三月不減肥
四月徒傷悲
超重和肥胖不僅影響顏值
更是健康的“隱形殺手”
遺傳、飲食、生活習(xí)慣、社會(huì)環(huán)境
……
這些因素都在悄悄影響著
我們的體重
BMI（體質(zhì)指數(shù)）
是衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)
你的BMI是多少？
快來(lái)算算吧！
BMI=體重（kg）/身高（m）2
18.5-24：健康范圍
24-28：超重
≥28：肥胖
3月9日，十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議舉行記者會(huì)，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式。
國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。
別慌
科學(xué)減重，從閱讀開(kāi)始！
福田區(qū)圖書(shū)館這份
關(guān)于健康飲食與減重的書(shū)單
助你輕松“享瘦”！
《控糖革命》
控糖不是節(jié)食
而是改變吃的順序！
10個(gè)小竅門(mén)
讓你輕松平衡血糖！
作者：
[法]杰西·安佐斯佩（Jessie Inchauspé） 著
張艷娟 譯
出版社：浙江科學(xué)技術(shù)出版社
出版時(shí)間：2024年01月
索書(shū)號(hào)：Q532/2
館藏地點(diǎn)：
福田區(qū)香蜜湖街道香安社區(qū)圖書(shū)館
對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，忙著減肥、忙著美膚、忙著健身，但同時(shí)失眠、焦慮、痤瘡、糖尿病等亞健康問(wèn)題又如影隨形。法國(guó)“葡萄糖女神”、生物化學(xué)家杰西·安佐斯佩告訴你，這些亞健康問(wèn)題往往都是由我們體內(nèi)的血糖水平變化引起的，只是我們不自知而已。若置之不理，皮膚問(wèn)題、情緒問(wèn)題往往就會(huì)接踵而至，情況嚴(yán)重的話，更會(huì)引發(fā)2型糖尿病、多囊卵巢綜合征等身體問(wèn)題。
本書(shū)分為三大部分——為什么要控糖、出現(xiàn)葡萄糖峰值有哪些危害、輕松控糖的10個(gè)小竅門(mén)，通過(guò)8個(gè)章節(jié)，系統(tǒng)闡釋了如何在不節(jié)食、不放棄我們喜愛(ài)的食物的情況下，用10個(gè)簡(jiǎn)單而令人驚訝的方法平衡我們的血糖水平，提升和改善我們的健康狀況，包括睡眠、情緒、健康、皮膚、體重，甚至減緩衰老。
《飲食的健康密碼》
從營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)到烹飪方法
帶你解鎖飲食的健康密碼！
作者：趙文華，何麗
出版社：人民衛(wèi)生出版社
出版時(shí)間：2023年08月
索書(shū)號(hào)：R151.4/507
館藏地點(diǎn)：福田區(qū)館中文外借室
本書(shū)涉及不同食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)、推薦攝入量和烹飪方法，不同人群的營(yíng)養(yǎng)需求和膳食指導(dǎo)，防治營(yíng)養(yǎng)不良和保持健康體重、營(yíng)養(yǎng)與疾病預(yù)防，以及食品安全等方面。
為了便于讀者理解，增加本書(shū)的趣味性和可讀性，在文字力求通俗易懂的基礎(chǔ)上，還增加了“健康加油站”“健康云課堂”“健康術(shù)語(yǔ)”等對(duì)相關(guān)知識(shí)進(jìn)行補(bǔ)充和延伸。
《輕斷食：要瘦身先戒糖》
既能享受美食
又能輕松瘦身
上萬(wàn)名“輕斷食”粉絲親測(cè)有效
快來(lái)試試吧！
作者：麥克爾·莫斯利
出版社：中國(guó)友誼出版公司
出版時(shí)間：2021年03月
索書(shū)號(hào)：R161/1989
館藏地點(diǎn)：福田區(qū)南園街道圖書(shū)館
本書(shū)是麥克爾·莫斯利博士對(duì)“輕斷食”研究的進(jìn)階版，提出了“戒糖”的新理念，并且經(jīng)過(guò)上萬(wàn)名“輕斷食”粉絲驗(yàn)證的科學(xué)健康的瘦身方法，讓你既可以享受美食，又能輕松瘦身。經(jīng)過(guò)多年的研究和實(shí)踐，麥克爾·莫斯利博士提出了戒糖瘦身的方法，不僅能有效地減掉脂肪、降低血糖，還能逆轉(zhuǎn)2型糖尿病，甚至治愈它！
《膳食纖維》
垃圾食品愛(ài)好者逆襲成健康達(dá)人？
本書(shū)通過(guò)80余份食譜和28天計(jì)劃表
教你如何利用膳食纖維
改善腸道健康
作者：威爾·布爾西維茨 著
出版社：科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社
出版時(shí)間：2022年04月
索書(shū)號(hào)：TS201.4/6
館藏地點(diǎn)：福田區(qū)梅林公園分館
作為一名曾經(jīng)的垃圾食品愛(ài)好者，布爾西維茨博士親身體會(huì)到膳食纖維對(duì)我們健康的巨大影響。當(dāng)他逐漸增加食物中膳食纖維的攝入量，他的身體產(chǎn)生了驚人的變化。布爾西維茨博士對(duì)纖維深入研究后，發(fā)現(xiàn)了纖維飲食的眾多好處：那些富含纖維的、真正的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、種子、堅(jiān)果和豆類，可以幫你保持健康，促進(jìn)減肥，讓你從內(nèi)而外茁壯成長(zhǎng)，感覺(jué)良好。
《膳食纖維》通過(guò)80余份食譜，以及關(guān)于食物敏感性的基本建議，來(lái)啟動(dòng)28天的進(jìn)程計(jì)劃表，從而為你的腸道提供終身健康的動(dòng)力，為你的健康提供一個(gè)終生健康的藍(lán)圖。
《最強(qiáng)體質(zhì)》
三大策略
幫你抗老、抗病、抗感染
打造最強(qiáng)體質(zhì)！
作者：[日]牧田善二 著，范宏濤 譯
出版社：科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社
出版時(shí)間：2023年03月
索書(shū)號(hào)：R247.1/3327
館藏地點(diǎn)：福田產(chǎn)投分館
人體發(fā)生的“氧化”“糖化”“慢性炎癥”三種反應(yīng)，是導(dǎo)致感染、生病和衰老的元兇。日本知名醫(yī)學(xué)專家牧田善二博士在本書(shū)中詳細(xì)說(shuō)明了三種反應(yīng)是如何發(fā)生的，并且提供三大策略幫助人們抗老、抗病、抗感染：害怕斑點(diǎn)、皺紋、白發(fā)等老化問(wèn)題要注意抗糖化，憂慮患上癌癥、動(dòng)脈硬化等疾病要應(yīng)對(duì)好慢性炎癥，擔(dān)心流行性感冒等傳染病要關(guān)注抗氧化。
牧田博士根據(jù)40年的臨床經(jīng)驗(yàn)，精心總結(jié)出27種飲食秘訣，從早起的咖啡、午飯的選擇，到下午茶的搭配，通過(guò)這些簡(jiǎn)單、易上手的飲食秘訣，還輔以生活方式和運(yùn)動(dòng)建議，全方位幫讀者養(yǎng)成不易生病、不易衰老的好體質(zhì)。
快來(lái)福田區(qū)圖書(shū)館
借閱這些科學(xué)減重的好書(shū)
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