江蘇徐州減脂訓(xùn)練營(yíng)
減肥減脂課程針對(duì)肥胖群體常年開(kāi)設(shè)的,以有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+戶外拓展運(yùn)動(dòng)于一體的科學(xué)訓(xùn)練為主導(dǎo),涵括健康膳食、健康心理、健康塑型等多元服務(wù),為肥胖者個(gè)性定制從減重、健康、生活方式改變乃至健康人生態(tài)度提升的綜合健康服務(wù)體系。
減肥減脂知識(shí)介紹
1、減脂的原理。物質(zhì)不滅定律,在化學(xué)反應(yīng)中,質(zhì)量既不能創(chuàng)造,也不能毀滅,只能由一種物質(zhì)形式轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N物質(zhì)形式。脂肪這種物質(zhì)的來(lái)去也不能例外,鑒別所有減肥方法真?zhèn)蔚幕緲?biāo)準(zhǔn)就是脂肪要來(lái)有蹤,去有影。任何一種科學(xué)的減肥方法都應(yīng)該能清楚地說(shuō)明:脂肪從哪里來(lái)的,減脂后到哪里去了。
2、基礎(chǔ)代謝原理?;A(chǔ)代謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜態(tài)的情況下,維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數(shù)?;A(chǔ)代謝是在不運(yùn)動(dòng)的前提下人體消耗熱量較多的一項(xiàng),人體基礎(chǔ)代謝量就會(huì)約占一天總熱量消耗的65%-70%,所以它在很大程度上會(huì)影響減肥的速度。
課程一
名稱:體能循環(huán)、狂暴燃脂、美國(guó)體適能
斯巴達(dá)體能循環(huán):本課程側(cè)重?zé)o氧訓(xùn)練,通過(guò)自重和負(fù)重相結(jié)合的方式,并輔以少量的有氧訓(xùn)練,在訓(xùn)練的過(guò)程中增加肌肉含量的同時(shí)又能燃燒多余脂肪。
狂暴燃脂-TABATA:研究表明通過(guò)6周的Tabata訓(xùn)練,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力提高25%,利用氧氣能力提高了14%,能達(dá)到提升體能,增強(qiáng)心肺功能,增肌減脂的效果。
AFAA美國(guó)體適能-Ten Minutes:本課程將一組有效訓(xùn)練動(dòng)作集中在10分鐘內(nèi)進(jìn)行的全面綜合訓(xùn)練課程,綜合了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,復(fù)合(功能性)抗阻訓(xùn)練,核心力量訓(xùn)練,伸展訓(xùn)練為一體,通過(guò)每個(gè)10分鐘的循環(huán)訓(xùn)練,增加肌肉和減脂肪同時(shí)進(jìn)行,同時(shí)激活肌肉、增加核心控制力。
課程二
名稱:動(dòng)感單車、泵感器械、腹肌撕裂者
激情狂歡-動(dòng)感單車:脂肪在人體中主要分布在皮下和內(nèi)臟,本課程主要針對(duì)核心部位腰部、腹部、臀部進(jìn)行訓(xùn)練,可以強(qiáng)化核心肌群,提高身體穩(wěn)定及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),幫助腰腹成型,提升整體訓(xùn)練效果。
泵感器械:本課程能延緩衰老、減少肥胖、減少損傷和疼痛、美化身體、改進(jìn)姿態(tài)、消耗更多力量、改善身體對(duì)碳水化合物的代謝機(jī)能,預(yù)防和幫助治療糖尿病、降低血脂和膽固醇、增加骨密度,減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其他相關(guān)疾病,令學(xué)員精神更加充沛。
腹肌撕裂者:本課程能高度刺激到腹部的每一塊肌肉,能讓肌肉更加緊實(shí),加快脂肪的燃燒,強(qiáng)化核心力量、多方面塑造完美腹肌。
課程三
名稱:“肩”不可摧、“背”水一戰(zhàn)
“肩”不可摧:強(qiáng)化肩部力量,塑造肩部,上背部形體,提升上肢穩(wěn)定性。
“背”水一戰(zhàn):塑造背部體型、強(qiáng)化背部力量、改善圓肩駝背、聳肩等問(wèn)題,改善背部疼痛。
代謝提升-徒手力量:強(qiáng)化身體體能、加強(qiáng)身體力量、增加肢體本體感受能力、提高身體協(xié)調(diào)性,穩(wěn)定性。
課程四
名稱:活力藥球、VIPR能量桶
WallBall活力藥球:提高身體的快速反應(yīng)能力,提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定能力,提高上肢的爆發(fā)力和身體運(yùn)動(dòng)的功能性。
VIPR能量桶:提高關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性,輔助建立正確的動(dòng)作模式,提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
Harmony身體協(xié)調(diào)性:提高身體協(xié)調(diào)性、身體靈活性、核心力量、核心穩(wěn)定性、神經(jīng)感受能力。
課程五
名稱:LES MILLS激情萊美
LES MILLS激情萊美-BODYCOMBAT:充分燃脂,強(qiáng)化全身協(xié)調(diào)性、敏捷性,塑造肌肉形態(tài)。
LES MILLS激情萊美-BODYBALANCE:充分伸展脊柱和肌肉,免于運(yùn)動(dòng)受傷。
LES MILLS激情萊美-CORE:有效提升生理、心理和情緒健康,訓(xùn)練核心肌群。
課程六
名稱:泳池課程、搏擊體能、激情鼓槌
HighPool泳池課程-水中體適能:有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,減少膝關(guān)節(jié)磨損,訓(xùn)練消耗同時(shí)培養(yǎng)學(xué)員游泳興趣。
BoxingBoom搏擊體能:增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),全身燃脂,激發(fā)訓(xùn)練激情,強(qiáng)化心肺能力。
