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健身房里真正的減肥項目

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 11:11

核心提示:健身房健身減肥,有能力的人都會去選擇,里面的形形色色的器械很多,讓很多第一次進健身房的人很難選擇,那么健身房里真正的減肥項目有哪些呢?今天小編就給你詳細推薦一下。

  動感單車

  活力十足,燃脂超強的動感單車,幾乎已經成為健身房運動的代名詞之一,如果給目前健身房的所有操課排一個受歡迎榜單,名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁,而必定是動感單車。動感單車的實際減脂效果,可能并不遜于跑步。實際上,在這項持續(xù) 8 周,每周 3-4 次,每次 40-60 分鐘,強度相近的實驗中,動感單車的實際減脂效果還要比跑步機和橢圓機強上不少。不僅體重減輕幅度不遜于跑步,而且體脂的減低效果還大大優(yōu)于跑步 。

  有氧搏擊

  有研究表明,有氧搏擊最大的好處,是時刻讓你保持全身在動,只要每周練習1次,堅持3個月,內臟代謝水平會大大提高,基礎代謝率還能上升9%。有氧 搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法,因為不需要長時間的規(guī)律練習,就能顯著提高新陳代謝速度,讓身體在不知不覺中瘦下來。

  普拉提

  如果從消耗的卡路里來看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一種靜力狀態(tài)運動。練普拉提時,肌肉不斷在收縮-延展-再收縮,速度很緩慢,雖然無法消 耗卡路里,但研究發(fā)現(xiàn),成年后的肌肉長度很難改變,但只要堅持練習普拉提3個月以上,肌肉延展度會增加10%,韌帶也會增長3%。普拉提能夠慢慢地改變人 的體態(tài),讓你身體更加直順。

  肚皮舞

  說到肚皮舞,我們就會想到性感、優(yōu)雅、柔美。下決心練肚皮舞,意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲,在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要,幫你修煉“女人味”才是真的。有研究表明跳肚皮舞4個月后,她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后,荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣,能幫你直接減重,卻能優(yōu)化身體脂肪分配,讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得,肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動,如果練習時配合高蛋白飲食,多吃木瓜、芒果,前凸后翹的美體效果會更明顯!

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