側(cè)腰拉伸把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上.然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方.如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了.保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看.呼吸，然后換另外一側(cè).這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效！

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　　結(jié)束的放松運動靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸.然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快.7：20沐浴在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為較佳！7：30空腹吃15顆干紅棗紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B維生素B2，不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾，還可以增強體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。

　　喚醒肌肉開始，做兩到三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部鼓起，呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)!身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度！如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿或兩臂按住身體兩側(cè)床面，單腿依次或兩腿同時直膝向上舉腿!舉腿時稍快，回落時稍慢！做20次！有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性!

四川減肥瘦身方法

　　瘦身方法建議：飲食——由專人指導(dǎo)達到飲食減肥。運動——加強脂肪燃燒運動，每周至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。稍瘦型定義：體重低于標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準.瘦身方法建議：加強肌力訓(xùn)練，多做強化肌力運動，可促進體內(nèi)新陳代謝.標準型定義：體重及體脂肪均合乎標準.瘦身方法建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養(yǎng)及經(jīng)常做運動，才可保持標準的體型。強壯型定義：體重高于標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發(fā)達.

　　體型保持方法7：00晨起一杯白開水起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分、降低低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出代謝物.另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦!7：05瘦身瑜珈，功效顯著一天當中練習(xí)瑜伽的佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時.起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢.

　　瘦肥型定義：體重低于標準10﹪以上，但體脂肪量高。瘦身方法建議：飲食-均衡地攝取營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補充，但應(yīng)減少高脂肪與甜食的攝取.運動——一方面加強脂肪燃燒，降低體內(nèi)脂肪量，一方面強化肌力，培養(yǎng)運動習(xí)慣，可改善體力不足的問題。微胖型定義：體重合乎標準，但體脂肪量高！是典型的現(xiàn)代*型!瘦身方法建議：飲食——應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養(yǎng)過剩.運動-加強脂肪燃燒運動！肥胖型定義：體重高于標準體重10﹪以上，體脂肪量高.

　　廣義上來說，減肥，就是減少體重，而減少體重的方式就不單單是減少脂肪了，還包括消除水腫，對于某些女性來說，甚至包括減少頗有男人味的肌肉。其實，現(xiàn)代人減肥很大部分已經(jīng)不是為了健康問題了，而是為了雕塑體型!既然如此，瘦身是更好的選擇.瘦身，既包括減輕重量來顯瘦，還包括在不減重的情況下雕塑體型.換句話說，一個人的體重有可能沒變，但是身材變得更削瘦，松松垮垮的贅肉變成了結(jié)實緊致、富有彈性的肌肉，那么瘦身的目的也就達到了，根本不需要以減少的重量來激勵自己!

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