中醫(yī)減肥掛什么科室?月減30斤靠譜不?
減肥最易遇見(jiàn)的問(wèn)題之一是:脂肪沒(méi)了,肌肉也跟著沒(méi)了
“排骨美人”的身材既缺乏線條美,又不利于健康
下面由專(zhuān)業(yè)健美教練為你支招,幫你建立一套完整的全身鍛煉方案,令你擁有既苗條又結(jié)實(shí)的好身材
具體步驟: 直立,雙腿分開(kāi),與肩同寬; 上半身向前傾,與下半身呈90度角,膝蓋稍稍彎曲; 頭部微微上抬,右手搭在右膝蓋上,左手握住一只2
5~5kg的啞鈴; 吸氣,緩慢抬起啞鈴,直至手臂上部貼近體側(cè),與肩部同高,停留5~10秒; 呼氣,握住啞鈴,緩慢地放下手臂,反復(fù)15~25次; 然后換手,重復(fù)以上動(dòng)作
動(dòng)作提示: 身體放低 將重心降低,雙腳盡量不移動(dòng),腳掌完全著地,想象著隨時(shí)都能快速地向前彈出
收腹彎腰,腰部不要用力,盡量放松,否則會(huì)使你的下背部肌肉異常緊張
夾緊雙臂 無(wú)論是彎曲還是伸直,雙臂應(yīng)緊貼身體兩側(cè),好象你的手臂和身體有一寸以上的間隔
做每次動(dòng)作,都應(yīng)將全部注意力集中在手臂的移動(dòng)上
手肘向內(nèi) 努力抬起啞鈴時(shí),手肘應(yīng)盡量貼住體側(cè),與背部同高;放下啞鈴時(shí),手肘不要向外撇,應(yīng)始終保持緊張狀態(tài),好象你正在放下一塊沉重且易碎的物品,必須緩慢、輕放、且方向不能有絲毫偏差
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