時(shí)間：2011-09-07 17:05:12編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　飯后1：

　　6 個(gè)蛋清

　　2 個(gè)全蛋

　　1份蔬菜

　　40G - 60G 燕麥片(更具需要的低或高碳水化合物而定 )

　　餐2：前鍛煉

　　35克碳水化合物的形式糙米

　　3盎司西蘭花

　　6盎司雞肉(或土耳其或魚)

　　餐3：后鍛煉

　　1.5勺乳清分離

　　1-2勺Vitargo(取決于碳水化合物每天)

　　膳食4：

　　35 - 碳水化合物70克(雜糧)

　　1份西蘭花

　　1份雞或牛排

 　　膳食5：

　　1份金槍魚沙拉用橄欖油

　　膳食6：

　　5盎司土豆，雞或魚

　　1份西蘭花

        肌肉網(wǎng)提示：以上飲食計(jì)劃為一專業(yè)運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練飲食計(jì)劃，其中1盎司=28克。

相關(guān)知識(shí)

2016專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師建議的運(yùn)動(dòng)食譜
各種運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)食譜
運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)需求，專業(yè)飲食指導(dǎo)解析
運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)食譜
運(yùn)動(dòng)員減肥食譜
運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)，打造運(yùn)動(dòng)員的高效飲食計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)員要怎么合理飲食減肥 運(yùn)動(dòng)員減脂食譜一日三餐要求
運(yùn)動(dòng)員一日三餐食譜推薦！
運(yùn)動(dòng)員比賽期的膳食營(yíng)養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練飲食（運(yùn)動(dòng)員飲食食譜）

網(wǎng)址: 一個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview1514977.html