三月不減肥
四月徒傷悲
超重和肥胖不僅影響顏值
更是健康的“隱形殺手”
遺傳、飲食、生活習(xí)慣、社會環(huán)境
……
這些因素都在悄悄影響著
我們的體重
BMI（體質(zhì)指數(shù)）
是衡量胖瘦的標準
你的BMI是多少？
快來算算吧！
BMI=體重（kg）/身高（m）2
18.5-24：健康范圍
24-28：超重
≥28：肥胖
3月9日，十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進體重管理年行動，普及健康生活方式。
國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。
別慌
科學(xué)減重，從閱讀開始！
福田區(qū)圖書館這份
關(guān)于健康飲食與減重的書單
助你輕松“享瘦”！
《控糖革命》
控糖不是節(jié)食
而是改變吃的順序！
10個小竅門
讓你輕松平衡血糖！
作者：
[法]杰西·安佐斯佩（Jessie Inchauspé） 著
張艷娟 譯
出版社：浙江科學(xué)技術(shù)出版社
出版時間：2024年01月
索書號：Q532/2
館藏地點：
福田區(qū)香蜜湖街道香安社區(qū)圖書館
對于現(xiàn)代人來說，忙著減肥、忙著美膚、忙著健身，但同時失眠、焦慮、痤瘡、糖尿病等亞健康問題又如影隨形。法國“葡萄糖女神”、生物化學(xué)家杰西·安佐斯佩告訴你，這些亞健康問題往往都是由我們體內(nèi)的血糖水平變化引起的，只是我們不自知而已。若置之不理，皮膚問題、情緒問題往往就會接踵而至，情況嚴重的話，更會引發(fā)2型糖尿病、多囊卵巢綜合征等身體問題。
本書分為三大部分——為什么要控糖、出現(xiàn)葡萄糖峰值有哪些危害、輕松控糖的10個小竅門，通過8個章節(jié)，系統(tǒng)闡釋了如何在不節(jié)食、不放棄我們喜愛的食物的情況下，用10個簡單而令人驚訝的方法平衡我們的血糖水平，提升和改善我們的健康狀況，包括睡眠、情緒、健康、皮膚、體重，甚至減緩衰老。
《飲食的健康密碼》
從營養(yǎng)特點到烹飪方法
帶你解鎖飲食的健康密碼！
作者：趙文華，何麗
出版社：人民衛(wèi)生出版社
出版時間：2023年08月
索書號：R151.4/507
館藏地點：福田區(qū)館中文外借室
本書涉及不同食物的營養(yǎng)特點、推薦攝入量和烹飪方法，不同人群的營養(yǎng)需求和膳食指導(dǎo)，防治營養(yǎng)不良和保持健康體重、營養(yǎng)與疾病預(yù)防，以及食品安全等方面。
為了便于讀者理解，增加本書的趣味性和可讀性，在文字力求通俗易懂的基礎(chǔ)上，還增加了“健康加油站”“健康云課堂”“健康術(shù)語”等對相關(guān)知識進行補充和延伸。
《輕斷食：要瘦身先戒糖》
既能享受美食
又能輕松瘦身
上萬名“輕斷食”粉絲親測有效
快來試試吧！
作者：麥克爾·莫斯利
出版社：中國友誼出版公司
出版時間：2021年03月
索書號：R161/1989
館藏地點：福田區(qū)南園街道圖書館
本書是麥克爾·莫斯利博士對“輕斷食”研究的進階版，提出了“戒糖”的新理念，并且經(jīng)過上萬名“輕斷食”粉絲驗證的科學(xué)健康的瘦身方法，讓你既可以享受美食，又能輕松瘦身。經(jīng)過多年的研究和實踐，麥克爾·莫斯利博士提出了戒糖瘦身的方法，不僅能有效地減掉脂肪、降低血糖，還能逆轉(zhuǎn)2型糖尿病，甚至治愈它！
《膳食纖維》
垃圾食品愛好者逆襲成健康達人？
本書通過80余份食譜和28天計劃表
教你如何利用膳食纖維
改善腸道健康
作者：威爾·布爾西維茨 著
出版社：科學(xué)技術(shù)文獻出版社
出版時間：2022年04月
索書號：TS201.4/6
館藏地點：福田區(qū)梅林公園分館
作為一名曾經(jīng)的垃圾食品愛好者，布爾西維茨博士親身體會到膳食纖維對我們健康的巨大影響。當他逐漸增加食物中膳食纖維的攝入量，他的身體產(chǎn)生了驚人的變化。布爾西維茨博士對纖維深入研究后，發(fā)現(xiàn)了纖維飲食的眾多好處：那些富含纖維的、真正的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、種子、堅果和豆類，可以幫你保持健康，促進減肥，讓你從內(nèi)而外茁壯成長，感覺良好。
《膳食纖維》通過80余份食譜，以及關(guān)于食物敏感性的基本建議，來啟動28天的進程計劃表，從而為你的腸道提供終身健康的動力，為你的健康提供一個終生健康的藍圖。
《最強體質(zhì)》
三大策略
幫你抗老、抗病、抗感染
打造最強體質(zhì)！
作者：[日]牧田善二 著，范宏濤 譯
出版社：科學(xué)技術(shù)文獻出版社
出版時間：2023年03月
索書號：R247.1/3327
館藏地點：福田產(chǎn)投分館
人體發(fā)生的“氧化”“糖化”“慢性炎癥”三種反應(yīng)，是導(dǎo)致感染、生病和衰老的元兇。日本知名醫(yī)學(xué)專家牧田善二博士在本書中詳細說明了三種反應(yīng)是如何發(fā)生的，并且提供三大策略幫助人們抗老、抗病、抗感染：害怕斑點、皺紋、白發(fā)等老化問題要注意抗糖化，憂慮患上癌癥、動脈硬化等疾病要應(yīng)對好慢性炎癥，擔心流行性感冒等傳染病要關(guān)注抗氧化。
牧田博士根據(jù)40年的臨床經(jīng)驗，精心總結(jié)出27種飲食秘訣，從早起的咖啡、午飯的選擇，到下午茶的搭配，通過這些簡單、易上手的飲食秘訣，還輔以生活方式和運動建議，全方位幫讀者養(yǎng)成不易生病、不易衰老的好體質(zhì)。
快來福田區(qū)圖書館
借閱這些科學(xué)減重的好書
擁抱健康生活！返回搜狐，查看更多
