5.鞏固期，時間：3個月減肥達(dá)到理想狀態(tài)后，身體需要建立新的代謝機構(gòu)，脾胃的功能也會重新開始恢復(fù)。我們需要慢慢回到正常飲食中，這一過程一定要掌握度，不能暴飲暴食，一旦控制不好就容易反彈!

應(yīng)對措施：飲食可以從清淡逐漸增加食量，但切記，一定不要暴飲暴食，每餐吃七分飽即可;運動也絕對不要突然停下來，可以適當(dāng)減到每周1-2次，運動對人體也是有好處的。讓身體接受并記住你新的生活習(xí)慣，才能保證不再反彈!

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