生物鐘怎么調(diào)整

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

調(diào)整生物鐘的方法包括規(guī)律睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律進(jìn)食、減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間、按時(shí)排便等。

1.規(guī)律睡眠：晚上入睡的時(shí)間盡量安排在十到十一點(diǎn)，早晨在六到七點(diǎn)鐘起床，保證睡眠時(shí)間在八小時(shí)左右。中午可以適當(dāng)午睡，但持續(xù)時(shí)間建議不超過(guò)半小時(shí)。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)參加跑步、游泳、跳繩、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在早晨八、九點(diǎn)鐘或者晚上七到九點(diǎn)中之間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度輕至中等。

3.規(guī)律進(jìn)食：一日三餐定時(shí)有度，盡量避免不吃早餐或額外加餐，避免過(guò)飽過(guò)饑。

4.減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間：因工作需要使用電子產(chǎn)品時(shí)，每隔一小時(shí)應(yīng)適當(dāng)中斷；非必要盡量不長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，臨睡前一小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品。

5.按時(shí)排便：養(yǎng)成按時(shí)排便的良好習(xí)慣，不憋大便，不長(zhǎng)時(shí)間蹲馬桶。

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