在減肥的漫漫長(zhǎng)路上，我們嘗試過各種方法，從嚴(yán)格控制飲食到瘋狂運(yùn)動(dòng)打卡，卻常常忽略了一個(gè)最基本、最簡(jiǎn)單卻又最容易被忽視的元素——水。你知道嗎？每天喝對(duì)3杯水，就能開啟月瘦10斤的神奇之旅，今天就來給大家曝光這套喝水瘦身法！

一、晨起溫水 + 檸檬：激活身體的 “洪荒之力”

經(jīng)過一夜的睡眠，身體就像一臺(tái)暫時(shí)休眠的機(jī)器，急需重啟。此時(shí)一杯300ml的溫水，便是最好的“開機(jī)鍵”。而且當(dāng)這杯溫水里，再加入2片新鮮檸檬時(shí)，效果更是翻倍。

35-40℃的溫水，恰似春日那溫暖的陽(yáng)光，輕輕地、緩緩地滑過喉嚨，滋潤(rùn)著每一寸干涸的黏膜，悄然而又神奇地激活了腸道的蠕動(dòng)?？茖W(xué)研究表明，晨起空腹時(shí)飲用溫水，居然能有效地提升10%左右的代謝率，這樣的話，能讓身體這臺(tái)機(jī)器快速地進(jìn)入到高效運(yùn)轉(zhuǎn)的模式當(dāng)中。

檸檬體積雖不大的，味道卻相當(dāng)酸澀的，實(shí)則藏著巨大能量的。它含有足量的維生素C、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分的，能為身體提供活力的，還有助于提升免疫力的，幫助機(jī)體抵御疾病侵害的。把檸檬切片放入溫水中的，那清新的香氣便迅速?gòu)浡_的，仿佛給清晨帶來一抹愉悅氣息的。更特別的是，檸檬中的酸性物質(zhì)可刺激胃液分泌的，進(jìn)而更好地促進(jìn)食物的消化與吸收的。

搭配10秒吞水法之后，效果得到了更為顯著的提升。仰頭接下來連續(xù)地吞咽溫水，那水流就如同一條清澈的溪流一樣，順勢(shì)而流，能夠沖刷著腸道的內(nèi)壁，將堆積了一夜的宿便都給“收拾”掉使得腸道重新變得清爽起來。

二、餐前 20 分鐘飲水：食量 “減半” 的秘密武器

你是否常常在進(jìn)餐時(shí)，不知不覺就吃得過多，從而導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)呢？其實(shí)只要在餐前20分鐘，喝下200ml的溫水，就能夠較為輕松地化解這一難題啦。

這一杯水，就像一位默默地、悄無聲息地守護(hù)著的“胃容量預(yù)警員”，提前便占據(jù)了胃部的空間。而且當(dāng)你開始用餐的時(shí)候，其實(shí)還未攝入過多的食物，胃部卻已經(jīng)傳來了飽腹感的信號(hào)。這樣的話，能夠減少正餐的攝入量，平均居然可以降低30%。如此一來，不但能滿足口腹之欲，反倒還能避免攝入過多的熱量，為減肥之路稍稍減輕了負(fù)擔(dān)。

但是喝水的時(shí)候得留意，得一小口一小口、慢慢地喝。要是大口猛地灌下去，跟牛喝水似的，不但容易被嗆著，還能讓水分很快流過胃部，這樣就沒法有效地增加飽腹感。另外一定得防止喝冰水。冰冷的水，就如同冬天那種刺骨頭的寒風(fēng)一樣，突然對(duì)腸胃進(jìn)行沖擊，不但有可能引起腸胃不舒服，還可能導(dǎo)致血管收縮，影響消化液的分泌，接著就會(huì)降低消化的效率，阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收。

三、下午刮油茶替代奶茶：解膩燃脂的 “神仙飲品”

下午3點(diǎn)，困意與饑餓感常常一同襲來，此時(shí)奶茶的誘惑，簡(jiǎn)直讓人難以抵擋。不過一杯奶茶下肚，滿滿的糖分，與脂肪便悄然堆積在體內(nèi)，成為減肥路上的“絆腳石”。其實(shí)我們完全可以用零卡刮油茶來替代奶茶，這樣的話，既能解饞，又能稍微瘦下來。

推薦兩款效果超贊的刮油茶：

陳皮荷葉茶：陳皮可理氣健脾，還能燥濕化痰；荷葉既能清暑化濕，又可升發(fā)清陽(yáng)。把5g陳皮、3g干荷葉放進(jìn)茶壺，接著加入適量沸水，燜泡5分鐘后便可飲用。如此一來，一杯下肚，體內(nèi)的痰濕好像被一股莫名的力量漸漸驅(qū)散了，腹部的脹滿感也相應(yīng)地減輕了。

冬瓜玉米須茶：冬瓜其有利水消腫之效，還能清熱解暑；玉米須呢，可利尿消腫，亦能平肝利膽。取200g帶皮冬瓜切成塊，還有10g玉米須，一同放入鍋中，接著加入適量的清水，煮大概10分鐘。這杯茶著實(shí)可稱是排水腫的“妙品”而且對(duì)于因濕氣重而引發(fā)水腫型肥胖的人群來說，實(shí)在是一大福祉。

