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喝水減肥的方式 每天什么時間喝水合適瘦身

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月09日 07:09

一、如何喝水來減肥呢

  大清早:喝杯暖水清腸胃
  一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產(chǎn)生便意,幫大腸來一次大清掃,肚腩當然也就越來越小。這招喝水keepfit法有不少港臺明星都效法,減肥成功系數(shù)極高!
  午飯時段:餐前飲水減食量
  嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的“五臟廟”,降低進食欲望;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。
  下午茶時段:聞花水戒零食
  一到teatime,食欲又發(fā)作,拿出抽屜里的零食、薯片、餅干——樣樣都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀!這時,不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧,聞著可以抑制食欲,還能令全室充滿花香。
  晚餐時段:喝水瘦身一個月減10斤
  光喝水的節(jié)食減肥法是不健康的,正確的喝水減肥法是要攝取蛋白質(zhì)和蔬菜,所以每餐菜單應以蔬菜為主,熱量極低又不怕有胃脹情況,而且還要細嚼慢咽,有人試過一個月內(nèi)瘦10斤呢!

二、喝水減肥的行程表

  AM6:30
  經(jīng)過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝杯250CC的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐,等待半小時讓水融入每個細胞,進行新陳代謝后,再進食!(非常重要!身體排污靠它!)
  AM8:30
  清晨從起床到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250CC的水!
  瘦身:正確喝水健康減肥
  AM11:00
  在冷氣房里工作一段時間后,一定得趁起身動動的時候,再給自己一天里的第三杯水,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒!
  PM12:50
  用完午餐半小時后,喝一些水,取代讓妳發(fā)胖的人工飲料,可以加強身體的消化功能,不僅對健康有益,也能助你維持身材。
  PM3:00
  以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!
  喝上一大杯水,除了補充在冷氣房里流失的水份之外,還能幫助頭腦清醒。
  PM5:30
  下班離開辦公室前,再喝一杯水。
  想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。
  PM10:00
  睡前一至半小時再喝上一杯水,目標達成!
  今天已攝取2000ml水量了。
  不過別一口氣喝太多,以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。
  以上是建議的喝水時間表,實際中,如果飲食中有菜湯、牛奶、豆?jié){等、可以相應的減少喝水的量。如果不喜歡白開水,可以泡茶喝,紅茶、綠茶、黑茶花茶等均可。但是千萬不要加糖。

三、早上喝淡鹽水減肥好嗎

  經(jīng)過一夜的睡眠,身體代謝消耗大量水分,早上醒來時候身體處于缺水狀態(tài),補充水分成為了一天醒來的要務。淡鹽水雖然也是水,能夠滿足身體對水分的需要,但是卻增加了身體鹽分攝入。在正常生理情況下,人體對鹽的需要量很小,僅為每日2至3克,自然飲食完全可以滿足。如果沒有大量出汗或其他特殊需要,沒有必要飲用淡鹽水,特別是沒有必要養(yǎng)成飲用淡鹽水的習慣。有時為了口腔消毒,或緩解咽喉腫痛,用淡鹽水漱口是一種有效的方法,但這與飲用淡鹽水不是一回事。
  中國營養(yǎng)學會建議,日常生活中,每人每天飲食用鹽不要超過6g,持續(xù)堅持喝淡鹽水會導致體內(nèi)血液離子濃度升高,進而導致水鈉形成水腫。另外大量飲用生理鹽水導泄,這種人工導泄長期下去很有可能會破壞腸道菌群,使得腸道功能紊亂。

四、喝水減肥的誤區(qū)是什么

  誤區(qū):水喝得越多越好,喝得越多越容易瘦
  保證補充每天必需的水分,對維持機體正常的生理功能具有很重要的意義。一般情況下,人體每攝入1卡路里的食物就需要攝入1毫升的水分來維持體內(nèi)代謝平衡,而人體一般每天需要消耗至少2500毫升的水分,但是這些水分可不都是我們平常直接喝進去的水。其實,一般人每天只需要攝入1.5至2升的水量,如果一個杯子容量為200毫升左右,那么就需要喝八杯了。
  除了從一般喝水中攝入水分,剩余的那些水分就需要從日常飲食的食物中攝入,比如說蔬菜(含水量90%)、水果(含水量80%),還要肉類和魚也含有70%的水分。從另外一個角度看,在減肥期間,均衡的飲食很重要。雖然說水能夠幫助減肥,但是切忌采用每天只喝水而不進食的方式來減肥,水并不是喝得越多越好,水喝過量了是不會幫助你減肥的,反而害了你。
  倘若不節(jié)制地拼命喝水,也許你就會中了所謂的“水毒”而引起假肥胖表現(xiàn)。因為過量的飲水對身體健康是有害的。過量的水導致機體血液循環(huán)得不到暢通,致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時送到身體各個細胞中去,新陳代謝也就會因此而變慢減弱,自然能量消耗受阻,脂肪分解代謝也隨之減少,那么又如何能夠減肥呢?一般情況下,貪圖減肥效果而過量飲水導致中了“水毒”,常常會有這樣的體征表現(xiàn):眼袋、下身肥胖、雙下巴、胃部寒冷、有小肚子等等假肥胖的表現(xiàn)。

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