不管在什么情況下,口渴難忍都不能暴飲。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和健身過(guò)程中會(huì)大量出汗，造成身體缺水，于是就會(huì)感到口渴難耐。有人因口渴飲水過(guò)量，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，造成肌肉力量下降；也有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，害怕身體不舒服，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘才喝水，結(jié)果導(dǎo)致身體脫水，危害健康。

　　那么，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)如何補(bǔ)水呢？

　　補(bǔ)水的時(shí)機(jī)

　　有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)中喝水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，所以不敢喝水。其實(shí)這種觀點(diǎn)是不對(duì)的。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16％，如果能夠及時(shí)補(bǔ)水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。而且，運(yùn)動(dòng)中適量飲水非但不會(huì)使胃的排空能力下降，反而還會(huì)使其加強(qiáng)。因此，在運(yùn)動(dòng)中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)給予補(bǔ)充。

　　一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右補(bǔ)足水分最好。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中口渴難忍，則可以少量補(bǔ)水。如果是進(jìn)行超大強(qiáng)度的訓(xùn)練，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后再補(bǔ)水。

　　補(bǔ)什么樣的水

　　應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類(lèi)；要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1％的淡鹽水等，以祛熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

　　忌飲過(guò)冷的水

　　因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，體溫可上升到39℃左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

　　飲水的量

　　運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。

　　運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水和吃冷飲

　　如果運(yùn)動(dòng)后一停下來(lái)便大量飲水，勢(shì)必造成胃腸血管急劇收縮，吸收功能減退，使過(guò)多的水分積聚在胃腸里，導(dǎo)致胃部沉重脹悶。這不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)，還直接妨礙膈肌的活動(dòng)，影響人體正常呼吸。

　　運(yùn)動(dòng)后人體血管舒張擴(kuò)大，血液循環(huán)加強(qiáng)，若大量吃冷飲，會(huì)使胃腸血管急劇收縮，引起胃腸功能紊亂，使食物不能很好地消化，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等現(xiàn)象。

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