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減脂期碳水怎么吃？快碳、慢碳、劣質(zhì)碳區(qū)分

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月05日 23:03

減脂期碳水怎么吃？快碳、慢碳、劣質(zhì)碳區(qū)分
減脂期間到底該怎么吃碳水？這是很多減脂新手都會有的疑問。

首先，減脂期間完全不吃米飯可能并不是一個好主意。作為服務過近萬名成功瘦身客戶的專家，我有一些經(jīng)驗可以分享給大家。

碳水化合物可以分為三種：

1?? 快碳
像米飯、饅頭、面條等。
? 快碳是指“快速碳水化合物”，吸收快，餓得也快，能使體內(nèi)的血糖快速提高，從而轉(zhuǎn)化脂肪。減脂期間建議少吃。
?? 減脂期一周最多吃3頓快碳！

2?? 慢碳
像玉米、紅薯、紫薯等。
? 慢碳又稱高質(zhì)量碳水化合物，是指沒有經(jīng)過加工或加工程度小的完整的碳水化合物，在人體內(nèi)消化時間長，延長飽腹感，不會使血糖突然飆升。
?? 減脂期建議把碳水都換成慢碳！

3?? 劣質(zhì)碳水
像薯片、油條、冰淇淋等。
? 劣質(zhì)碳水是經(jīng)過精加工、纖維含量少的碳水化合物，很容易轉(zhuǎn)換成糖分，因此容易被身體吸收，會導致發(fā)胖！
?? 不管增肌、減脂還是減重都應該避免！

減肥期間如何吃碳水？
1?? 多吃慢碳水
2?? 少吃快碳水
3?? 拒絕劣質(zhì)碳水

大家要對劣質(zhì)碳水和快碳、慢碳之間熱量的差距有一個概念：
?? 100g薯片相當于吃了5個饅頭
?? 200g炸雞相當于吃了6個半饅頭

當然不是減肥期間不能吃這些，保持干凈的飲食能收獲到更好的結(jié)果哦！?♀?

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