倒三角飲食法：

之前鴨梨給大家介紹過不少受歡迎的飲食法：生酮飲食、地中海飲食、無麩質(zhì)飲食等等，但這些飲食法都各有側(cè)重，需要結(jié)合自身情況揚長避短，不斷嘗試和調(diào)整，把飲食的作用發(fā)揮到極致。

但卻沒有一個飲食法告訴我們一日三餐應(yīng)該如何吃，因此今天鴨梨要講的倒三角飲食就完美解決了這點。

“三角飲食”指按照一定能量梯度攝取一日三餐的飲食?！暗谷恰鳖櫭剂x就是早、中、晚飯的攝入量依次遞減。俗話說也就是“早飯吃得像皇帝，中飯吃得像王子，晚飯吃得像乞丐”。

而大家最為關(guān)注應(yīng)該是它的減肥功效，倒三角飲食之所以可以減肥的原因在于它符合人體熱量消耗規(guī)律：從早上到晚上，身體對食物營養(yǎng)要求不斷地下降，要求的熱量也在下降。

早飯吃好：

早上起床身體經(jīng)過一整晚的休眠，再加上早上的基礎(chǔ)代謝是顯著高于下午的，早飯過后要開始一天的腦力、體力活動，所以早上是我們身體最需要補充營養(yǎng)的時候。

因此早餐吃得豐盛有利于一整天的健身飽滿，且不會囤積能量。據(jù)相關(guān)實驗顯示：每天早餐進食12360千焦熱量的食物是不會對體重產(chǎn)生明顯影響的。

承上啟下的午飯：

承上啟下的午餐是很重要，既不能節(jié)食，也不能吃得過撐，但是又要吃得營養(yǎng)均衡。

所以掌握午飯的順序是非常重要的，既要吃飯，又要吃肉，還要喝湯，外加時令的水果，但是順序不要搞錯，先喝湯，再吃青菜，然后是蛋白質(zhì)，最后吃淀粉，按照這樣的順序，既能吃飽，吸收營養(yǎng)，也不會過分吸收淀粉，一切剛剛好。

晚飯吃少：

晚上我們要吃少，是因為根據(jù)人體生物鐘在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。

而且晚上人體新陳代謝的能力在慢慢下降，正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，長此以往就容易變胖。

因此晚餐減少熱量攝入，在消耗完晚餐的能量后，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你變瘦。

因此

早餐吃飽吃好，午餐吃7~8分飽

晚餐吃4~5分飽，配合運動

減肥一定會有成效

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