周一

早餐：牛奶（200ml）+ 水煮雞蛋（1個）+ 全麥面包（1片）+ 草莓（5顆）

午餐：清蒸鱸魚（100g）+ 西蘭花炒胡蘿卜（各50g）+ 紫菜豆腐湯（1碗）+ 雜糧米飯（小碗）

加餐：無糖酸奶（100ml）+ 一小把杏仁

晚餐：番茄燉牛肉（牛肉50g，番茄100g）+ 菠菜雞蛋湯 + 蒸紅薯（半根）

周二

早餐：奶酪三明治（全麥面包2片+奶酪1片+生菜）+ 橙汁（鮮榨，100ml）

午餐：蝦仁炒蛋（蝦仁50g+雞蛋1個）+ 蒜蓉空心菜（100g）+ 海帶排骨湯（1碗）+ 糙米飯（小碗）

加餐：香蕉（1根）+ 一小塊黑巧克力（可選）

晚餐：雞肉蔬菜粥（雞胸肉50g+大米+胡蘿卜、香菇）+ 涼拌黃瓜（50g）

周三

早餐：燕麥牛奶粥（燕麥30g+牛奶200ml）+ 藍莓（一小把）+ 核桃仁（2顆）

午餐：番茄燉牛腩（牛腩80g+番茄100g）+ 清炒蘆筍（50g）+ 玉米飯（小碗）

加餐：蘋果（1個）+ 無糖酸奶（100ml）

晚餐：三文魚蔬菜餅（三文魚50g+土豆泥+菠菜）+ 紫菜蛋花湯

周四

早餐：菠菜雞蛋餅（雞蛋1個+菠菜碎）+ 豆?jié){（200ml）+ 獼猴桃（1個）

午餐：紅燒雞翅（2個）+ 蒜蓉西蘭花（100g）+ 南瓜小米粥（1碗）

加餐：酸奶水果杯（酸奶+火龍果+奇異果）

晚餐：豆腐蝦仁蒸蛋（豆腐50g+蝦仁30g+雞蛋1個）+ 清炒芥藍（50g）+ 雜糧饅頭（1個）

周五

早餐：牛奶玉米片（牛奶200ml+低糖玉米片30g）+ 煮雞蛋（1個）+ 葡萄（10顆）

午餐：牛肉胡蘿卜燜飯（牛肉50g+胡蘿卜+洋蔥）+ 冬瓜蛤蜊湯（1碗）

晚餐：清蒸鱈魚（100g）+ 香菇炒青菜（各50g）+ 山藥排骨湯（1碗）

周六

早餐：蔬菜瘦肉粥（大米+瘦肉末50g+青菜）+ 蒸南瓜（50g）

午餐：雞蛋炒蝦仁（雞蛋1個+蝦仁50g）+ 番茄豆腐湯（1碗）+ 紫薯飯（小碗）

晚餐：雞肉蔬菜沙拉（雞胸肉50g+生菜+番茄+黃瓜）+ 玉米濃湯（1碗）

周日

早餐：全麥吐司（2片）+ 花生醬（1勺）+ 牛奶（200ml）+ 奇異果（1個）

午餐：清蒸帶魚（100g）+ 蘆筍炒蘑菇（各50g）+ 紅豆米飯（小碗）

晚餐：番茄雞蛋面（面條+雞蛋1個+番茄）+ 涼拌黑木耳（50g）

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