這些刮油茶，不但沒有卡路里，并且熱量很低，還能切實(shí)地去除油膩，阻止脂肪的吸收，防止脂肪在體內(nèi)堆積。在下午3點(diǎn)的時(shí)候，其實(shí)如果你覺得饑餓或者嘴饞，泡上一杯刮油茶，慢慢地品味；它既能驅(qū)散些許倦意，又能預(yù)防因饑餓而引發(fā)的暴飲暴食行為，給瘦身計(jì)劃多一份保障。

四、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水法則：加速燃脂的 “助推器”

運(yùn)動(dòng)過后，身體就好像經(jīng)歷了一場(chǎng)猛烈的戰(zhàn)斗一樣，非常急需補(bǔ)充能量以及水分。其實(shí)在這個(gè)時(shí)候，喝對(duì)水是極為重要的。而且在運(yùn)動(dòng)后15分鐘之內(nèi)，應(yīng)當(dāng)趕緊，飲用淡鹽水加上電解質(zhì)水，以此來維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)楹挂簳?huì)慢慢分泌出來，所以會(huì)失去不少的水分和電解質(zhì)，像“鈉”這類還有“鉀”以及“氯”之類的成分。要是不能及時(shí)補(bǔ)充上，就極有可能讓身體脫水，甚至引發(fā)電解質(zhì)紊亂。這樣的話，不但會(huì)影響正常的生理功能，而且還或許會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐、頭暈?zāi)垦！⑵v不堪等狀況。喝淡鹽水或者電解質(zhì)水，能很快地把流失的水分和電解質(zhì)補(bǔ)上，進(jìn)而有助于身體更快地恢復(fù)至正常狀態(tài)，重新變得充滿活力。

與此同時(shí)要注意，別喝冰涼的飲品，和含糖的飲料。其實(shí)冰涼的飲品，就跟在很熱的身體上，突然澆一盆冷水一樣，會(huì)讓血管快速收縮，從而干擾血液循環(huán)，加重心臟的負(fù)擔(dān)。并且甜飲料里含有很多糖分，它既不能很好地滿足身體對(duì)電解質(zhì)的需求，還會(huì)讓血糖快速升高，接著又很快降低，這樣的話，人們就會(huì)更覺得疲倦。另外多余的糖分會(huì)變成脂肪，儲(chǔ)存在體內(nèi)，這種情況，明顯和我們減輕體重的目標(biāo)是相違背的。

五、飲水避雷指南：避開這些 “雷區(qū)”，讓瘦身更高效

喝水雖說較為簡(jiǎn)單，不過其間亦蘊(yùn)含著諸多學(xué)問。倘若不慎踏入“雷區(qū)”不僅無法達(dá)成瘦身之效，而且還或許會(huì)弄巧成拙。

睡前1小時(shí)少喝防水腫：夜晚身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)，新陳代謝減緩，腎臟的排水功能也有所下降。

若在睡前1小時(shí)，大量飲水，水分無法及時(shí)，排出體外，就容易在體內(nèi)積聚，導(dǎo)致第二天起床后，眼瞼、臉部甚至四肢，出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，影響美觀，而且還可能讓你，誤以為減肥毫無成效。

因此睡前1小時(shí)內(nèi)，盡量少喝水，若實(shí)在口渴，可抿一小口潤(rùn)潤(rùn)喉即可。

一次性喝水的時(shí)候，最好把水量控制在500ml之內(nèi)。而且如果短時(shí)間內(nèi)喝太多水，胃就會(huì)快速脹大，接著就會(huì)增加胃的壓力，甚至有可能引發(fā)“水中毒”這種情況。所謂的水中毒，其實(shí)就是指人體攝入的水分總量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過排出的量，多余的水分在體內(nèi)積聚起來，導(dǎo)致血漿滲透壓下降以及循環(huán)血量增加。通常來講，建議每次飲水量保持在500ml以下，并且要分多次、少量地喝，這樣的話，就能給身體足夠的時(shí)間來吸收和利用水分。

全天飲水量 = 體重 (kg)×35ml：實(shí)際上每個(gè)人的身體狀況以及其活動(dòng)量存在差別，所以所需的飲水量也是不一樣的。

一般來說，全天飲水量可按照體重(kg)×35ml 來計(jì)算。例如，體重 50kg 的人，每天大約需要攝入 50×35 = 1750ml 的水。這并非絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，由于活動(dòng)強(qiáng)度的不同、周圍環(huán)境溫度的變化等條件，也會(huì)在一定程度上對(duì)喝水的量造成影響。

喝水瘦身法看似簡(jiǎn)單，卻蘊(yùn)含著大學(xué)問。只要我們每天喝對(duì)這3杯水，避開飲水“雷區(qū)”堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，體重在悄然下降，身體也變得更加輕盈健康。從現(xiàn)在開始，拿起你的水杯，開啟這場(chǎng)神奇的喝水瘦身之旅吧！讓我們一起，用最健康、最輕松的方式，遇見更好的自己

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