激情鼓槌:有效協(xié)調(diào)大腦運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和目標(biāo)肌肉之間的聯(lián)系,較大限度調(diào)動(dòng)肌肉參與度和訓(xùn)練者情緒,在活力和激情中消耗更多熱量。
活力蹦床:促進(jìn)新陳代謝提高和改善脂肪氧化,預(yù)防減輕肥胖癥狀,強(qiáng)化核心、身體協(xié)調(diào)能力。
飲食搭配
根據(jù)不同地域、不同飲食習(xí)慣的人群,針對(duì)性提供具有實(shí)際可操作性的飲食方案,帶領(lǐng)您熟悉營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí),掌握減脂期飲食原理,重塑健康飲食習(xí)慣,幫助您在吃的健康吃得飽的基礎(chǔ)上瘦下來(lái)。
嚴(yán)格督促
通過(guò)打卡的形式督促您每日的飲食、運(yùn)動(dòng),確保學(xué)員的飲食符合減脂期原則,并適時(shí)調(diào)整,隨時(shí)隨地在線,有問(wèn)必答。
肥胖不僅帶來(lái)身材的走形,增加自卑心理,還會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。1、月經(jīng)不調(diào)/閉經(jīng)。女性在體重過(guò)低時(shí)會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),肥胖也能引起月經(jīng)紊亂或閉經(jīng),還可能出現(xiàn)多囊卵巢綜合征。肥胖女性不孕的幾率大大增加,所以備孕的女性要把自己的體重控制在合適的范圍內(nèi)。2、腫瘤。肥胖的女性患卵巢癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)增加,在男性中則是前列腺癌。無(wú)論男女,肥胖以后直腸癌的發(fā)病率都會(huì)大幅上升。3、脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化和心腦血管病。脂肪在血液中增多,造成血脂異常,還會(huì)堆積在血管內(nèi)壁導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化癥。有研究表明,肥胖青少年的體內(nèi)大量脂肪堆積在血管內(nèi)壁,在十多歲動(dòng)脈血管就開(kāi)始硬化。肥胖會(huì)附著在心臟表面,使心臟的收縮功能降低,心衰比例增加。
團(tuán)體訓(xùn)練,互相鼓勵(lì)、督促
課程豐富,師資雄厚
減肥達(dá)人
課程背景
健康減脂已不僅僅是女性的專屬話題,而是現(xiàn)代男女通用的話題。在這個(gè)大健康時(shí)代,一場(chǎng)針對(duì)減脂的訓(xùn)練營(yíng)應(yīng)運(yùn)而生。江蘇徐州減脂訓(xùn)練營(yíng)就是其中之一,致力于幫助更多人改善自身的身體健康,重塑完美身材。
課程特色
1. 個(gè)性化定制:根據(jù)學(xué)員的身體情況和自身特點(diǎn)設(shè)計(jì)課程計(jì)劃,讓訓(xùn)練更加合理化、科學(xué)化。
2. 專業(yè)教練團(tuán)隊(duì):訓(xùn)練營(yíng)的教練來(lái)自國(guó)內(nèi)知名健身公司,具有多年的減脂訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和豐富的課程設(shè)計(jì)能力。
3. 實(shí)戰(zhàn)操作:課程注重實(shí)踐操作,讓學(xué)員在實(shí)踐中增強(qiáng)記憶和理解。
4. 在線課程:輔助線上視頻教學(xué),讓學(xué)員隨時(shí)隨地跟著課程學(xué)習(xí)。
課程目標(biāo)
1. 提高學(xué)員身體素質(zhì)和抗疲勞能力。
2. 減脂、塑形、重塑體型。
3. 建立健康的生活習(xí)慣和健康的營(yíng)養(yǎng)飲食。
學(xué)習(xí)對(duì)象
減肥、塑形、鍛煉身體、建立健康生活習(xí)慣的個(gè)人群體。
課程內(nèi)容
1. 基礎(chǔ)訓(xùn)練:多種基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí),如引體向上、深蹲、仰臥起坐等。
2. 有氧運(yùn)動(dòng):跑步、單車、劃船等,多種有氧運(yùn)動(dòng)方式幫助提高心肺功能。
3. 節(jié)食減脂:PFC飲食法,根據(jù)個(gè)人情況設(shè)計(jì)營(yíng)養(yǎng)搭配,科學(xué)減脂。
4. 心理調(diào)節(jié):通過(guò)音樂(lè)、心理咨詢等方式幫助學(xué)員緩解壓力、降低焦慮。
學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)
課程時(shí)間為每周三個(gè)小時(shí),持續(xù)8周。
收費(fèi)范圍
課程費(fèi)用需具體咨詢課程機(jī)構(gòu),平均費(fèi)用為1000元至2000元不等。
學(xué)習(xí)收獲
1. 塑形:通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練和節(jié)食方法,改善身形,塑造完美身材。
2. 增強(qiáng)體質(zhì):訓(xùn)練營(yíng)課程注重鍛煉各個(gè)方面的身體素質(zhì),使學(xué)員身體健康得到顯著提高。
3. 建立健康習(xí)慣:訓(xùn)練營(yíng)課程不僅關(guān)注身體健康,同時(shí)注重健康飲食和心理健康等方面。
結(jié)語(yǔ)
以上信息僅供參考,實(shí)際情況以到校咨詢?yōu)闇?zhǔn)。若有興趣可以聯(lián)系在線客服,預(yù)約免費(fèi)體驗(yàn)課,更好的了解課程內(nèi)容,為之后的健康減脂之路奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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網(wǎng)址: 江蘇徐州減脂訓(xùn)練營(yíng) http://m.u1s5d6.cn/newsview1516088.html
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