內(nèi)容摘要：    不一定要搞得一身累，只要掌握正確的運動方法，好好意思細節(jié)，就可以讓運動減肥效果事半功倍。以下就給介紹七個能讓脂肪加倍“燃燒”的減肥方法?！　?.運動前做好熱身 　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而...

    不一定要搞得一身累，只要掌握正確的運動方法，好好意思細節(jié)，就可以讓運動減肥效果事半功倍。以下就給介紹七個能讓脂肪加倍“燃燒”的減肥方法。
　　1.運動前做好熱身 
　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身減肥項目。 
　　2.阻力運動 
　　游泳時在水中行走，增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身減肥方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。 
　　3.拆分多個階段 
　　如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。 
　　4.掌握強弱節(jié)奏 
　　如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間。運動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動減肥效果。 
5.動作準確到位 
　　運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內(nèi)達到最大限度的運動效果。對于教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應(yīng)該達到的最好減肥效果。 
　　6.平衡全身運動 
　　運動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身減肥運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、跳舞、全身健美操等。 
　　7.注意力集中 
　　在進行運動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。

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