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怎樣健身減肥快

117 次瀏覽2014.04.28 提問

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2016.11.12 回答

有氧運(yùn)動(dòng)1 、單車 現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。 有氧運(yùn)動(dòng)2、 跑步(快走) 戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。 有氧運(yùn)動(dòng)3、跳繩 跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

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匿名用戶

2014.07.26 回答

現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功 3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。 4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會飲食過量。 3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷绻娴南牒纫换虺砸恍┍鶅龅氖澄锘蝻嬃?，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。 4、多吃蔬菜和水果 5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。 6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

匿名用戶

2014.05.09 回答

●●窗鎖 獨(dú)家 減肥 黃金3法！??！●● 減肥？ 很容易 希望大家借鑒 舉1反3！ 【窗鎖建議】 ●第1法 運(yùn)動(dòng)！40分鐘?。?【窗鎖建議】 您可以采取任何運(yùn)動(dòng) 但唯一要記住的是！ 時(shí)間請一定超過40分鐘 低于40分鐘你的努力將 顆粒無收！??！ ●第2法 忌吃 油炸??！ 【窗鎖建議】 在所有的高熱量食物中 窗鎖我這請你不要吃油炸！ 因?yàn)橛驼ㄊ澄锊?僅增肥還會誘發(fā) 癌癥?。?●第3法 2/3 食量！ 【窗鎖建議】 請您3餐全部只吃原先的2/3！！ 這樣你的減肥效果就是 錦上添花！ 【窗鎖建議】 ●●窗鎖獨(dú)家 黃金3法 望您 減肥 成功?。。　瘛?/pre>

匿名用戶

2014.04.28 回答

吃苦瓜 苦瓜減肥法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的??！ 原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。 這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥

匿名用戶

2014.04.28 回答

樓主，你好。 首先最好不要吃藥和抽脂！那樣是快`` 可是你想過后果么？ 首先會影響你的身體健康而且還會反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡單而又實(shí)惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運(yùn)動(dòng)也可 以，減腰就轉(zhuǎn)呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！） 不要吃豬油！吃菜油或色拉油都行！ 可以多吃點(diǎn)魚！ 多吃水果！ 3餐注意早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則！ 睡覺的時(shí)候平起睡可以減小肚子！ 可以多吃吃胡蘿卜、魔芋、豆腐。 切忌不要吃油炸食品！也不要吃辛辣的！ 不要吃太多鹽，清淡點(diǎn)的最好！ 房間可以掛上身材苗條的美女的照片，沒事看看她們自己也會更有減肥的動(dòng)力！ 如果再加上適量的運(yùn)動(dòng)，效果更加！ 千萬不要去嘗試吃那些花花綠綠的減肥藥噢！~~~~ 喝的茶可以是桃花+玫瑰花（桃花有很強(qiáng)的減肥效果，配合可以美容的玫瑰花可以 更好的護(hù)理你的身體?。┳ⅲ禾一?0顆最合適，不需太多。玫瑰花4、5顆就好了 。如果你喝第一、二次的時(shí)候如有拉肚子的現(xiàn)象，那純屬自然現(xiàn)象，以后就不會 了！ 效果出來之后記得告訴莪喲！ 還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內(nèi)多余的油脂，而減重是減去重量，減重 的話還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內(nèi)的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢?。┚退闶菧p肥成功。不要太過于相信稱體重 的機(jī)器！ 莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導(dǎo)下！ 畢竟莪也是這么過來的！呵呵 這些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方 。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量， 可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味 佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。建議使用 市面上比較長見的營養(yǎng)益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有 醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要 減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 9．熱量負(fù)平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的 不良飲食和生活習(xí)慣。 減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！ 還有就是減肥是急不來的！ 因?yàn)槟悴⒉皇且豢诰统耘值腵``是體內(nèi)脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全么？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！

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